Похудение

Как не растолстеть с возрастом

Как не растолстеть с возрастом

1:502

 

1:507

В студенческие годы мы могли сколько угодно есть булочки и перекусывать по ночам. Но после 30 увлечение такими вещами очень быстро приводит к появлению «валиков», нависающих над поясом джинсов. Конечно, возраст — это не единственная причина, по которой мы набираем вес. Очень сильно сказывается перемена в образе жизни.

 

Предлагаем вам использовать 6 работающих советов, которые помогут вам удержать свой «студенческий» вес. Вот что нужно делать, чтобы поддерживать хороший уровень метаболизма вне зависимости от возраста.

 

3925073_19377065171491014799033520147997979514799797986509ef4c38e4c11479980607 (650x104, 9Kb)

 

3925073_19377415strawberries99551_960_7201474251359650965e5b27661479980607 (650x487, 229Kb)

 

Ученые из Гарварда выяснили, что поддерживать стройную фигуру помогает еда, богатая флавоноидами. Они наблюдали за мужчинами и женщинами старше 24 лет и отметили, что те, кто каждый день включал в свой рацион продукты из списка ниже, сохраняли свой вес или даже постепенно худели, не совершая никаких дополнительных усилий.

 

Продукты, богатые флавоноидами, которые помогают снизить вес:

клюква

клубника

черешня

виноград красных сортов

черника

зеленый чай

яблоки красных сортов

лук репчатый

лук-порей

брокколи

 

3925073_1937716517149120147990356814799035726509ef4c38e4c11479980607 (650x104, 17Kb)

 

3925073_19376815Depositphotos_27115929_l20151479905105650faa8371c371479980607 (650x433, 136Kb)

 

С возрастом метаболизм замедляется, и поэтому мы незаметно, но неумолимо набираем вес. Чтобы не давать лишним килограммам шанса, нужно сохранять активность. Не стоит изнурять себя тренировками, если это не доставляет вам радости (а если доставляет — мы за вас очень рады!). Физическая активность должна стать частью жизни. Например, в выходные можно выбраться на прогулку в лес, зимой — поиграть в снежки, а летом — отправиться в поход на озеро.

 

Кстати, ученые говорят, что не обязательно тренироваться долго и упорно. Оказывается, три 15-минутные тренировки вполне могут заменить одну 45-минутную. Так что оставляйте машину чуть дальше от офиса и идите пешком, поднимайтесь на верхние этажи по лестнице, а не на лифте — и будет вам счастье.

 

3925073_1937721517149130147990360314799036066509ef4c38e4c11479980607 (650x104, 8Kb)

 

3925073_19376765Depositphotos_124316502_l201514799067956502bd20302091479980607 (650x465, 118Kb)

 

Ухудшение памяти — естественный процесс, свойственный возрасту. Но это не значит, что мы не можем ничего с этим поделать. Занятия, которые нагружают мозг — чтение, изучение языков, игра в шахматы и другие интеллектуальные игры, — стимулируют развитие мозга, тренируют память и концентрацию. А это в свою очередь предотвращает стресс и депрессию, повышает уровень удовлетворенности жизнью, а значит, позволяет нам вести активную жизнь и оставаться в форме.

 

3925073_1937726517149140147990382414799038276509ef4c38e4c11479980607 (650x104, 8Kb)

 

3925073_19377015scale403585_960_7201474251644650dabc46a4881479980607 (650x431, 55Kb)

 

Низкокалорийные диеты могут надолго ухудшить ваш метаболизм. Диетологи предупреждают: в этом случае организм не получает достаточного количества калорий и переходит в «режим экономии». Организм защищает жировые запасы и вместо них, для получения недостающей энергии, зачастую использует мышечную ткань. А это совсем не в наших интересах.

 

Происходят нехорошие вещи: объем мышечной ткани уменьшается, метаболизм замедляется, и такое положение может сохраниться надолго, даже после отмены диеты.

 

3925073_1937731517149150147990398514799039886509ef4c38e4c11479980607 (650x104, 17Kb)

 

3925073_19376865Depositphotos_81146882_l2015147990764465009b8267dc41479980607 (650x433, 85Kb)

 

Возраст приносит нежелательные проблемы со здоровьем — например, остеопороз или повышенное артериальное давление. Эти заболевания не дают вести активный образ жизни, а значит, ведут к проблемам с весом. Чтобы распознать признаки начинающихся недугов, нужно периодически сдавать базовые анализы и посещать врача.

 

Внимание к своему телу запускает позитивный «цикл здоровья»: отличное самочувствие позволяет наслаждаться путешествиями, прогулками и тренировками. А чем больше вы двигаетесь, тем здоровее становитесь.

 

3925073_1937736517149160147990410314799041086509ef4c38e4c11479980607 (650x104, 10Kb)
3925073_193767159f6e7e6812f943a6996b55333e51ad581479907624650729434c55b1479980607 (650x432, 89Kb)

 

Вы, наверное, ловили себя на таких мыслях: «Ну и что, что наберу лишние килограммы, праздники же. Зато потом как возьму себя в руки, как сразу похудею!» Забудьте об этом. Это порочный круг: сантиметры на талии растут, настроение портится, воля тает. И все это еще больше хочется заесть шоколадкой.

 

Здоровые привычки стоит начать воспитывать в себе прямо сейчас. Только так вы через 10 лет сможете увидеть в зеркале свою стройную фигуру, которой гордитесь сегодня!

 

Исходник

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!