Разгрузочные дни для похудения: польза и вред

Разгрузочные дни помогают держать себя в тонусе и чувствовать бодрость. Это отличная возможность контролировать вес, не вредя при этом своему здоровью.

Польза

Организму нужен отдых от бесконечной переработки тяжелой пищи. И разгрузочный день хорошо справляется с этой задачей. Главное – подобрать комфортный для себя режим. Суть метода – выбрать день, в течение которого можно либо вовсе не принимать пищу, либо есть только легкие продукты. Есть разные варианты разгрузочных дней – на кефире, яблоках, твороге, гречке и т. д. Поначалу может быть тяжело, но со временем организм привыкает, а состояние нормализуется.

Польза разгрузочных дней:

• отдых для пищеварительной системы;
• очищение от шлаков;
• уменьшение отечности;
• мягкое снижение массы тела;
• уменьшение объема желудка;
• стабилизация веса;
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Вред разгрузочных дней проявляется только тогда, когда выбран неподходящий продукт. Такая разгрузка организма не подойдет людям, которые страдают:

• сахарным диабетом;
• патологиями ЖКТ;
• психическими болезнями.

Также не стоит самостоятельно экспериментировать беременным, кормящим женщинам и людям с ослабленным иммунитетом, например, после длительного лечения или операции.

Для разгрузки можно выбрать любой день – выходной или будний, кому как удобно. Главное – чтобы разгрузочных дней было не больше 2 в неделю. Что касается выбора продуктов – здесь все индивидуально. Можно попробовать разные варианты и выбрать самый эффективный разгрузочный день. Ниже будут предложено несколько вариантов. Но чтобы исключить появление нежелательных последствий, лучше посоветоваться с врачом или диетологом.

Правильный разгрузочный день выглядит так:

• накануне не стоит перегружать ЖКТ калорийной пищей и переедать;
• в день разгрузки нужно много пить – около 2,5 л воды;
• не стоит пить слабительные или мочегонные, это плохо влияет на организм;
• желательно избегать стрессовых ситуаций и физических нагрузок.

На следующий день также нужно есть умеренно, не нагружая организм тяжелыми блюдами. Утром необходимо принять контрастный душ, чтобы помочь организму очиститься от остатков токсинов. Завтрак должен быть легким, обед – жидким. Обязательно нужно достаточно пить.

Виды разгрузочных дней

Чтобы было легче определиться с продуктом, нужно подробнее рассмотреть разные варианты. Их все можно разделить на три большие группы:

• Углеводные – овощи, крупы, соки, фрукты, ягоды.
• Белковые – молочка, бобовые, рыба, мясо, яйца.
• Жировые – сливки, мороженое.

Также они бывают комбинированными или на основе одного продукта.

Разгрузочный день на кефире

Можно сказать, что это один из самых популярных вариантов. Кефир хорошо влияет на работу ЖКТ, выводит лишнюю воду и токсины. Но не стоит выбирать этот продукт при повышенной кислотности, некоторых болезнях желудка и индивидуальной непереносимости.

Есть несколько вариаций:

• с зеленью;
• яблоками;
• гречкой;
• огурцами;
• отрубями (не подойдет людям, склонным к метаболизму).

За сутки нужно выпить около 1,5 л напитка, равномерно разделив его на несколько приемов. Для ускорения метаболизма можно добавлять корицу, перец, имбирь.

Разгрузочный день на воде

Это довольно экстремальный вариант, так как не все могут на целый день отказаться от пищи. Но это самый бюджетный и простой способ очистки.

Воду желательно заранее профильтровать, но не кипятить. Пить ее нужно понемногу каждый раз, когда внутри появится чувство голода. Если пить просто воду трудно, в нее можно добавить немного лимонного сока для вкуса. Можно чередовать воду и зеленый чай.

Но пить слишком много воды тоже нельзя, можно довести себя до тошноты, диареи или рвоты. Такой разгрузочный день нельзя проводить людям со слабым здоровьем.

Разгрузочный день на гречке

Все знают, что гречка – лидер среди круп по содержанию минералов, витаминов, белков и аминокислот. Эта каша очень сытная, поэтому ее часто включают в меню разнообразных диет. Лучше всего есть зеленую гречку, но у нее довольно специфический вкус, поэтому она нравится далеко не всем. В таком случае нужно выбирать светло-коричневую ядрицу, а не зажаренную темную.

Основные правила:

• Крупу для разгрузочного дня нельзя варить. Лучше всего просто запарить ее в термосе на ночь.
• Добавлять соль, масло, специи не рекомендуется.
• На сутки достаточно 400 г гречки, которую нужно съесть в течение дня за несколько раз.
• Вечером можно выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Говорят, что если каждую неделю делать такую разгрузку, то за месяц можно без всяких дополнительных усилий избавиться от 2 кг.

Разгрузочный день на яблоках

Яблочная разгрузка – одна из самых эффективных. Но яблоки в сыром виде противопоказаны страдающим повышенной кислотностью и гастритом. В таком случае фрукты можно запекать. В этом и состоит плюс этого продукта – его можно использовать в разных формах. Яблоки можно не просто есть сырыми или запекать, но и сделать из них мусс, пюре, сок. И в любом случае они будут вкусными и полезными.

Особенности:

• В сутки можно съесть до 2 кг плодов, разделив их на 5 приемов пищи.
• Не советуют снимать с плодов кожуру. В ней много клетчатки, от которой зависит правильно работа желудка и кишечника.
• Также разрешается разжевывать семена яблок – в них много йода, который к тому же легко усваивается.

Очень полезна такая разгрузка гипертоникам, так как яблочный пектин выводит холестерин, который провоцирует возникновение атеросклеротических бляшек.

Разгрузочный день на арбузе

Жаль, что такую разгрузку можно проводить только в сезон арбузов. Покупать эти плоды в другое время года не стоит, так как можно еще и получить серьезное отравление.

Эта огромная ягода имеет низкую калорийность и на 90 % состоит из воды. Для сладкоежек это отличный вариант – и вкусно, и полезно, и не нужно считать калории.

Арбуз улучшает перистальтику кишечника, ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю жидкость, очищает организм. К тому же в сезон эти плоды стоят совсем недорого.

Есть только один минус – высокий ГИ, поэтому не стоит выбирать этот способ при ожирении.

Разгрузочный день на твороге

Такой вариант подойдет не всем, но любители творога будут от него в восторге. Этот продукт способствует похудению, укрепляет кости, нормализует метаболизм. В нем много белка, поэтому страдать от голода не придется.

В сутки можно съесть около 0,7 кг творога, главное – с низким процентом жирности. Можно пить травяной чай.

Как вариант – можно скомбинировать прием творога и кефира. Тогда норму творога можно уменьшить вполовину, кефира же понадобится около 1 л.

Если есть один творог трудно, можно скомбинировать его с другими продуктами:

• бананом;
• клубникой;
• малиной;
• зеленью.

Такие добавки насыщают витаминами, повышают настроение, тонизируют.

Беременность и разгрузочные дни

По рекомендации врача возможны и разгрузочные дни для беременных, в случае если будущая мама слишком быстро набирает лишний вес.

Лучше всего выбирать комбинированные варианты, например овощной. В сутки нужно съесть около 1,5 кг разных овощей. Их можно употреблять сырыми, делать из них салаты, тушить, запекать. Салаты лучше всего заправлять сметаной и несладким йогуртом без добавок с низким процентом жирности.

Хорошо переносятся будущими мамами и белковые дни на основе нежирного мяса или рыбы или крупяные на гречке или рисе с овощами.

Похудение и разгрузочные дни

Очень хороши разгрузочные дни для похудения. Хотя в период разгрузки человек может ощущать слабость и упадок сил из-за смены рационы и ограничений, но уже на следующий день он ощущает себя более легким, энергичным и бодрым. Многие даже отмечают уменьшение объема проблемных зон, например живота. К тому же в отличие от обычных диет такой способ похудения совершенно безопасен для организма и довольно легко переносится.

Но нужно понимать, что это просто способ сбросить несколько лишних килограмм, которые появились по непонятной причине. Чтобы сбросить значительный вес, нужно полностью менять свою систему питания.

Выше были рассмотрены лучшие разгрузочные дни. Из них точно можно выбрать наиболее подходящий и испробовать его.