Употребление фруктов, овощей, сахара, специй и чеснока снижает уровень "плохого" холестерина

Источник - «МедикФорум» — портал о здоровье, медицине и красоте. Новости здоровья и медицины в России и мире. Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье.

холестерин

Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП)  может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы головного мозга. Ученые перечислили простые способы снижения ЛПНП, позволяющие наладить работу внутренних органов.

В списке рекомендаций  употребление большого количества овощей и фруктов, содержащих фолат, селен, витамины С и Е. Согласно исследованию, в рамках которого эксперты проанализировали питание 4000 участников, было обнаружено, увеличение в рационе фруктов и овощей способствовало снижению уровня "плохого" холестерина. У потреблявших каждый день четыре порции данной продукции, липопротеины низкой плотности были ниже, по сравнению с участниками, предпочитавшими есть лишь две порции в сутки.

В фруктах и овощах есть клетчатка и антиоксиданты, оказывающие полезное воздействие на состояние сердца. Ежедневное потребление 30 г клетчатки позволило увеличить уровень "хорошего" холестерина на 10%. Специалисты советуют включить в рацион здоровые жиры, содержащие липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Речь идет об авокадо, жирной рыбе, орехах, семенах, кокосовом и оливковом маслах.

Еще одним способом снижения "плохого" холестерина является меньшее потребление сахара. Любовь к сладкому может спровоцировать развитие болезней сердца. Для сокращения лакомства можно есть ягоды, фрукты.

Снизить уровень ЛПНП поможет добавление к блюдам кардамона, куркумы, корицы, имбиря. При ежедневном употреблении чеснока также будет снижаться уровень липопротеинов низкой плотности.

Исследовательские работы показали: 14 недель активных силовых тренировок позволяют поддерживать в организме здоровый уровень холестерина. Рекомендуется сочетать кардио и упражнения с отягощением, отметили эксперты.

Секс и интим знакомства на сайте онлайн знакомств

ищу работников, агентство по подбору персонала, кадровое агенство, кадровое агентство москва, поиск персонала, менеджер по продажам, найти работу, как составить резюме, как составить резюме, должностная инструкция, знакомства, сайт знакомств