Потеря веса начинается после 30 минут физической активности: устаревший миф или факт?
Регулярные физические упражнения помогают похудеть. Согласно более старым исследованиям, физическая активность начинает «действовать» против ожирения через определенное время. Но правда ли, что сжигание жира начинается после 30 минут упражнений?
Спорт помогает при похудении
Согласно исследованиям, все больше людей с ожирением живут в России. Многие пытаются похудеть с помощью низкокалорийной диеты. Однако одностороннего питания бывает недостаточно. Чтобы уменьшить жир на животе, необходимо регулярно двигаться.
Спорт на выносливость подходит для уменьшения массы тела.
Короткие тренировки не помогают с потерей веса – так считают современные специалисты. Спортивные врачи говорят, что пациенты должны тренироваться не менее получаса, пока не начнется сжигание жира.
Но возможно ли похудеть, если заниматься менее получаса?
Даже несколько минут упражнений ежедневно ускоряют сжигание жира. Особенно регулярные интервальные тренировки помогают стать стройнее. Кто хочет уменьшить свой вес, должен обратить внимание на отрицательный баланс калорий. Поэтому рекомендуется сжигать больше калорий, чем потреблять.
Даже в научных исследованиях было показано, что похудеть можно даже с помощью небольших тренировок. Исследователи из Канады сообщили в журнале PLOS ON, что уже 10 минут тренировок в течение нескольких месяцев помогают при ожирении.
Пациенты сообщили, что их состояние улучшилось, а процент жира в организме снизился в течение 12-недельного периода исследования. Тем не менее нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться дольше.
Болезненность – плохой знак
Мужчины тренируются чаще под девизом «Нет боли, нет выгоды». Это значит, небольшая болезненность после занятий спортом – хороший знак для них. Однако эксперты в области здравоохранения не согласны.
Эксперты все еще не совсем уверены в причинах мышечных болей.
Обычно предполагается, что боль возникает, когда отдельные мышечные волокна разрываются. Мышечная боль является признаком того, что организм нуждается в отдыхе.
Силовой тренинг настоятельно не рекомендуется, поскольку мышцам требуется больше времени для восстановления. Мнение о том, что растяжка перед тренировкой может предотвратить мышечную болезненность, у профессионалов сейчас не обсуждается. Для этого предположения нет научных исследований.
Некоторые спортсмены потеют больше, чем другие
Предположение о том, что повышенное потоотделение в спорте является признаком худшего состояния – один из спортивных мифов.Сила потения ничего не говорит о состоянии человека, потому что это очень индивидуальная особенность.
Однако с ростом тренировок организм учится быстро запускать свои «кондиционеры» и эффективно их использовать. Это защищает сердце и кровообращение, потому что периферические сосуды расширяются быстрее.
Ускоренное потоотделение помогает сохранять температуру тела, частоту сердечных сокращений и артериальное давление на нормальном уровне. У нетренированного атлета адаптация занимает больше времени. Поэтому нетренированные люди часто теряют слишком много электролитов и жидкости.
Внутри или снаружи?
То, нужно ли заниматься спортом лучше в помещении или на улице, зависит от различных внешних факторов. Однако, как правило, полезно бегать на свежем воздухе. В зависимости от загрязнения твердыми частицами бег также может представлять угрозу для жизни.
Даже при высокой температуре или сильном морозе рекомендуется сосредоточиться на занятиях спортом в тренажерном зале. Физическая активность на открытом холодном воздухе повышает риск развития фарингита и ларингита.
Физические нагрузки вызывают боковой амиотрофический склероз?
Анализ данных показал, что физическая активность в течение всей жизни была связана с повышенным риском склероза. Исследователи объясняют, что этот повышенный риск сохраняется после того, как были приняты во внимание потенциальные факторы.
Исследователи объясняют, что чем выше уровень нагрузки, тем выше риск. Другие исследования ранее обнаружили, что среди бывших профессиональных спортсменов распространенность бокового амиотрофического склероза выше.
