Как повысить производительность в фитнесе? Советами делится главный спортивный диетолог Британии

Источник - «МедикФорум» — портал о здоровье, медицине и красоте. Новости здоровья и медицины в России и мире. Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье.

Как повысить производительность в фитнесе? Советами делится главный спортивный диетолог Британии

Что и когда вы должны есть, чтобы повысить производительность в тренировках? Свекольный сок действительно заставит вас бежать быстрее? Спортивный диетолог Джеймс Коллинз делится ключевыми тренировочными советами.

Еда зависит от интенсивности тренировки

При низкой активности (например, при ходьбе и беге трусцой) организм сжигает жир в качестве основного источника энергии.  Поэтому заранее минимизируйте количество углеводов, стимулируя использование жира в качестве топлива. 

"Это означает, что вам нужна закуска с высоким содержанием белка, например, омлет, лосось, яичница, йогурт".  

Во время тяжелых тренировок  интенсивность увеличивается, и организм использует больше углеводов в качестве топлива.

"Вам нужно съесть еду на основе углеводов раньше. Хорошие варианты включают овсянку, банан, картофель или салат из киноа".

Кофеин можно!

Утренняя чашка любимого напитка может повысить производительность на тренировке.

«Исследования продолжают показывать, что кофеин перед тренировкой может улучшить работоспособность, уменьшая воспринимаемое напряжение, - говорит Джеймс.

Свекольный сок

Свекольный сок - один из немногих продуктов, выдерживший испытания на эффективность.

«Недавние исследования продолжают показывать, что пищевые нитраты (в частности, из свекольного сока) могут повысить выносливость, - объясняет Джеймс. - Они работают, повышая эффективность мышц, поскольку нитраты уменьшают количество кислорода, необходимое для производства энергии.

Ранее на Медикфорум мы писали о пяти видах спорта против ранней смерти.

Секс и интим знакомства на сайте онлайн знакомств

ищу работников, агентство по подбору персонала, кадровое агенство, кадровое агентство москва, поиск персонала, менеджер по продажам, найти работу, как составить резюме, как составить резюме, должностная инструкция, знакомства, сайт знакомств