Похудение

Как похудеть после пятидесяти

Как похудеть после пятидесяти

1:502

 

1:507

Сейчас в мире все увлечены здоровым образом жизни. Возникает вопрос: если все знают, как похудеть, почему же не у всех получается? В интернете можно найти огромное количество диет. И даже можно собрать всю силу воли «в кулак» на какое-то время и придерживаться их. Но от медицинских причин, мешающих похудеть, никуда не деться.

1:1102

 

1:1107

Наш организм и гормональный фон устроен так, что после 50-ти у женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза. В этот период похудеть значительно сложнее...

1:1396

 

1:1401

Причины образования избыточного веса после пятидесяти

1:1509

 

1:4

Низкая физическая нагрузка

1:61

 

1:66

Как похудеть после пятидесяти

2:570

 

2:575

В этом возрасте значительно снижается физическая нагрузка. Как же ее повысить без ущерба для здоровья? Выходите из подъезда, не пользуясь лифтом.

2:844

Чаще выходите на пешие прогулки, дышите воздухом.

2:937

Можно приобрести шагомер — устройство, которое считает шаги. 7 — 10 тысяч шагов в сутки — это не так уж много. Но это будет стимулировать улучшение метаболизма во всех органах и тканях, помогать худеть.

2:1306

30 минут непрерывной ходьбы ежедневно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2:1463

 

2:1468

Замечательно, если возникает желание заниматься спортом. Сочетание аэробных и анаэробных тренировок в «легком» режиме, т.е. кардио- и силовых будет приносить удовольствие и результат. Это могут быть танцы, либо «беговая дорожка» в режиме ходьбы.

2:1920

 

2:4

Гормональная пауза

2:46

 

2:51

Как похудеть после пятидесяти

3:555

 

3:560

Стоит понимать, что в этот период происходит дисбаланс. Поэтому характер жироотложений меняется.

3:741

 

3:746

У женщин с избыточным весом в детородный период жир откладывается в основном в области ягодиц и бедер по типу «груши». В период постменопаузы преимущественные отложения в области талии, фигура приобретает образ «яблоко».

3:1155

 

3:1160

Необходимо помнить, что талия у женщин должна быть не более 80 см в объеме. Это важный диагностический признак, по которому можно судить о наличии или отсутствии метаболического синдрома: гипертонической болезни, атеросклероза, подагры и т.д. За этим параметром нужно следить и стремиться к хорошим показателям.

3:1731

 

3:4

Похудение на 5 кг снижает уровень сахара и холестерина в крови.

3:121

 

3:126

Заболевания щитовидной железы

3:189

 

3:194

Как похудеть после пятидесяти

4:698

 

4:703

Часто у женщин заболевания щитовидной железы проявляются уже в детородном возрасте. Чаще всего это аутоимунный тереоидит. В дальнейшем такое состояние приводит к гипотериозу.

4:1029

 

4:1034

Гипотериоз — это сниженная функция щитовидной железы. При таком состоянии самый главный наш метаболический орган, который отвечает за обмен жиров и углеводный обмен, перестает функционировать или снижает свою активность. При этом ощущается чувство постоянной усталости, слабости, выпадают волосы, наблюдается отечность.

4:1629

 

4:4

Необходимо наблюдать за гормонами щитовидной железы: измерять уровень ТТГ и Т4, делать УЗИ щитовидной железы

4:206

 

4:211

Повышение уровня кортизола

4:268

 

4:273

Как похудеть после пятидесяти

5:777

 

5:782

С возрастом уровень кортизола в организме зашкаливает, уровень стресса растет. Недосыпание и стресс провоцируют повышенную выработку гормона кортизола. Чем выше уровень этого гормона, тем выше уровень инсулина, который способствует накоплению жира на талии.

5:1261

 

5:1266

Нужно адаптироваться к стрессу, правильно спать, правильно есть.

5:1387

 

5:1392

Как же нужно правильно питаться после пятидесяти?

5:1490

 

5:1495

При нарушениях следует придерживаться определенных методов питания, распределения продуктов в течение дня: углеводов, белков и жиров. Не забывайте и о физической активности. 

5:1820

 

5:4

Неоднократные попытки похудеть, как ни странно, это минус, а не плюс. Обычно пациенты худеют неправильно. К примеру, начинают исключать белок или углеводы из своего рациона. 

5:324

 

5:329

Также ошибкой является попытка «садиться» на безжировую диету. От этого становится еще хуже, растет аппетит, увеличивается чувство дискомфорта. Худеть нужно правильно

5:640

 

5:645

Сколько же раз в день целесообразнее принимать пишу? Ученые диетологи до сих пор «мучаются» над этим вопросом. По последним исследованиям при каких-либо гормональных нарушениях питание должно быть 3 — 4 раза в сутки.

5:1043

 

5:1048

Если же вы человек условно здоровый, то подойдет питание 4 — 5 раз в день.

5:1182

 

5:1187

Как распределить белки, жиры и углеводы в своем питании?

5:1296

 

5:1301

Как похудеть после пятидесяти

6:1805

 

6:4

Упор в этом правиле идет именно на углеводы — 50% тарелки. Но важный момент в том, какие это углеводы. Речь идет о сложных углеводах. К ним относится, например, гречневая крупа. Овощи, богатые клетчаткой, тоже являются сложными углеводами. Они помогают не только снижать калорийность, но еще и адсорбируют на себя все токсины, шлаки и аллергены.

6:631

 

6:636

30% порции отдается белкам. Белок является очень важным гормональным элементом и строительным материалом. Он входит в состав каждой клетки нашего тела. Преимущественно белок должен быть животного происхождения. Для похудения включите в рацион рыбу, куриное филе и морепродукты. Но в рационе должны быть и растительные белки: орехи, бобовые.

6:1263

 

6:1268

Жиры должны составлять 20% от общего количества потребляемых макроэлементов. В первую очередь сюда стоит отнести растительное масло. Рафинированные масла желательно исключить полностью. Старайтесь разнообразить растительные масла: оливковое, кунжутное, кукурузное, масло виноградной косточки. А вот жарить желательно без масла. Для этого существуют различные способы: антипригарные сковороды, пароварка, гриль и т.п. Можно запекать продукты в духовке.

6:2104

 

6:4

Как похудеть после пятидесяти

7:508

 

7:513

Похудеть после 50-ти действительно сложнее. Но не стоит «опускать руки». Начинайте увеличивать физические нагрузки, правильно питайтесь, прислушивайтесь к советам диетологов, и вы сможете справиться с лишними килограммами в любом возрасте.

7:956

 

7:961

Будьте здоровы!

7:992

 

7:997

7:1018

 

7:1023

Исходник

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!