Как можно улучшить память после 50 лет: полезные советы

Как улучшить память после 50 лет? Пожилой возраст часто отмечен ослаблением памяти. Такое случается из-за общего, обусловленного годами, замедления работы полушарий мозга, понижения способности реагировать клеток нервной системы, ослабления взаимодействия между нейронами.

Увы, увядание – процесс безвозвратный, однако удержать остроту интеллекта после пятидесяти лет чаще всего в нашей власти. Развитие памяти у таких взрослых людей – вполне реально. Сейчас расскажем об этом.

Общие правила

Для отличной памяти важна нормальная деятельность мозговых полушарий, а для этого равным образом стоит каждый день организовывать благоприятную окружающую среду для дел и расслабления. Например:

• Работать не на грани физического и умственного перенапряжения.
• Расслабляться ежедневно, еженедельно, ежегодно.
• Каждый день совершать прогулки за пределами помещений.

СПОРТ

Спортивные занятия также хорошо влияют на память. Для отличной работы мозговых полушарий циркуляция крови должна быть хорошей, поэтому нужно постоянно практиковать занятия спортом. В процессе спортивных занятий улучшится циркуляция крови, и, в связи с этим, головной мозг обогатится полезными элементами. А еще на тело замечательно действует ходьба. Хороши и анаэробные упражнения, они содержат пробежки и силовую тренировку. После 40 лет стоит упражняться под наблюдением наставника, он сумеет организовать занятия, опираясь на состояние вашего организма.

ПИТАНИЕ

Чтобы мозговые полушария работали отлично, необходимо следовать принципам здорового питания. Исследователи открыли, что в наборе продуктов людей в пожилом возрасте обязаны постоянно находиться:

• Жирные кислоты омега-3 – они содержатся в рыбе.
• Сок из черники также оказывает прекрасное действие на полушария мозга. Это ягода больше всего богата антиокислителями. Они делают более медленным процесс дегенерации.
• Прием глюкогексозы тоже значим. Медики регулярно прописывают пожилым пациентам особые лекарства, богатые глюкогексозой. Это вещество нужно для адекватной работы памяти, однако с годами становится труднее получать его в процессе питания, поэтому полезнее пить таблетки.
• Нейрометаболические стимуляторы также усиливают циркуляцию крови в мозге. И учтите, что все лекарства обязаны прописываться врачом.

Правильное питание хорошо влияет на запоминание нужных вам вещей.

Увеличьте физическую активность

Подвижный образ жизни способен решить три причины возрастной потери памяти:

1. Гиппокамп − область мозга, которая формирует, восстанавливает воспоминания. Она обогащается кислородом, получает положительные эмоции.
2. Гормоны и белки защищают, восстанавливают клетки мозга, стимулируют рост нервной ткани − вырабатываются при физических упражнениях.
3. Пожилые люди испытывают снижение притока крови к мозгу – эта проблема уходит, если человек активен.

Ежедневная утренняя разминка

Зарядка – источник энергии на весь день, полезна в любом возрасте. Начинайте в постели. Потянитесь, разбудите суставы легкими круговыми движениями. Почувствуйте, как кровь, лимфа (межклеточная жидкость) пришли в движение. Подберите упражнения и выполняйте ежедневно, периодически меняя.

Вы заметите, что настроение и память сразу отреагируют на это.

• 10 способов, как коты демонстрируют вам свою любовь
• 15 способов оставаться моложе и не стареть
• 5 способов дополнительного заработка для пенсионеров

Аэробные упражнения

Такие упражнения усиливают приток воздуха, ускоряют обменные процессы. Полезны для сердца и мозга, который получает во время тренировки усиленное питание. Занятия аэробикой полезнее тренингов для мозга.

Бег, ходьба и плавание

Исследования показывают, что ходьба на 3-4 км в день предотвращает сокращение мозга, способна улучшить память после 50 лет. Кроме того, ходить ускоренным энергичным шагом по полтора часа в день – способ снижения веса. Бег трусцой полезен и эффективен. Это серьезная нагрузка, к ней подходите постепенно. Плавание – сочетает аэробное и тонизирующее действие.

Движения в воде тренируют мышцы, исключают напряжение на суставы, дарят позитивное настроение.

Рекомендации по улучшению памяти

Кроме спорта и оптимального пищевого рациона, что еще стоит делать для усовершенствования памяти после 40 лет:

1. Нужно использовать память. Занятие иностранным языком, увлечение задачами на логику, разгадывание судоку – все, что активизирует полушария мозга, подталкивает запоминать, вспоминать, размышлять. Всякая активность, при которой нужно осмысливать значительный объем информации, хорошо повлияет на вашу память.
2. В периоды деятельности ежечасно стоит организовывать короткие моменты отдыха. Рекомендуется подняться, подвигаться по квартире, сделать зарядку. Таким образом полушария мозга перестраиваются с одного вида работы на другой, и такое идет на пользу их активности.
3. Нужно избегать потрясений и расстройств, потому что они приводят к потерям нервных клеток, а из-за этого начинается ослабление концентрации и нарушение способности запоминать. К потрясениям для организма принадлежит и регулярное недосыпание. Чтобы мозговые полушария хорошо отдыхали нужно как следует высыпаться ежедневно.
4. Оказать помощь плохой памяти может органайзер. В нем стоит фиксировать значимые дни и планировать дела. Такое дает возможность ослабить нагрузку на мозг.
5. Прекрасно тренирует память обращение к художественной литературе, потому что в эти моменты действует визуальная память, улучшаются рациональное, образное и абстрактное мышление. Однако для повышения качества способности запоминать значимо не просто прочитывать, стоит верно это делать, с рассказом о том, с чем ознакомились, потому что лучше всего люди упражняют память в те моменты, когда припоминают книгу, с которой ознакомились!
6. Хорошо в процессе чтения запоминать особенности личностей ведущих действующих лиц, их склонности. Когда прочитаете произведение, припомните все извивы сюжета. Эти занятия будут полезны для способности запоминать.
7. Очень талантливым людям присуще пристальное внимание к мелочам, они умеют, встретившись с незнакомыми людьми, мгновенно разглядеть множество небольших особенностей и зафиксировать их в памяти. Талантливый человек – это человек с отлично работающими мозгами. В связи с этим, для развития памяти после пятидесяти нужно использовать этот способ особенных людей и приложить усилия, чтобы повысить свою внимательность. С этой целью стоит рассматривать избранную вами вещь достаточно пристально, и, заметив ее детали, позже постараться вспомнить их. Выработайте такую хорошую привычку.
8. Запоминание стихотворений – упражнение, благотворно влияющее на память в любые годы. Возьмите любого симпатичного вам автора и изучайте наизусть все его творчество. Далее часто припоминайте.
9. Обучение музыке положительно действуют на функционирование мозговых полушарий. В пожилом возрасте можно заниматься пением, индивидуально или в хоре либо учиться играть на понравившемся музыкальном инструменте, либо заниматься и тем, и другим. В течение репетиций, запоминания текстов, нотной грамоты, изучения неизвестного, полушария мозга будут активно функционировать, что хорошо повлияет на способность запоминать.
10. Помните и о своем душевном состоянии. Люди после пятидесяти больше других склонны к депрессиям, а они ведут к ослаблению памяти. Такие внушения, как: «Я чересчур стара для изучения новых предметов», «Я после тридцати пяти (сорока пяти, пятидесяти пяти и т. д.) не вижу смысла что-то менять в своей жизни» и тому подобное, не только приводят к понижению оценки себя, но и опосредованно приводят к ослаблению способности запоминать.
11. В связи с этим, нужно верно настроить себя. Осознайте, что после пятидесяти жизнь не заканчивается, а лишь набирает обороты – детей вы вырастили, с работы ушли, есть пенсия, стоит жить счастливо!
12. Развитие памяти у взрослых – дело творческое. Всегда полезно изучить методы мнемотехники (мнемоники) – науки облегчения запоминания с помощью создания ассоциаций, замены запоминаемых предметов и данных на известные суждения и идеи.

Заботьтесь о своем здоровье

В теле все взаимосвязано. Состояние организма держите под контролем, чтобы мозг работал полноценно. Здоровое старение и физические нагрузки помогут улучшить память после 50 лет.

Сахар в крови

Употребление сладкого вызывает проблемы со здоровьем, снижение умственных способностей. Такое питание приводит к ухудшению памяти, уменьшению областей мозга, ответственных за кратковременную память. Сокращение сахара помогает мышлению, улучшает состояние здоровья.

Артериальное давление

В зрелом возрасте сосуды становятся хрупкими, теряют эластичность. Кровоток замедляется. Давление скачет, происходят микроразрывы, которые влекут за собой многочисленные кровоизлияния в мозг. В результате – нейроны погибают, нарушаются память, мышление.

Уровень давления поддерживайте в норме, выполняйте назначения врача, ведь гипертоники чаще других страдают деменцией.

Щитовидная железа

Память ухудшается, «выключаются» эмоции и ум, если организм испытывает дефицит гормонов. Кровь замедляется, клеткам мало кислорода, питательных веществ. Консультация эндокринолога поможет выбрать витаминные комплексы, микроэлементы, которые укрепляют память.

• За что пенсионеру могут заблокировать банковскую карту
• Кому нельзя пить чай
• Салат с черносливом и грецким орехом — пошаговые рецепты приготовления с курицей, говядиной и индейкой

Холестерин

Кровоснабжение мозга нарушается из-за бляшек − наростов внутри сосудов. Колебания холестерина влияют на ум. Показатели контролируются с помощью диеты. Сдавайте анализы на «липидный профиль», тогда с памятью станет меньше проблем.

Метод мнемотехники

Если вам сложно запоминать цифры и события, то стоит использовать мнемотехнику. Мнемотехника – способ запоминания чисел, случаев, слов с помощью ассоциаций. Она способствует развитию памяти и внимания.

• КАК РАБОТАЕТ МЕТОД

Мнемоника как способ запомнить что-либо сформировалась еще в давние времена. В Древней Греции впервые обратили внимание на то, что способность людей запоминать тесно взаимодействует с их органами чувств. Когда они получают много впечатлений, запомнившиеся образы становятся ярче. Таким образом, для запоминания чего-либо стоит использовать разные ассоциации.

Чтобы в память крепко впечатались какие-то слова либо цифры, необходимо подменить данные и объекты на понятия и представления, имеющие чувственные, зрительные и слуховые характеристики. То есть человек в уме находит аналогию четким фактам в виде ярких и захватывающих образов.

Мнемоника обеспечивает потрясающие результаты. Люди могут зафиксировать в памяти множество телефонных номеров, правила русского языка, информацию, нужную для экзамена, смешные истории и т. д. Если у вас есть желание попробовать, читайте статью дальше.

• УЧИМ ЧИСЛА, ИСПОЛЬЗУЯ МНЕМОНИКУ

Когда вам необходимо запомнить огромный набор цифр: номера машин, телефоны, примеры по математике – стоит попробовать какой-то из нравящихся способов запоминания из мнемотехники.

• ЦИФРОБУКВЕННЫЙ КОД

В основе техники лежит то, что к любой из цифр от нуля до девяти прикрепляется буква, созвучная названию цифры, к примеру, 2 – д (два), 3 – т (три) и т. п. Для запоминания большого числа необходимо разделить его на пары цифр и к каждой прикрепить букву. Потом мы придумываем слова, в которые входят данные буквы. 42-78 – ЧД-СВ – ЧуДо –СВершилось. Хорошо сочинить несколько фраз или целостный рассказ, при этом намного легче будет запоминать.

Это своеобразная методика. Она состоит в том, что для любого слова подбирается созвучный или ассоциативный ряд. Потом придумывается рассказ или легенда с данными словами. Чтобы легче было запомнить, стоит применять рифмы: три – посмотри, четыре шире и т. п.

• СОВМЕЩЕНИЕ ОБРАЗОВ И ЦИФР

Эта методика использует вид написанной цифры. Допустим, два напоминает лебедя, восемь – знак бесконечности и т. п. После этого подобранные образы объединяются в увлекательный рассказ.

• МЕТОД О. БРАЙЕНА

Сходен с предшествующим. Заключается в прикреплении ко всем цифрам образов знаменитых людей.

Применяйте лишь один метод! Не стоит использовать сразу все! Мнемотехника используется для запоминания на небольшое время. Она замечательна, если необходимо срочно выучить материал к экзамену или иному значимому случаю. Освоить всю химию и алгебру с геометрией, используя этот способ, у вас не выйдет. Но… все может быть!

Медикаменты

Регулярно совершенствоваться – мало. В некоторых случаях прием медикаментов просто необходим. Однако перед покупкой любых лекарств нужно консультироваться с врачом, т.к. иногда нет никакой необходимости их принимать.

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение БАД с добавлением женьшеня, который очень полезен для поддержания крепкой памяти у пожилых людей. Наибольшую популярность имеет «Вижн», который подойдет людям любого возраста. Также можно приобрести:

1. Биотредин. Воздействует на нервную систему, улучшает память, избавляет от стрессов.
2. Витрум Мемори. Таблетки укрепляют память, улучшают зрение и слух.
3. Пирацетам. Психостимулятор, относящийся к ноотропам, помогает сохранить память. Запрещено использовать при проблемах с почками.
4. Фенотропил. Таблетки, повышающие внимательность, работоспособность; тонизируют организм, улучшают память.
5. Глицин. Простой препарат, улучшающий мозговую деятельность естественным путем, нормализует сон и психику.

Современная медицина позволяет очень быстро вернуть память. Однако лечение должно назначаться доктором. Самостоятельно выбирать препараты крайне не рекомендуется.

Безопасно принимать без консультации врача можно лишь Глицин или витаминные комплексы.

Освоение иностранных языков, используя мнемотехнику

Самая серьезная трудность во время овладения иностранным языком – наращивание словарного запаса. Чтобы зафиксировать в памяти звучание и значение слова, и суметь в необходимый миг разговора использовать его, применяйте такой план запоминания:

• Создайте образ, основываясь на слове.
• Свяжите образ со значением слова с помощью ассоциации.
• Достаньте в необходимый миг из памяти образ и вспомните звучание слова.

Покажем, как учить немецкие слова, используя мнемотехнику. Вот как это выглядит: das Haus по-немецки значит «дом». Звучание этого слова напоминает звучание русского слова «хаос», его значение – фантастический беспорядок.

Вообразите, что в каком-то доме фантастический беспорядок. В необходимый миг вспомните этот образ – и нужное слово появится у вас в голове, а еще вы будете знать, как его произнести. Такие предложения или истории стоит придумывать самому. Ваше авторство будет способствовать развитию памяти и внимания.

Люди, которые преподают мнемонику, считают, что с ее помощью реально выучить сто слов в течение часа. А люди, посетившие занятия по мнемотехнике, тоже утверждают, что эта методика на самом деле действует.

Держите стресс под контролем

Нервное напряжение разрушает клетки головного мозга. Повреждает область, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Стресс напрямую связан с потерей памяти, учитесь им управлять. Следуйте таким правилам:

• Ставьте конкретные цели, будьте готовы сказать: «нет!».
• Делайте перерывы в течение дня.
• Выражайте чувства, а не накапливайте.
• Установите баланс между работой и отдыхом.
• Сосредоточьтесь на одной задаче, не пытайтесь сделать все сразу.
• Учитесь расслабляться, займитесь йогой, медитацией, сходите к массажисту.
• Не давайте воли эмоциям.

Пути запоминания исторических данных с помощью мнемотехники

Многие переживали из-за того, что им нужно выучить билеты для экзамена по истории, а зафиксировать в памяти все даты и обстоятельства сложно. Как развивать память? Мнемотехника в такой ситуации поможет. Тут объединяется несколько способов. Допустим, нам нужно выучить год, в который произошла Бородинская битва – 1812 год:

1. Составляем число-буквенный код. Для этого все цифры ассоциируем с буквами. 1 – о, 8 – в, 1 – о, 2 – д. Составляем из них слово, например, ОВОД.
2. Далее кодируем по созвучию. Бородино рифмуется со словом «окно».
3. Как упоминание о битве, представляем противостояние человека и овода, который пытался влететь в окно, но человек вовремя его закрыл.
4. Совмещаем эти элементы в воображении.
5. В подходящем случае представьте себе «битву» ОВОДа у «окна» и вспомните, что в этом зашифровано.

Учитывая все, о чем мы рассказали выше, становится понятно, что люди старше пятидесяти лет способны и должны жить такой же полной жизнью, как и молодые. Конечно, есть некоторые трудности, обусловленные естественным увяданием, но это вполне реально преодолеть, если приложить некоторые усилия.

Деменция — одна из причин потери памяти

Деменция — болезнь, связанная с нарушениями когнитивных способностей. В результате ухудшается память, снижаются умственные способности. Человек теряется в пространстве, может не узнавать людей. Также пациент не способен выполнять повседневные дела, его сознание путается, он становится злым, раздражительным, агрессивным.

Важно! Деменция считается одним из самых тяжелых заболеваний для самого пациента и его близких. По статистике, от этой болезни страдает 10% людей старше 65 лет.

Заболевания, которые могут спровоцировать деменцию:

• Альцгеймера;
• сосудистая деменция;
• деменция с тельцами Леви.

Деменция развивается постепенно, врачи выделяют несколько этапов.

1. Легкая деменция — в это время пациент сохраняет самостоятельность, стадия длится 2-4 года, характерные симптомы напоминают традиционное старение — сложности с вспоминаем слов, выполнением сложных задач, резкие перепады настроения.
2. Умеренная деменция — данная стадия самая продолжительная, длится до 10 лет. Характерные признаки — потеря кратковременной памяти, человек теряет нить разговора, не может принять решения, плохо спит, страдает галлюцинациями.
3. Тяжелая деменция — на данном этапе человек не способен поддерживать контакт с другими людьми, не узнает родственников, проявляет абсолютное равнодушие, не способен выполнять даже простые задачи самостоятельно. Продолжительность этапа от 1 до 3 лет.