Как обуздать аппетит? Есть ли эффективные средства?
Чрезмерный аппетит, как правило, выступает одним из наиболее непреодолимых препятствий в процессе избавления от лишнего веса. Именно поэтому похудение превращается в настоящую пытку, когда каждый новый приступ голода пагубно воздействует на психическое состояние и самооценку, постепенно подтачивая решимость идти до конца. Для того чтобы контролировать подобные ощущения, необходимо правильно составить рацион и придерживаться точного графика приема пищи.
В ежедневное меню должны выйти продукты, способные подстегнуть обмен веществ, а также обеспечить равномерное снабжение организма энергией и защитить от приступов голода. В некоторых случаях имеет смысл воспользоваться специальными таблетками, снижающими аппетит. Так что же это такое? Почему он возникает? Как его эффективно контролировать?
Стоит знать, что аппетит, прежде всего, относится к психологическим потребностям.
Его можно спровоцировать самыми различными сенсорными, когнитивными, социальными и эмоциональными раздражителями. К примеру, в большинстве крупных магазинов всегда приятно пахнет. А почему? Потому что такая атмосфера стимулирует импульсивные покупки и дополнительные траты.
Аппетит мешает думать логично и трезво оценивать причины и последствия своих поступков.
Не стоит его путать с чувством голода, которое, по своей сути, является физиологической реакцией. Иными словами, желание приобрести и скушать ватрушку или шоколадку абсолютно не указывает на то, что человек голоден или его организм нуждается в каких-то определенных продуктах.
Чрезмерный аппетит — это именно то состояние, которое как раз и проявляется в необузданном желании поглощать значительно большее количество различной еды, чем это необходимо организму и постоянно перекусывать. Причин такого явления несколько.
Ученые считают, что наиболее опасной является зависимость от употребления различных сладостей и кондитерских изделий, содержащих чрезмерное количество простых сахаров.
Подобные продукты неспособны надолго утолять голод, и лишь провоцируют резкие колебания уровня глюкозы в крови. Еще одной причиной слишком большого аппетита и резких приступов голода может быть нарушение режима питания. Чрезмерно длинные интервалы между приемами продуктов питания или отказ, к примеру, от завтрака, провоцируют необходимость переедания за обедом или ужином.
Помимо этого на аппетит могут влиять некоторые недуги и состояния, такие как проблемы со щитовидной железой, депрессия или сахарный диабет.
Как снизить аппетит?
Чтобы обуздать аппетит, нужно включить в ежедневный рацион продукты, способные его сдерживать. Прежде всего, это яйца, содержащие не только ценный белок и холин, но также богатые фосфором, цинком, витаминами А, Е В12. Белок в таком случае помогает достичь ощущения сытости и надолго защититься от приступов голода.
Достаточное его количество в рационе способствует предотвращению употребления нездоровых закусок в течение дня и дает возможность продержаться до обеда без ненужных перекусываний. Рекомендован также и творог, богатый триптофаном. Именно эта аминокислота необходима в процессе синтеза серотонина, оказывающего расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм.
В свою очередь, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, овсянка и коричневый рис содержат немалое количество сложных углеводов, которые медленно перевариваются и способны надолго избавить от приступов голода.
Сложные углеводы, как и белок, богаты энергией. Кроме того, в продуктах из цельного зерна есть много водорастворимой клетчатки, способной заполнять желудок, и обеспечивать ощущение сытости. То же самое можно сказать и о пектинах, содержащихся в некоторых овощах и фруктах — особенно это касается яблок.
Грецкие орехи и миндаль не только помогут бороться с приступами голода, но и внесут свой вклад в рацион в виде ценных жиров и аминокислот.
А вот свежий имбирь, в свою очередь, окажет разогревающее воздействие, снизит аппетит и нормализует процесс пищеварения. Помимо всего этого, диетологи рекомендуют регулярно выпивать необходимое количество воды, которая не только заполняет желудок, но и восстанавливает работу пищеварительной системы. Довольно часто оказывается, что люди перепутывают жажду с голодом и вместо того чтобы обеспечить своему организму новую порцию жидкости, лихорадочно ищут какую-то легкую закуску.
Лекарственная поддержка и БАДы
Таблетки «от аппетита» лучше всего использовать только после консультации со специалистом. Как и любые фармацевтические препараты, они имеют ряд ограничений к применению и противопоказаний.
Как правило, подобные средства содержат экстракты, полученные из некоторых экзотических растений и хром. Это вещество, в свою очередь, способно нормализовать липидный обмен в организме и благотворно повлиять на углеводный баланс, в результате чего отмечается ощутимое снижение аппетита и тяги к сладким блюдам. Именно поэтому препараты, содержащие хром, очень часто рекомендованы во время похудения и проблем с избыточным аппетитом.
