Польза и вред продуктов

Голодание — Интервальное голодание. Польза, вред, советы, методы

Кому противопоказано такое голодание?

  • Недостаточный вес (ИМТ меньше 18,5) или имеющиеся расстройства желудка, например анорексия.
  • Беременные женщины.
  • Женщины в периоды грудного вскармливания.
  • Дети до 18 лет.

При этих условиях, обязательна консультация специалиста?

  • У вас сахарный диабет 1, 2 типа,
  • Если вы принимаете рецептурные препараты,
  • Если у вас подагра или повышенное содержание мочевой кислоты. Имеются серьезные заболевания, такие как заболевания печени, почек или сердца.

Прерывистый пост не истощит мой организм и не обеспечит дефицит витаминов и минералов в нем?

Нет. Это самый распространенный миф. На самом деле, некоторые исследования доказали то, что интервальное голодание может даже увеличивать скорость метаболизма и улучшить химический состав тела.

Можно ли тренироваться во время голодания?

Да, вы можете продолжать заниматься своими повседневными делами без ограничений или даже выполнять физические упражнения. Ваше тело будет использовать внутренние ресурсы для получения дополнительной энергии.

Каковы возможные побочные эффекты?

  • Голод является самым распространенным эффектом в периоды прерывистого голодания.
  • Также, довольно часто, могут возникать запоры. Легкие слабительные могут помочь.
  • Головные боли. Иногда возникают при первых разах голодания и почти всегда перестают проявляться при последующих. Принимая немного дополнительной соли, может помочь снизить этот эффект.
  • Минеральная вода помогает при газообразованиях в желудке.
  • Встречаются головокружения, изжога и спазмы мышц.
  • Более серьезным побочным эффектом является «синдром повторного кормления». К счастью он возникает крайне редко и только при длительных периодах голодания.

Поскольку этими симптомами можно управлять, вам не следует прерывать голодание при их проявлении. Однако если вы себя начинаете действительно плохо чувствовать, у вас возникает сильная слабость, сильные головокружения, и т. д., голодание необходимо прервать.

Просто не забывайте о том, что результаты достигаются постепенно.

Не забывайте пить воду.

Почему у меня повышается уровень сахара в крови во время голодания?

Это происходит не со всеми, однако может возникнуть в результате гормональных изменений, которые происходят во время поста. Тело человека производит сахар, чтобы обеспечить себя энергией. Однако это может стать проблемой в том случае, если высокий уровень сахара продержится целый день.

Как мне справится с голодом?

Самое главное- это помнить, что голод приходит как волна, нахлынет, затем отступает. Многие считают, что голод будет только нарастать, это не так. Выпейте чашечку кофе или чая, это пройдет.

При длительном голодании, пик чувства голода обычно приходится на второй день, после этого постепенно отступает и часто полностью пропадает на 3-4 день. Тело начинает питаться внутренним жиром, оно его ест на завтрак, обед и ужин.

Не будет ли интервальное голодание сжигать мышечную массу?

Это зависит от человека и от срока поста. Во время голодания организм начинает расщеплять гликоген на глюкозу для получения энергии. После этого начинается расщепление жиров. Избыточные аминокислоты также используются для производства энергии. Организм старается не задействовать сжигание собственных мышц, если в этом нет крайней необходимости.

Некоторые ученые полагают, что сжиганию мышечной массы, а также к снижению метаболизма, более подвержены худые люди без жировых запасов.

Это крайне редкое явление при прерывистом голодании.

Что вы можете посоветовать?

  • Пейте воду
  • Оставайтесь физически активными
  • Пейте чай ли кофе. (есть рандомизированное исследование NCBI от 31.06.2012, которое показало, что употребление кофе без кофеина резко снижает чувство голода и увеличивает гормон сытости пептид PYY)
  • Избавьтесь от волн голода
  • На протяжении одного месяца постарайтесь понять, подходит ли вам интервальное голодание, например 16/8
  • Соблюдайте низкоуглеводную диеты между постами. Она поможет снизить чувство голода и легче переносить периоды голодания.
  • Не употребляйте алкогольные напитки.

Как следует выходить с режима поста?

Осторожно. Чем дольше вы голодали, тем аккуратнее нужно начинать прием пищи, от более легкой к тяжелой.

Разве не важно завтракать?

Не обязательно. Это довольно старое заблуждение, основанное на предположениях и статистики, и не выдерживает ни какой проверки. Пропуск еды по утрам для многих людей дается легче и обеспечивает дополнительное время для сжигания жира.

Могут ли поститься женщины?

Конечно. За исключением женщин с серьезным недостатком веса, беременные и кормящие грудью.

Кроме того, женщинам, которые пытаются завести ребенка, особенно если они занимаются спортом и имеют низкий процент жира в организме, следует помнить — прерывистый пост может увеличить риск нерегулярных менструаций и снизить вероятность зачатия.

Разве голодание не подразумевает сокращение калорий?

Не обязательно. Пост может сократить время, которое человек тратит на прием пищи, и в первую очередь отвечает на вопрос «когда есть?». Снижение калорий отвечает на вопрос «сколько есть?» и « что есть?».

Конечно, голодание может и снизить количество потребляемых калорий, но это индивидуально.

А я похудею?

Самый вероятный исход. Трудно представить, как можно не похудеть, если перестать есть.

Конечно, можно упорно начинать есть после голодания и вернуть все, что было потрачено. Но исследования утверждают, что люди, в основной своей массе, начинают есть гораздо меньше после периодов голодания.

Интервальное голодание можно назвать самым древним рецептом потери веса.

С чего начать?

  • Сперва выберите режим, по которому вы хотите поститься.
  • Определите сколько времени голодать, для начала, для вас приемлемо.
  • Начните поститься и наблюдайте за своим состоянием. Начнете себя плохо чувствовать — остановитесь.
  • Продолжайте жить своей обычной жизнью.
  • Как закончится период голодания, аккуратно прервите пост.
  • Далее повторяйте проделанное.

Да, это так просто.

Источник

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять