Диета «10 продуктов» для похудения за 7-10 дней

Разнообразие продуктов:
Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Проблема ухода за пожилыми людьми касается всех без исключения, ведь даже если в семье нет пожилых людей, каждый из нас однажды состарится. Принято считать, что.

Воскресенье

• Завтрак: творог, овощи, апельсин, зеленый чай
• Обед: две куриные котлеты на пару, жареные кабачки
• Полдник: печеные яблоки, 200 мл кефира с овсянкой
• Ужин: салат из помидоров и огурцов.

С помощью этой программы питания, можно избавиться от ненавистных килограмм и не причинить вред здоровью. Между тем, следует понимать, что и взвешиваться нужно уметь правильно. Часто мы допускаем ошибки.

Удачного вам похудения!

Какие у методики принципы и требования?

Методика «10 продуктов» – сбалансированная диета, позволяющая избавиться от лишнего веса. Что касается весовых потерь, то отзывы людей, испробовавшие эту методику, свидетельствуют о том, что за неделю можно потерять от 1,5 до 4 килограмм.

Если при соблюдении диеты не возникает неприятных ощущений, не ухудшается самочувствие, то придерживаться ее можно до 10 дней. Это позволит еще больше модернизировать фигуру.

Питаться на диете можно такими продуктами:

• Зелеными яблоками или апельсинами/грейпфрутами. Яблоки обладают множеством полезных свойств. При регулярном потреблении этого фрукта оказывается благотворное воздействие на работу лимфатической системы. К тому же яблоки способствуют очищению крови, укреплению волос и ногтей, улучшению зрения и состояния кожи.
• Куриной грудкой. Этот вид мяса является самым диетическим. Куриная грудка – это источник белка, необходимого для нормального функционирования организма. Куриное мясо содержит минимум жира и максимум протеина, способствующего набору мышечной массы и строению привлекательного тела. В курице содержатся витамины группы В, способствующие оздоровлению кожи, положительному воздействию на работе нервной системы и метаболизме.
• Различными видами грибов. Уникальность этого продукта заключается в том, что в их составе имеются биологически активные вещества. Грибы являются низкокалорийным диетическим продуктом, который организм легко усваивает. В составе грибов содержится 18 аминокислот, оказывающих положительное воздействие на нервную систему.
• Куриными или перепелиными яйцами. Куриные яйца – продукты, содержащие белок и комплекс незаменимых аминокислот. В том числе этот продукт богат лейцином. Именно потому яйца являются любимой едой спортсменов, которые следят за своим здоровьем и физической формой. Также яйца богаты фосфором, селеном, магнием, калием, кальцием, витаминами групп D, А, Е, В.
• Белокочанной и цветной капустой. В составе этого овоща содержатся витамины групп Е, РР, В, Р, каротин, калий, клетчатка. При регулярном употреблении капусты улучшается работа кишечника, нормализуется его моторика. Этот продукт необходим для людей, страдающих проблемами с желчным пузырем, язвой желудка, повышенным артериальным давлением.
• Нежирным кефиром. Этот кисломолочный продукт благотворно воздействует на пищеварительные процессы, напиток обладает легким слабительным действием. Кефир является продуктом, помогающим организму добрать полноценный белок, предотвращает осложнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы.
• Кабачками или цуккини. Кабачки богаты натрием и калием, благодаря чему овощи благотворно воздействуют на водный баланс организма, помогая выводить излишнюю жидкость, при накапливании которой можно столкнуться с проблемами со здоровьем. За счет того, что кабачки содержат органические кислоты, этот продукт является отличной пищей для людей, страдающих сахарным диабетом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Огурцами. Огурцы на 95% состоят из воды, потому считаются низкокалорийным продуктом, который особенно полезен во время соблюдения диеты. Этот овощ богат клетчаткой, способствующей стимуляции правильной работы кишечника. Особенно полезными огурцы будут для людей, страдающих заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы, подагрой.
• Баклажанами. Этот овощ очень полезен для людей, имеющих проблему с желудочно-кишечным трактом. Баклажаны рекомендуется потреблять в качестве профилактики атеросклероза, поскольку овощи способствуют понижению уровня холестерина. Также такой продукт особенно полезен для пожилых людей, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, склонных к появлению отеков. Баклажаны богаты калием, способствующим выводу лишней жидкости из организма и нормализации водного обмена.
• Помидорами. Если в рационе будет присутствовать достаточно количество этого овоща, то удастся не только снизить уровень вредного холестерина, но и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря тому, что томаты содержат высокую концентрацию ликопина, они особенно полезны для здоровья костей – костная структура становится прочнее, снижается риск травм и переломов.

Можно сочетать данные продукты любым способом. Но лучше всего составлять меню так, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным, а потому рекомендуется включать все продукты в ежедневный рацион. За 1 день следует питаться 1,5 кг дозволенной пищей в общей сложности. Если удается наесться меньшим количеством еды, то разрешено немного снизить норму, но ни в коем случае не голодать.

Авторы методики рекомендуют питаться не менее 3 раз в день. Методика не запрещает перекусов. Также можно использовать для улучшения вкусовых качеств блюд дополнительные ингредиенты: натуральный мед, репчатый лук, зелень, чеснок, сок лимона, зеленый чай, черный хлеб, оливковое масло. От кофе же лучше отказаться или пить его не больше одной маленькой кружечки в день.

Черника

Сложно найти именитых диетологов, которые бы уговаривали отказаться от этой ягоды. По мнению автора книги «Противовоспалительное питание для счастливого, здорового мозга» Мишель Бабб, в составе черники как минимум 15 мощных антиоксидантов. Они очень положительно влияют на наше здоровье: защищают ткани клеток и мышц от повреждений, помогают им быстрее восстановиться.

Кроме того, диетолог Ольга Савельева утверждает, что в чернике много углеводов и клетчатки, которые так нужны для нормального пищеварения, контроля веса. В ней есть железо, магний, цинк, витамины А и С. Все эти вещества обеспечивают здоровье костей, снижают риск болезней сердца, мозга.

Лимон

Трудно найти диетолога, который бы не советовал употреблять лимоны. По мнению инструктора по здоровью Кортни Барона, этот «солнечный» фрукт содержит много важных для нашего здоровья витаминов и минералов. Лимон улучшает работу систему пищеварения, повышает иммунитет, улучшает структуру кожи, снижает уровень холестерина, помогает в борьбе с воспалительными процессами.

Вы можете просто пить лимонную воду, поскольку она очень полезна (Фото: pixabay.com)

Как легко и комфортно похудеть за 10 дней

Как видите, все продукты полезные, содержащие все нужные организму полезные вещества и витамины. Все, что вам нужно — это всего лишь немного фантазии, чтобы приготовить из этого списка вкусные и здоровые блюда, а также разнообразить ваше меню.

Для этого вам наверняка понадобятся некоторые другие ингредиенты, такие как масло, приправы и другое. Поэтому мы предлагаем вам еще один список, которые можно использовать в качестве вспомогательных, а можно обойтись и основным списком.

1. Немного черного хлеба;

2. Оливковое масло;

3. Укроп и петрушка;

4. Лук;

5. Чеснок;

6. Лимонный сок;

7. Чай (желательно только зеленый) и кофе без подсластителей;

8. Немного меда (лучше употреблять до 12 часов дня).

Отступление от темы: не знаете, как правильно рассчитать суточную норму калорий — вам придет на помощь формула Харриса Бенедикта.

1. Как рассчитать суточною норму калорий?

2. Как ускорить метаболизм?

3. Какие продукты помогают похудеть?

4. Как выбрать себе диету?

В чём секрет монодиеты на 7 дней

Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока. В этот срок определённые продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи. Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.

Примерное меню раздельного питания для женщин

Понедельник

• Завтрак — омлет.
• Обед — 2 или 3 банана.
• Ужин — овощной салат.

Вторник

• Завтрак — 2 яблока и банан.
• Обед — 2 вареных яйца.
• Ужин — стакан молока.

Среда

• Завтрак — тост.
• Обед — стакан свежего молока.
• Ужин — лосось на гриле без масла.

Четверг

• Завтрак — скрэмбл.
• Обед — салат с цыпленком.
• Ужин — 2 банана.

Пятница

• Завтрак — чашка свежих фруктов.
• Обед — овощной салат.
• Ужин — куриный суп.

Суббота

• Завтрак — фрукт по выбору.
• Обед — вареные овощи.
• Ужин — стакан теплого молока.

Воскресенье

• Завтрак — омлет.
• Обед — греческий йогурт.
• Ужин — овощной суп.

Чтобы похудеть навсегда, нужно каждый день придерживаться правильного питания и заниматься любимым видом спорта. Катайтесь на велосипеде, ходите в спортзал, плавайте или бегайте по утрам — любая физическая активность улучшит не только ваше самочувствие, но и формы.

Понравилась статья? Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Какие преимущества и недостатки имеет методика?

У методики имеется множество преимуществ, благодаря чему можно отметить, что диета является действительно сбалансированной, не провоцирующей истощение организма.

Какие еще плюсы есть у диеты «10 продуктов»:

• Она не вызывает слабости и других дискомфортных ощущений.
• Данная система питания легко переносится. Нет необходимости в голодании, потому она не причиняет вреда организму. Практически все продукты, предусмотренные в методике, являются доступными продуктами в любое время года.
• Составлять меню можно самостоятельно, исходя из списка разрешенных продуктов. Можно питаться разнообразно, при этом, избавляться от лишних килограмм.
• Если будет желание, то из 10 разрешенных продуктов удастся приготовить не только полезные, но и вкусные блюда.

Недостатков у методики не очень много, но все же они есть. Например, не подойдет такая диета людям, которые хотят за короткий период времени избавиться от большого количества лишнего веса.

Эта диета, при несильном урезании рациона, не позволит быстро преобразить фигуру. Нелегко придется людям, которые привыкли кушать различные вредности, поскольку методика предусматривает правила правильного питания.

Что касается повторения методики «Десяточка», то следует делать это не ранее, чем через 1-2 месяца после ее окончания.

Листовая зелень

Диетологи отмечают важность употребления такого продукта. А все потому что в листовой зелени мало калорий и много питательных веществ:

• фолиевая кислота;
• калий;
• железо;
• белки;
• лютеин;
• витамины А и К.

Зелень можно заморозить — в этом случае она не утратит свои свойства (Фото: pixabay.com)

Ваш рацион — ключ к повышению уровня энергии и сжиганию жира

• Много доступной энергии в течение дня, поскольку на нее эффективно расходуется отложенный жир. Один из способов определить свою адаптированность к жиру — заметить, как вы себя чувствуете, когда пропускаете прием пищи. Если спокойно пропускаете прием пищи, не становясь при этом злобным и капризным (или не жаждете углеводов), то вы, скорее всего, адаптированы к жиру.

• Повышение чувствительности к инсулину и лептину и снижение риска развития практически всех известных хронических дегенеративных заболеваний.

• Эффективное расходование диетического жира для получения энергии, в результате чего в жировой ткани откладывается меньше жира — отсюда и эффект похудения, связанный с адаптацией к жиру.

• При нагрузке энергия получается больше из жира, а гликоген остается для тех случаев, когда он действительно необходим. Это может улучшить спортивные результаты и поможет сжигать больше жира. Как пояснил Марк Сиссон, автор книги «Изначальный план», если вы можете заниматься спортом без углеводной нагрузки, вы, вероятно, адаптированы к жиру. Если вы можете эффективно тренироваться натощак, вы определенно приспособлены к жиру.

Противопоказания к диете

Нельзя забывать и о специфических ограничениях. Диета запрещена для:

• беременных (из-за риска недоразвития плода и угрозы выкидыша);
• кормящих матерей (угроза хронического поноса или необратимой задержки умственного развития у грудничков);
• людям моложе 20 лет;
• занятым на работах с высоким уровнем физической нагрузки;
• больным и выздоравливающим;
• страдающим хроническим расстройствами работы печени, желудка, кишечника и поджелудочной железы;
• при гормональных расстройствах;
• страдающим нарушениями водно — солевого обмена.