Какой овощ помогает при артрите и защищает от токсинов.
Многие знают, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, следовать расписанию, составлять списки рутинных дел и не забывать заботиться о своем ментальном состоянии.
Как же защитить себя с помощью 30 простых психологических способов?
Нарративный практик предложила 30 простых вариантов борьбы с тревогой и налаживания контакта с самим собой в изменившейся реальности.
Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее, именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.
Предлагаем список дел, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей. Вы можете ориентироваться на наши идеи или добавить собственные проверенные способы успокоиться.
* Походить быстрым шагом, желательно на природе.
* Включить музыку.
* Потанцевать.
* Постоять под душем.
* Поделать дыхательные упражнения.
* Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).
* Посмотреть на фотографии леса или растений.
* Включить смешные видео с животными.
* Попить что-то теплое мелкими глотками.
* Подержать руки под струей воды.
* Поплакать.
* Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.
* Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.
* Обнять себя.
* Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.
* Проговорить вслух свои чувства, назвать их.
* Навести порядок в квартире.
* Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.
* Порвать ненужные бумажки.
* Прочитать мантру или молитву.
* Съесть что-то полезное.
* Выпить успокаивающий сбор или чай.
* Переключиться на любимое увлекающее занятие.
* Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.
* Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.
* Сказать себе «и это пройдет».
* Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).
* Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.
* Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.
* Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом.
Вы гарантированно почувствуете себя лучше, выполнив хотя бы одно из дел. Постарайтесь не откладывать эти способы на удачное время и прибегайте к наиболее подходящему, в зависимости от обстоятельств.
