Признаки нехватки магния в организме
В среднем в человеческом организме находится около 30-60 г магния. Чтобы организм нормально функционировал, необходимо поддерживать количество магния на должном уровне, поскольку он необходим для каждой клетки в организме. Рассмотрим первые признаки нехватки магния в организме.
Практически половина населения планеты, даже в развитых странах, страдает нехваткой магния.
Человек ежедневно сталкивается с различными стрессами, напряжением, которые заставляют организм избыточно использовать запасы важных для организма минералов.
Почти каждый человек расходует больше магния, нежели употребляет. В среднем ежедневная доза магния для здорового функционирования организма составляет примерно 500-1000 мг в сутки.
Что происходит с организмом, если человеку не удается восполнить недостаток магния? О чем говорят признаки нехватки магния.
Первые симптомы недостатка магния:
- тик;
- судороги в мышцах;
- мигрени;
- загустение крови;
- повышенная тревожность;
- депрессии;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- непредсказуемые скачки уровня сахара в крови;
- хроническая усталость;
- бессонница;
- остеопороз
Специальные диеты с содержанием магния помогают не только сгладить симптоматику дефицита магния, но и способствуют в лечении Альцгеймера, Паркинсона.
Недостаток магния в организме может провоцировать развитие различных хронических заболеваний, например, диабет 2-го типа.
Дефицит магния повышает выработку инсулина, который увеличивает количество глюкозы в клетках. Такие последствия дефицита усугубляют развитие воспалительных процессов в организме.
Вам также понравится —Магний от прыщей или минерал, который спасает кожу
Друг тела и разума
Необходимо обязательно употреблять продукты, содержащие магний.
В рацион можно включать диетические добавки с высоким содержанием магния, однако необходимо подбирать добавки только высокого качества. Качественная добавка обязательно состоит из четырех соединений магния (глицинат, малат, тауринат, оротат), поскольку они проще усваиваются организмом.
Какое влияние оказывают соединения магния на организм
Глицинат
- Повышает активность мозга.
- Устраняет тревожность, раздражительность, бессонницу, истерики, улучшает
- концентрацию.
- Стабилизирует функционирование кишечника, лечит диарею.
- Отличная профилактика хронических заболеваний.
- Ослабляет приступы депрессии, неконтролируемого плача.
- Способствует расслаблению, повышает остроту ума.
Оротат
- Повышает физическую выносливость.
- Ускоряет синтез ДНК.
- Восстанавливает работоспособность сердца.
Малат
- Помогает вылечить фибромиалгией.
- Устраняет мышечную усталость.
- Ослабляет головные боли, ПМС.
- Улучшает пищеварительные процессы.
- Повышает тонус мышц.
Тауринат
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Отличная профилактика мигреней.
- Устраняет аритмию, учащенное сердцебиение.
- Любые диетические добавки обязательно должны включать в свой состав витамин
- B6, помогающий организму легче усваивать магний.
Содержание магния в некоторых пищевых продуктах:
Читайте также:
4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день
Пища, которая ест вас —правильное питание после 40 лет
5 лучших продуктов для завтрака, которые улучшат работу мозга
Будьте здоровы!
Вопросы красоты насайте “Красота и Здоровье неразделимы” в разделе “Здоровое питание” – читайте полезную информацию про здоровое и правильное питание
