Как похудеть к лету, не используя диеты и изнурительные тренировки. Советы известного специалиста.

Доказано учёными, что для быстрого и хорошего похудения, не обязательно изнурять себя голодом и физическими нагрузками. Наши несложные советы помогут вам значительно похудеть к предстоящему лету.

Как же похудеть к лету, не используя диеты и изнурительные тренировки?

– Использовать больше белка.

Белок – ключ к успеху. Исследование показало, что те, кто ест больше белка, потребляет в среднем на 441 калорию в день меньше без строгой диеты. Так что ешьте больше таких продуктов, как яйца, греческий йогурт или куриная грудка.

– Питаться продуктами с большим содержанием воды.

Выбирайте продукты и блюда, содержащие воду . Не только белки гарантируют, что вам будет легче бороться с чувством голода. Диетологи рекомендуют продукты с высоким содержанием воды. Те, кто начинает свою трапезу с салата или супа, скорее утоляют голод и меньше едят основные блюда.

– Не забывать пить воду.

Больше пейте. Если вы выпиваете достаточно воды, то в целом будете есть меньше. Согласно исследованию, люди потребляли значительно меньше калорий, если выпивали пол-литра воды в час перед приемом пищи.

– Тщательно пережёвывать еду.

Не спешите за столом . Несколько исследований показали, что люди, которые едят быстро, рискуют набрать вес. А те, кто ест медленно и тщательно пережевывает пищу, скорее насыщаются и, таким образом, приближаются к заветному похудению.

– Не отвлекаться во время еды.

Не отвлекайтесь во время приёма пищи. Ученые доказали, что те, кто за столом, например, смотрят в смартфон, потребляют примерно на 10 процентов калорий больше, чем другие. Так что уберите телефон с обеденного стола, иначе рискуете набрать вес.

– Выбирать правильную посуду.

Перехитрить свой мозг. Используйте тарелки тёмных тонов, ведь они не провоцируют повышение аппетита. Тарелка должна быть небольшого размера, особенно для нездоровой пищи. Этот прием убедит ваш мозг в том, что вы едите достаточно.

– Высыпаться и стараться не нервничать.

Больше спите и меньше волнуйтесь. Чтобы держать в норме вес, необходимо достаточно спать и избегать чрезмерного стресса. Однако, если нарушать эти правила, возрастет тяга к нездоровой пище и риск ожирения.

– Перекусывать орехами.

Выберите орехи в качестве перекуса . НЕ тянитесь к сладкому или к фастфуду во время перерывов между приемами пищи. Исследования показали, что орехи в качестве перекуса могут привести к уменьшению размера бедер.

Удачи Вам в похудении!