ТОП-10 продуктов, способных снизить уровень холестерина

Снизить холестерин порой бывает очень трудно. И вы должны быть внимательны к пище и рациону. Поскольку есть продукты повышающие уровень холестерина, но некоторые, могут помочь снизить его. Все знают, что вредная еда, такая, например, как чипсы может увеличить холестерин, но какие же продукты снизят его?

Попробуйте эти 10 продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина

10. Миндаль

У миндаля масса преимуществ, одно из которых – способность помочь снизить уровень холестерина. А так же миндаль снижает вероятность сердечных расстройств, диабет, проблемы с кожей, респираторные заболевания, а так же он даже может облегчить запор. Плюс ко всему он помогает снизить вес. Все, что нужно делать – это съедать небольшую горстку миндаля каждый день, или хотя бы пару раз в неделю, чтобы получить все его полезные свойства.

9. Груши

Наверняка многие даже не подозревают об этой способности груши, но она действительно способна снизить холестерин. А еще груша – источник грубого волокна. В них так же содержится множество витаминов, например, В2, С, Е, калий и медь. Содержание пектина в грушах выше, чем в яблоках, именно поэтому они способны снижать уровень холестерина.

8. Помидоры

Наверное, увидеть помидоры в этом списке не так уж удивительно. Многие знают о чрезвычайной пользе помидоров, а то, что они могут помочь в снижении холестерина – это одно из их полезных свойств. В помидорах содержится три мощных антиоксиданта – витамины Е, С, А. Но больше всего они привлекательны тем, что употреблять их можно как угодно: есть в чистом виде, добавлять в бутерброд или приготовить какое-то блюдо.

7. Авокадо

У авокадо не только прекрасный вкус, но и масса полезных свойств. Они помогают снизить вес, улучшить состояние кожи, полезны людям, страдающим сахарным диабетом, но самое главное – они тоже способны снижать уровень холестерина. Не все люди любят авокадо, но блюда с авокадо любят многие, поэтому нужно стараться употреблять их один или два раза в неделю.

6. Яблоки

Наверняка никто так же не удивиться увидеть здесь и яблоки, так как они тоже помогают снизить уровень холестерина. Многие знают старую пословицу «одно яблоко в день – и доктор за дверь». Существуют исследования подтверждающие пользу яблок. Яблоки снижают риск болезни Паркинсона, а так же болезни Альцгеймера, и, конечно, укрепляют зубы.

5. Клубника

Вряд ли найдутся те, кто не любит клубнику. Она хороша в любом виде – и с мороженным, и в чизкейке, и просто сама по себе. Ну и в добавок она помогает снизить уровень холестерина. В ней тоже содержится много антиоксидантов и большое содержание витамина С. Клубнику приятно употреблять, как свежую в летние месяцы, так и зимой в виде соков.

4. Арахис

Большинство любят арахис за то, что он представляет собой отличную закуску, причем в любое время и в любом виде. И есть много причин употреблять хотя бы горстку арахиса на закуску. Помимо того, что он, конечно, может помочь снизить уровень холестерина, он так же содержит витамины, такие как витамин В6, Е, и даже ресвератрол. И не важно, в каком виде его употреблять, в жареном или сыром, арахис все равно будет содержать все полезные свойства.

3. Овсянка

Важно начать день с завтрака. Это заряжает вас необходимой энергией на весь день. Овсянка – очень полезная пища для завтрака по многим причинам. А все потому, что овсянка способствует снижению уровня холестерина, снижает артериальное давление, стабилизирует уровень сахара в крови, и даже помогает в укреплении иммунитета.

Употреблять яйца тоже очень полезно, и, возможно, это одно из самых популярных блюд на завтрак, но не стоит забывать, что периодически нужно съедать тарелку овсянки.

2. Виноград

Виноград тоже хорош и в качестве закуски. Правда не все любят его. А тем не менее, он способен помочь снизить высокое давление, избавить от запоров, и даже уменьшить аллергические реакции. В винограде содержится много витаминов и антиоксидантов. И, конечно, он может снизить уровень холестерина.

1. Цельно зерновые продукты

Употребление продуктов из цельного зерна не только способствует снижению уровня холестерина, но и во многих других отношениях. Исследования показали, что цельно зерновые продукты помогают снизить приступы астмы, улучшают работу артерий, способствуют в борьбе с лишним весом. Употреблять их можно в разных видах. Например, это могут быть такие продукты как ячмень, овес, кукуруза, пшеница, дикий рис, овес.

Вывод

Как вы видите, многие продукты способны помочь снизить уровень холестерина. Однако, если даже после изменения диеты и употребления полезных продуктов, ваш уровень холестерина не снижается, лучше посоветоваться с врачом. Возможно врач назначит вам лекарства в зависимости от того, на сколько высокий у вас холестерин. Или, может быть, врач посоветует употреблять еще больше полезных продуктов.

Рекомендуем посмотреть:

Информативное видео, которое расскажет вам о вреде холестерина и продуктах, употребляя которые можно снизить его уровень в организме: