Что ускоряет обмен веществ для похудения: продукты, факторы

Здравствуйте, дорогие читатели. Интерес к теме метаболизма в последнее время сильно возрастает. Все мы следим за своим здоровьем и стараемся питаться правильно для поддержания себя в хорошей форме, а также для прекрасного самочувствия. что ускоряет обмен веществ для похудения

Некоторые из нас придерживаются различных диет, способствующих снижению веса. Нередки случаи, когда мы строжайшим образом выполняем все предписания диеты, а результатов все равно не видно. И дело далеко не в том, что диета неправильная, а в том, как наш организм к ней относится.

Люди разные, кто-то с детства склонен к полноте, а кто-то мечтает набрать вес, но никак не получается. В чем же тут дело? В количестве и качестве пищи наверняка ответите вы. Нет, друзья. Это далеко не так.

Безусловно, ежедневный рацион питания имеет значение в этих процессах, но главную роль здесь играет – метаболизм. Это слово пришло к нам из Греции, где оно звучит волшебным образом – «превращение».

И действительно, этот процесс превращает одни вещества в другие, накапливая и расходуя энергию в нашем организме.

Для нас с вами это явление привычно называть обменом веществ. От скорости протекающих в нем процессов зависит многое, в том числе и вес тела, который является его следствием. В этой статье я хочу поделиться способами как ускорить метаболизм для пользы нашего организма.

Факторы, влияющие на скорость обмена веществ

Рассмотрим основные факторы, которые влияют на скорость обменных процессов:

1. Скорость переваривания пищи – термогенез. В первую очередь на обменные процессы влияет пища, которую мы потребляем. Ведь именно она преобразует нежеланные нами калории в энергию, которая, в свою очередь, поддерживает температурный режим всего тела. Важную роль в этом процессе будет играть не сам продукт, а то, как мы его потребляем.
2. Возраст. Со временем наше тело все меньше способно наращивать мышечную массу. С возрастом ее заменяет жировая ткань, которая уступает в скорости химических реакций. Поэтому после 40 лет будет полезным больше времени уделять активному образу жизни.
3. Физические нагрузки. Этот фактор является наиболее переменным, чем два предыдущих, и во многом зависит от нас самих. Физическая активность тела при правильном ее распределении, способна сжигать калории в больших количествах.

Как необходимо питаться

Метаболизм есть непрерывный процесс, который происходит независимо от приема пищи. Он протекает постоянно в нашем теле, поддерживая все биологические процессы. Поэтому, чтобы держать его в тонусе, необходимо точно так же непрерывно и постоянно принимать пищу, с одним большим НО – маленькими порциями.

Приучите себя делать перерыв в приеме пищи 2-3 часа. Ни в коем случае не заставляйте ваш организм испытывать голод. Лучше кушать чаще, да меньше. Такой прием обеспечит не только скорость обмена веществ, но и положительно повлияет на пищеварение, а также, на работу внутренних органов, особенно печени и поджелудочной железы.

В противном случае, если обильно питаться дважды в день, организм будет откладывать лишнее «про запас». Эти запасы не станут перевариваться, а будут откладываться в организме в виде жира.

Прав был Александр Васильевич Суворов, говоря о завтраке, обеде и ужине. Не следует наедаться на ночь, а вот завтрак пропускать нельзя. Дело в том, что ночью, во время сна, все процессы в организме замедляются. В том числе и наш обмен веществ. Утренний прием пищи запустит его вновь к тому же, зарядит энергией на весь день.

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, задумайтесь вот о чем. Нашему телу для нормального функционирования необходимо потреблять белки, жиры и углеводы в определенной пропорции.

Если ваша диета исключает один из элементов, не надейтесь, что метаболизм от этого ускорится. Наоборот, организм будет испытывать нехватку необходимых ему веществ, и будет стараться замедлить обменные процессы. Такое поведение будет способствовать отложению жиров, а не их усвоению.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Все мы слышали определение – сбалансированное питание. Оно означает употребление пищи, которая содержит в себе нужную пропорцию белков, жиров и углеводов. А нужная пропорция, как нам теперь известно – ускоряет метаболизм. Существуют продукты, имеющие в своем составе такую необходимую величину.

Давайте остановимся на этом подробней.

1. Белки. Продукты, содержащие белок, запускают процесс преобразования калорий в тепло. Такое превращение затрачивает огромное количество энергии и способствует сжиганию жиров. Кроме того, белок – это главная составляющая нашей мышечной ткани. А мышцы, как мы знаем, способствуют ускорению обмена веществ. Повышенное содержание белка содержится в продуктах: мясе, рыбе, птице, молоке, яйце и сыре.
2. Клетчатка. Это вещество способно создать ощущение насыщения длительное время, так как процесс ее усвоения не является быстрым. Поэтому, продукты ее содержащие прозвали – медленными углеводами. Постоянное нахождение клетчатки в организме способно поддерживать в нормальном состоянии гормон – инсулин, который отвечает за образование сахара в крови. Его недостаток в организме способствует откладыванию не нужных нам жиров «на черный день». Это является причиной избыточного веса. Высокую концентрацию клетчатки содержат: овощи, фрукты, злаки, бобовые растения.
3. Цитрусовые. Эти плоды особенно полезны для нашего организма. Они не только улучшают метаболизм, но также улучшают работу желудочно-кишечного тракта. У цитрусовых плодов существует своя особенность. Они являются продуктами с отрицательной калорийностью. Что это значит? А то, что организм тратит больше энергии на их усвоение, чем получает с их употреблением. Другими словами, калорий с ними поступает меньше, чем расходует организм. Лидирующее место в таком волшебном превращении занимает грейпфрут.
4. Напитки. Старайтесь пить больше жидкости, особенно простую воду. Мы привыкли ее пить по необходимости, когда чувствуем жажду. Но этого недостаточно. При утолении жажды ее ресурсы тратятся на основные нужды, при которых она выделяется из организма, а нам необходимо держать ее запас для ускорения процессов метаболизма. Чем больше воды в организме, тем интенсивнее выделяется тепло.

Занятие спортом

Как известно, жировая ткань практически не участвует в процессе обмена веществ, а вот мышечная масса в 1 кг с легкостью сжигает 100 килокалорий в сутки. Поэтому превращение жиров в мышцы – просто кладезь для ускорения метаболизма.

Однако, жировая масса очень инертна, и без боя не отдаст свои запасы мышцам. Поэтому такое превращение потребует интенсивных силовых нагрузок. Тут можно получить сертификат медицинской сестры

К ним относятся:

• упражнения со штангой (жим лежа, приседания);
• упражнения на брусьях (кольцах);
• отжимания от пола;
• упражнения на пресс;
• подтягивание на турнике;
• упражнения с гантелями.

Кардиоупражнения

Такие занятия получили название кардиоупражнения:

• бег;
• прыжки со скакалкой;
• плавание;
• упражнения на велотренажерах.

При достаточном количестве мышечной ткани, организм будет сам себя обеспечивать высоким уровнем метаболизма, и будет сжигать калории даже лежа на диване. Поэтому, так необходимо держать себя в тонусе.

Что еще, кроме гимнастики

Кстати, вам совсем необязательно посещать спортивные залы. Подобного эффекта можно добиться и в домашних условиях:

1. Контрастный душ. Последовательное чередование горячей и холодной воды является кардиопроцедурой, которая ускорит работу сердца и расширит сосуды. Кроме того, такой душ улучшит состояние кожи, повысив ее упругость.
2. Горячая ванна. Особенно такие ванны будут благоприятны с использованием различных трав (фенхель, горчица, розмарин) и эфирных масел можжевельника, кипариса, корицы или апельсина.
3. Массаж. Эта процедура в большой степени способствует похудению. Массаж улучшает микроциркуляцию крови и освобождает жировые отложения при целлюлите.
4. Прогулки на улице. Провождение времени на свежем воздухе также способствует ускорению обменных процессов. Этому способствует обогащение клеток кислородом. Старайтесь гулять в растительных парковых зонах, где его выделения наиболее интенсивны.
5. Адреналин. Этот гормон благотворно влияет на похудение. Его выделение расщепляет жир. Поэтому разнообразьте свою жизнь экстремальными видами спорта, посещением аттракционов и пугающих комнат страха.
6. Здоровый сон. Нарушение сна влечет за собой изменение биологических ритмов, что негативно влияет на скорость обмена веществ. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно время.

На обмен веществ пагубно влияют вредные привычки. Известно, что никотин и алкоголь оказывают вред организму. Дело в том, что в этих веществах содержится яд, отравляющий систему наших внутренних органов, а это прямым образом негативно сказывается на метаболизме.

Помимо них, есть еще одна губительная для этого процесса привычка — наша лень. Проводя большую часть времени в четырех стенах за пультом перед телевизором, ни о каких ускорениях метаболизма речи быть не может.

Постарайтесь максимально двигаться в любой ситуации. Делайте физическое усилие в незначительных, казалось бы, вещах. Выбросьте пульт, пройдите пешком пару остановок до работы, завязывайте шнурки стоя, поднимая ноги.

Пускай такие вещи войдут у вас в привычку. Со временем все эти мелкие, но очень полезные действия вы будете выполнять на автомате! И неожиданно для себя вы начнете замечать улучшение вашего самочувствия, а цифры на весах безукоризненно поползут вниз.

Надеюсь, эта статья принесет вам пользу. Подписывайтесь на наш канал и группу в контакте, где вы найдете много нового и интересного. Будьте здоровы!