Похудение

Аэробика в ассортименте | Белорусский женский портал VELVET.by

Это только кажется, что вы не любите аэробику.

Или что вам ее недостаточно. Или — что вы хотите нагрузить себя чем-то еще, кроме аэробики.

Скорее всего, вы просто не отыскали свою — потому что аэробика сегодня существует более чем в сорока вариантах! На любой вкус, запрос и размер.

Наиболее распространенный вид аэробики — танцевальная.

Подвиды: фанк-аэробика, сити-джем, хип-хоп, латин-аэробика, джаз-модерн, афро-джаз и еще с десяток вариантов, в зависимости от используемой музыки и основных движений, повторяющих музыкальный стиль.

4774816948_1f157054a0_z.jpg

Танцевальная аэробика укрепляет мышцы ног и бедер, улучшает координацию движений и осанку, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, существенно повышает настроение и даже самооценку.

Из танцевальной аэробики несколько лет назад выделилось особое направление: стэп-аэробика, в которой занятия проводятся с использованием специальной платформы (стэпа), на которую нужно подниматься и опускаться в заданном ритме: между прочим, существуют около 200 способов подняться на нее и спуститься. Стэп-аэробика хороша для профилактики и лечения остеопорозов, артритов, восстановления после травм колена.

903839_92960831.jpg

Поскольку в стэп-аэробике используются еще и гантели, она отлично помогает сбрасывать вес.

Набирает популярность аквааэробика, которая рекомендована даже для беременных. Занятия в воде укрепляют тело, улучшают гибкость, восстанавливают после травм и спасают от депрессий.

4774137273_a001a92fc0.jpg

Для коррекции веса не найти лучше слайд-аэробики, сочетающей в себе аэробные и силовые нагрузки: занимаются слайд-аэробикой на  специальной дорожке, по которой легко скользит особая обувь спортсмена.

Сочетанием нагрузок славится и памп-аэробика: занятия со штангой весом от 2 до 20 килограммов, которые продолжаются без перерывов в течение 45 минут.

Миксовые варианты аэробики, в которых сочетается традиционная танцевальная нагрузка и приемы восточных единоборств — еще один популярный сегодня вариант: тай-бо (учит, кроме всего прочего, приемам рукопашного боя), ки-бо (тренирует дыхание и координацию), тай-кик (высокоинтенсовная тренировка со скакалкой плюс единоборства).

Любителям креатива подойдет аэробика-спининг: тренировка на велотренажерах, совмещенная с просмотром видеопейзажей, которые создают иллюзию настоящего велопохода.

Хороша будет и резист-бол-аэробика — то есть занятия с помощью огромного надувного мяча.

4774189959_c804fbb27d_z.jpg

Хорошую нагрузку дает и треккинг, групповой бег по дорожке, которая в ходе занятия изменяет не только скорость движения, но и угол наклона.

Так что выбирайте!

: Диана Петросян

Источник

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!