О Здоровье

Натуральные средства против тревоги и беспокойства

Тревога и депрессия чрезвычайно распространены во всем мире. По оценкам, 264 миллиона людей страдают от тревоги и 322 миллиона страдают от депрессии, по данным ВОЗ. Беспокойство и депрессия, наряду с опасениями по поводу стоимости, неэффективности или побочных эффектов стандартных лекарств, являются общими причинами того, что люди ищут народные средства от тревоги.

Повышенная тревожность и депрессия могут вызывать значительные симптомы и нарушения в повседневной жизни и могут способствовать бессоннице, еще одна распространенная причина, почему люди ищут травы от тревоги и страха. Эти факторы могут нарушить психическое благополучие.

Мы определим некоторые из наиболее распространенных растительных средств, используемых для этих условий. Мы также рассмотрим использование народных средств при деменции, так как это состояние также связано с душевным благополучием. К тому же деменция очень распространена, ей страдают до 50 миллионов человек во всем мире, и скорость заболевания увеличивается.

Натуральные средства против тревоги и беспокойства


Народные средства от тревоги и депрессии

Кава (Piper methysticum)

Растение кава, родом из южной части Тихого океана, имеет богатую традицию использования как в терапевтических, так и в церемониальных целях. В одной традиционной церемонии кава, корень растения нарезается на мелкие кусочки, которые разжевывают, а затем выплевывают в деревянную чашу. Затем корни смешивают с кокосовым молоком и пьют. С научной точки зрения, жевание помогает высвобождать активные ингредиенты в растении кава, которое также может быть достигнуто путем измельчения или растирание корней.

Сегодня мы знаем, что растение кава богат кавалактонами, которые действуют как мягкий мышечный релаксатор и помогают ослабить беспокойство. Кава работает так же, как бензодиазепин — фармацевтический препарат, но с более мягким и менее успокаивающим эффектом.

Кава безопасна для краткосрочного использования, но не следует использовать ее долгое время, так как растение может нанести вред печени. Избегайте использования кавы, если у вас есть диагностированное заболевание печени, вы употребляете алкоголь или принимаете любые лекарства, которые влияют на печень. Если вы решили принимать каву более двух недель, рекомендуется делать анализы на функции печени каждые две-три недели.

Gaia Herbs, Корень кава-кавы, экстракт трав, 1 жидкая унция (30 мл)

Мелисса лекарственная

Мелисса лекарственная – восхитительное и универсальное народное средство от тревоги. Исторически упоминается как «радующая трава» или «восторг сердца», благодаря расслабляющим свойствам, которые способствуют чувству спокойствия и благополучие. Этот нежный релаксант может помочь уменьшить стресс и облегчить легкое беспокойство. Благодаря своим ветрогонным свойствам, мелисса может также облегчить легкий дискомфорт в желудке. Отличный способ употреблять мелиссу с вечерней чашкой чая, чтобы помочь расслабиться и успокоиться. Мелисса обладает отличным профилем безопасности.

Это замечательная трава, которую нужно иметь в доме всем. Ее легко выращивать в домашних условиях, или можно купить на iherb.com.

Frontier Natural Products, Органический нарезанный и просеянный лист лимонной мелиссы, 16 унций (453 г)

Пассифлора (Passiflora incarnata)

Пассифлора (страстоцвет) — прекрасное растение, известное своими эффектными, красочными цветами и съедобными фруктами. Хорошо растет в тропическом климате. Надземные части цветка используются в лекарственных целях как расслабляющее средство, обладающее противовоспалительными свойствами. Немецкая комиссия E одобрила использование пассифлоры для лечения бессонницы и нервозности.

Другое частое использование этого растения – для лечения зависимостей, хотя клинические доказательства для этого не хватает. Пассифлора была изучена в сочетании с клонидином, фармацевтическим препаратом, используемым при лечении зависимости от опиатов. Отмена опиатов имеет физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление, тошнота, рвота, спазмы в животе, и диарея, в дополнение к эмоциональным симптомам тревоги, тягой к наркотикам, раздражительности и депрессии. Результаты исследования следующие — комбинация пассифлоры и клонидина была эффективной в уменьшении эмоциональных и физических симптомов. Без использования пассифдлры, клонидин снимал только физические симптомы отмены.

Пассифлора не должна использоваться с ингибиторами моноаминоксидазы (MAOIs) или другими седативными агентами.

Now Foods, Страстоцвет, 350 мг, 90 вегетарианских капсул

Статьи по теме:

  • Эфирное масло грейпфрута: свойства и применение
  • Жировое увеличение печени: причины и последствия

Терапия тревожных состояний препаратами растительного происхождения

Растительные лекарственные препараты отличаются от транквилизаторов небензодиазепинового ряда меньшей частотой нежелательных явлений и лекарственных взаимодействий. Официнальные препараты растительного происхождения рассматриваются в качестве альтернативной терапии кратковременных субсиндромальных или «неразвернутых» (мягких) тревожных расстройств или используются для усиления эффективности рецептурных препаратов.

Введение

Эмоции (от лат. emovere

– возбуждать, волновать) – особый вид психических процессов или состояний человека, которые проявляются в переживании значимых ситуаций, событий в течение жизни. Положительных эмоций всего две: радость и интерес. Спектр отрицательных эмоций шире. Они подразделяются на биологические (тревога, страх, страдание, гнев и их производные) и социальные (стыд, вина, боязнь утраты своего «я»). Особое место среди них занимает тревога – один из наиболее древних эволюционных механизмов [1].

Тревога является обязательной составляющей интегративной реакции организма на стрессовое воздействие. Сложно переоценить роль дистресса (патологическая разновидность стресс-синдрома, отрицательно влияющего на организм, психическую деятельность и поведение человека) в формировании психовегетативных нарушений. Вегетативные изменения, вызванные дистрессом, разнообразны и могут затрагивать практически все органы и системы организма [2]. Повышенная стрессодоступность и избыточные тревожные реакции способствуют формированию психовегетативного синдрома. Он сопровождается психическими и вегетативными симптомами [2], которые характеризуются полисистемностью [1, 3].

К психическим проявлениям тревожных расстройств обычно относят:

  • опасения (беспокойство о будущих неудачах, волнение, неспособность сосредоточиться и др.);
  • беспокойство по мелочам;
  • раздражительность и нетерпеливость;
  • напряженность, скованность;
  • суетливость;
  • неспособность расслабиться;
  • взвинченность или состояние «на грани срыва»;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • ухудшение памяти;
  • быструю утомляемость;
  • страхи, навязчивые мысли, образы.

Вегетативные (соматические) проявления включают:

  • потливость, холодные и влажные ладони;
  • сухость во рту;
  • ощущение кома в горле;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • напряжение и боль в мышцах;
  • тошноту, понос, боли в животе; головокружение;
  • предобморочное состояние;
  • снижение либидо, импотенцию;
  • напряжение и боль в мышцах;
  • учащенное сердцебиение;
  • приливы жара или холода.

Тревога, чувство внутреннего напряжения, раздражительность – жалобы, которые часто звучат на приеме у врача. В течение жизни примерно у 50% населения отмечаются отдельные симптомы тревоги или синдромально очерченные тревожные расстройства [4]. Нередко субсиндромальные тревожные состояния скрываются за массивной вегетативной дисфункцией, формируя психовегетативный синдром. Причем такие состояния своевременно не диагностируются [5].

В российском исследовании КОМПАС с участием свыше 10 тыс. пациентов амбулаторной и стационарной общесоматической сети из 35 городов расстройства тревожно-депрессивного спектра зарегистрированы в 45,9% случаев, завершенные депрессивные расстройства – в 23,8%, депрессивные расстройства при ишемической болезни сердца – в 30,9%, а при артериальной гипертензии – в 27,6% случаев [6, 7].

В проспективном исследовании КООРДИНАТА убедительно показано, что депрессивные и тревожные расстройства обычно не распознаются врачами общей практики и негативно отражаются на течении сердечно-сосудистых заболеваний, в частности артериальной гипертензии [7].

В основе формирования тревоги лежит нарушение баланса медиаторов, таких как серотонин, нор­адреналин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Именно через эти медиаторные системы обычно реализуется действие противотревожных препаратов.

Лечение

Обычно при тревожных расстройствах применяют различные психотропные препараты. Для купирования остро возникшей тревоги чаще используют анксиолитики – производные бензодиазепина [8], как правило Феназепам и диазепам. Реже назначают транквилизаторы и антидепрессанты.

Среди ГАМКергических анксиолитиков ведущее место занимают бензодиазепиновые транквилизаторы, которые отличаются быстрым достижением терапевтического эффекта. Однако ряд побочных явлений (вялость, мышечная слабость, нарушение внимания), присущих данным препаратам, снижают повсе­дневную активность пациентов, а следовательно, приверженность терапии. Больные опасаются риска развития лекарственной зависимости и симптомов отмены, а также развития нарушений координации из-за страха падения и появления неустойчивости [8]. Сказанное приобретает особое значение, когда речь идет о пациентах детского [1] и пожилого [9] возраста, страдающих тревожными расстройствами.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, до 80% населения планеты отдают предпочтение лекарственным средствам растительного происхождения [10]. Но это не означает отказ от антидепрессантов или комбинированной терапии. На фоне усложняющейся клинической картины и хронизации тревоги приоритет остается за ними.

Вопрос об альтернативном лечении пациентов с тревожными расстройствами остается крайне актуальным. В качестве такого лечения рассматриваются препараты растительного происхождения. Официнальные препараты растительного происхождения с минимальным количеством побочных эффектов могут также использоваться для усиления эффективности рецептурных препаратов. Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют: прежде чем назначать препараты бензодиазепинового ряда, следует рассмотреть возможность альтернативной терапии (небензодиазепиновые анксиолитики, препараты растительного происхождения). Одним из наиболее эффективных и безопасных альтернативных способов терапии субсиндромальных тревожных расстройств считается применение растительных успокаивающих средств на основе валерианы, мелиссы, пассифлоры, душицы, вереска либо пустырника [11]. Среди растительных препаратов с анксиолитическим и успокаивающим действием, выраженной седативной активностью можно выделить ряд целебных растений, которые назначаются как в виде травяных сборов, так и в виде таблетированных форм.

Мелисса лекарственная (Melissa officinalis)

Сегодня мелисса лекарственная (Melissa officinalis)

применяется в медицине преимущественно как седативно-снотворное средство. Кроме того, она используется при функциональных гастроинтестинальных расстройствах [12]. Ее эффективность при функциональной диспепсии подтверждена результатами метаанализа двойных слепых рандомизированных исследований [13].

В листьях растения содержатся витамин C, витамины группы B, кальций, магний, калий, железо, медь, селен, марганец. Фитохимический анализ экстракта мелиссы лекарственной выявил наличие альдегидов монотерпеноидов, полифенольных соединений, монотерпеновых гликозидов [14, 15]. Кроме того, обнаружено присутствие дубильных веществ, флавоноидов, алкалоидов и кумаринов, но не других вторичных метаболитов, таких как антрахиноны и сапонины.

Мелисса лекарственная оказывает анксиолитическое, ноотропное [10], умеренное спазмолитическое и антимикробное, а также антиоксидантное, антиноцицептивное, противоопухолевое (антимутагенное) действие [16]. Мелисса способна стимулировать пониженный аппетит.

Высказывается предположение, что мелисса угнетающе воздействует на ацетилхолинэстеразу головного мозга и снижает активность никотиновых и мускариновых рецепторов в коре больших полушарий [17, 18].

Частота побочных эффектов при ее использовании не отличается от таковой при применении плацебо [19].

Обзор A. Shakeri и соавт. был посвящен анализу традиционных видов использования, фитохимии, фармакологической активности, фармакокинетики и токсичности мелиссы лекарственной. Для анализа данных использовались материалы (печатные, электронные) статей по традиционной медицине с использованием данного лекарственного растения. Электронные базы данных включали статьи, цитируемые в Web of Science, PubMed, Science Direct, Google Scholar, Scopus и опубликованные с 1956 по 2015 г. в разделе фармакологии и биохимии растений. Традиционное использование мелиссы лекарственной отмечалось в основном в Европе, Средиземноморском регионе и странах Ближнего Востока. В ряде клинических испытаний зафиксировано анксиолитическое, противовирусное и спазмолитическое действие мелиссы, а также ее влияние на настроение, познавательную способность и память. Основные предполагаемые механизмы, реализующие эффекты мелиссы лекарственной, связаны со стимуляцией ацетилхолина и ГАМК-рецепторов, а также с подавлением матриксной металлопротеиназы 2. Полученные данные свидетельствуют о потенциальном применении мелиссы лекарственной в лечении широкого спектра заболеваний, в частности тревожных состояний [20].

Пассифлора инкарнатная (Passiflora incarnata)

Пассифлора инкарнатная (Pas­siflora incarnata)

также широко используется в качестве анксиолитического и седативного средства в силу предполагаемого модулирующего эффекта на ГАМК.

В экспериментальных условиях наряду с нейропротективным влиянием пассифлора воздействовала на нейропатическую боль у мышей [21]. Базовые антиноцицептивные механизмы запускаются в результате воздействия на опиатергические ГАМКергические рецепторы. Седативное влияние реализуется через ГАМКергические механизмы, тем самым обеспечивается дозозависимый эффект [21].

В открытом обсервационном исследовании с участием 639 пациентов (средний возраст – 46,3 ± 17,5 года) с тревожными нарушениями и инсомнией оценивали влияние пассифлоры на состояние тревожности и нарушения сна [22]. Тревога выявлена в 85,4% случаев по шкале Гамильтона и в 93,3% по опроснику Спилбергера. 62,7% пациентов принимали пассифлору, 26,1% – пассифлору в комбинации с психотропным препаратом. Через четыре недели зафиксировано достоверное улучшение показателей. Исследователи пришли к выводу, что пассифлора может стать альтернативой психотропным препаратам на начальном этапе терапии тревожных расстройств.

Боярышник обыкновенный (Crataegus oxyacantha)

Среди лекарственных растений особой популярностью пользуется боярышник обыкновенный (Crataegus oxyacantha)

. Он применяется в качестве средства, благотворно влияющего на сердечно-сосудистую систему (уменьшает неприятные ощущения в области сердца, нормализует сердечный ритм). Благодаря наличию тритерпеновых соединений и флавоноидов боярышник оказывает спазмолитическое действие.

В двойном слепом рандомизированном плацебоконтролируемом исследовании оценивали эффективность и безопасность фиксированной комбинации, содержащей экстракты растений (боярышника обыкновенного, эшшольции калифорнийской (Eschscholzia californica)

) и магния, в терапии тревожных расстройств [23]. В исследовании участвовали 264 пациента (средний возраст – 44,6 года) с симптомами генерализованной тревожности от легкой до умеренной степени выраженности (по шкале Гамильтона). 130 больных получали исследуемый препарат, 134 – плацебо (по две таблетки два раза в день в течение трех месяцев). Эффективность препарата, содержащего экстракты лекарственных растений и магний, превышала таковую плацебо.

Магнийсодержащие препараты

Некоторые авторы подчеркивают способность магния увеличивать устойчивость организма к стрессу [24]. В связи с этим применение содержащих магний препаратов открывает новые перспективы метаболической терапии у пациентов с нарушением адаптационных возможностей в условиях хронического стресса. Все чаще обсуждается роль Mg2+ в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. На фоне его дефицита увеличивается транскрипция кортикотропин-рилизинг-гормона в паравентрикулярном ядре гипоталамуса, повышается уровень адренокортикотропного гормона плазмы, индуцируется развитие патологической тревоги при стрессе, что клинически проявляется тревожным поведением [25]. Установлено, что при использовании транквилизаторов и антидепрессантов индуцированная дефицитом магния гипервозбудимость гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси с клиническими проявлениями патологической тревоги регрессирует [26]. Особое значение приобретает дефицит магния с позиции нарушений работы митохондрий и синтеза РНК и ДНК, концевые участки (теломеры) которых необходимы как для поддержания целостности генома, так и для сдерживания клеточного старения [25]. Активность фермента теломеразы (добавляющей фрагменты ДНК) зависит от уровня магния. Повышение активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и катехоламинов чревато избыточной потерей клетками внутриклеточного Mg2+. При дефиците магния и высокой катехоламиновой активности в результате дестабилизации ДНК нарушаются ее репликация и транскрипция, что приводит к укорочению теломер, нарушению синтеза белка и функции митохондрий и, как следствие, старению и смерти клетки [27]. Достаточное содержание Mg2+ в организме является критическим фактором для нормального клеточного гомеостаза [28]. Включение содержащих магний препаратов в базовую терапию любого патологического процесса позволяет модифицировать клеточный метаболизм.

У здоровых взрослых лиц при дефиците водорастворимых витаминов возникают повышенная утомляемость, тревожность, раздражительность, бессонница, нарушения памяти и способности к концентрации внимания. Как известно, витамины группы B характеризуются нейротропным действием. Витамин В6 улучшает всасывание магния в желудочно-кишечном тракте и проникновение его в клетки, необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. Витамин В6:

  • участвует в синтезе нейромедиаторов;
  • в фосфорилированной форме обеспечивает процессы декар­боксилирования, переаминирования, дезаминирования аминокислот;
  • участвует в синтезе белка, ферментов, гемоглобина, простагландинов, обмене серотонина, катехоламинов, глутаминовой кислоты, ГАМК, гистамина;
  • улучшает использование ненасыщенных жирных кислот;
  • снижает уровень холестерина и липидов в крови;
  • улучшает сократимость миокарда;
  • способствует превращению фолиевой кислоты в активную форму.

Новарест

Лекарственные растения мелисса, пассифлора, боярышник в сочетании с микроэлементом магнием и витамином В6 входят в состав растительного комплекса Новарест («Новатор Фарма»). Одна таблетка Новареста содержит 100 мг мелиссы лекарственной (Melissa officinalis

), 150 мг пассифлоры инкарнатной (
Passiflora incarnata
), 150 мг боярышника обыкновенного (
Crataegus oxyacantha
), 150 мг магния лактата дигидрата и 3 мг пиридоксина гидрохлорида.

Согласно инструкции, показаниями к применению Новареста являются:

  • повышенная нервная возбудимость;
  • раздражительность;
  • тревожные состояния (предменструальный синдром);
  • повышенная утомляемость;
  • легкие формы нарушения сна;
  • функциональные нарушения сердечно-сосудистой деятельности и желудочно-кишечного тракта (в рамках вегетососудистой дистонии).

Входящие в состав Новареста компоненты обеспечивают анксиолитическое, седативное, нейротропное, а также кардиопротективное и спазмолитическое действие.

Новарест применяют по одной таблетке два-три раза в день во время еды в течение одного – трех месяцев. При нарушениях сна – две таблетки за полчаса перед сном. Максимальная суточная доза – три таблетки.

Из побочных эффектов редко наблюдаются аллергические реакции и общая слабость. Противопоказаниями к назначению являются детский возраст и повышенная чувствительность к компонентам комплекса.

Заключение

Официнальные препараты растительного происхождения с минимальным количеством побочных эффектов могут рассматриваться в качестве альтернативной терапии тревожных состояний или использоваться для усиления эффективности рецептурных препаратов. Основным показанием для применения этой категории препаратов являются кратковременные субсиндромальные или «неразвернутые» (мягкие) тревожные расстройства.

Ромашка (Matricaria recutita)

Ромашка является членом семьи ромашки. Имеет богатую традицию использования ее расслабляющих и ветрогонных свойств, что делает ее эффективным средством в облегчении легкого расстройства желудка. Ромашку часто используют в сочетании с другими народными средствами от тревоги, чтобы помочь с бессонницей.

Ромашка имеет превосходный профиль безопасности и является нежной травой, которую легко использовать. Ромашку не следует использовать людям, страдающим аллергией на растения семьи амброзия или ромашки. Также лучше избегать тем, кто принимает разжижающие кровь лекарства.

Nature’s Way, Chamomile Flower, 350 mg, 100 Vegetarian Capsules

Витамины против тревожности

Понятно, что для хорошего здоровья и психического благополучия важны абсолютно все витамины. Но людям с тревожным расстройством следует обратить особое внимание на комплекс витаминов группы B. Их иногда называют «витаминами счастья» или «антистрессовыми» витаминами. Тревога, депрессия, усталость и ухудшение концентрации часто являются признаками дефицита витаминов B.

Здесь важно не переусердствовать. Некоторые люди отмечают, что после приема витаминов В у них слишком много энергии, а это повышает тревожность.

Также важен витамин D. Если постоянно использовать солнцезащитный крем, это может привести к дефициту витамина D. Людям, страдающим сезонным аффективным расстройством в зимнее время, необходимо принимать специальные добавки.

Хмель (Humulus lupulus)

Многие люди знакомы с хмелем по его использованию в пивоварении. Хмель придает пиву горький вкус. Хмель также имеет способность способствовать расслаблению и сну — качество, впервые замеченное в Европе среди рабочих в полях хмеля, которые засыпали на работе. Хмель часто используется в сочетании с другими травами, чтобы помочь с бессонницей. Он также действует как фитоэстроген, что означает он может имитировать эстроген в организме. Неясно, какой эффект это может иметь, поэтому рекомендуется проявлять осторожность и не использовать это растение у женщин, которые имели рак молочной железы или имеют повышенный его риск.

Хмель имеет горький вкус, так что помните об этом, если собираетесь заваривать его. Доступны также стандартизированные экстракты хмеля для тех, кто не любит горький вкус.

Nature’s Way, Соцветия хмеля, 310 мг, 100 капсул

Валериана (Valeriana officinalis)

Валериана имеет ароматные белые или розовые цветы, которые использовались для создания духов много веков назад. Сегодня валериана – популярное народное средство от тревоги и часто используется в сочетании с другими растительными средствами для сна.

Следует отметить, что нужно принимать валериану несколько недель, чтобы заметить эффект, поэтому она не будет полезна при острой бессоннице. Валериана также может использоваться в небольших дозах в течение дня, чтобы облегчить легкое беспокойство. В отличие от многих лекарств, используемых для лечения бессонницы, она имеет преимущество в том, что не вызывает зависимости.

Валериана имеет хороший профиль безопасности, но ее следует избегать в беременность / кормление грудью и у детей в возрасте до 3 лет. Ее не рекомендуется использовать в качестве чая, так как она имеет очень неприятный вкус.

Eclectic Institute, Натуральная валериана, 2 жидких унций (60 мл)

Шаги, чтобы контролировать беспокойство

Перед тем, как погрузиться во многие лекарства от беспокойства, полезно узнать о том, как тревога влияет на нас, и о шагах, которые мы должны предпринять, чтобы навсегда уменьшить ее. Они относительно просты, и следование им может со временем значительно улучшить наше настроение. Однако, эти шаги не будут работать, если испытываемое беспокойство вызвано лекарствами, медикаментами или заболеваниями. Такие причины должны рассматриваться в биологическом, а не психологическом масштабе.

  • Изучите нашу тревогу — Во-первых, давайте узнаем наши мысли. О чем мы всегда думаем? Почему мы думаем? Есть ли что-нибудь, что мы можем сделать, чтобы устранить эти мысли в данный момент, и, если нет, почему мы решили сосредоточиться на них, когда мы не можем ничего с ними поделать в это время?
  • Принять меры — Определитесь с лекарством или средствами. Мы должны убедиться, что мы утешены и помочь нашим умам и телам расслабиться, теряя себя в данный момент и не боясь отложить в сторону все мысли, когда наши мышцы и частота сердечных сокращений расслабляются.
  • Следуйте расписанию — После того, как мы определились с какими средствами защиты, мы должны быть последовательны в обращении с этими средствами. Запланируйте время каждый день или через день, чтобы приступить к лечению. Это когда мы можем изменить лекарства, которые мы также выбрали, решить, является ли одно лучше другого или мы предпочитаем что-то другое. Чем более мы последовательны в применении наших лекарств, тем успешнее мы будем устранять беспокойство.
  • Привлекать семью или друзей Общайтесь с любимыми. Если мы расскажем нашей семье или друзьям о новых мероприятиях или продуктах / напитках, которые мы предпринимаем для облегчения стресса в нашей жизни, мы с большей вероятностью продолжим прием этих средств. Это также даст нам выход. Если беспокойство, которое мы испытываем, подавляется изнутри, то общение с другими очень помогает нам, чтобы мы могли общаться с другими на пути к исцелению. Таким образом, мы знаем, что мы не одиноки.
  • Разорвать цикл — Из нежелательных мыслей! После попытки лечения (или более) в течение двух недель внимательно посмотрите на стресс и беспокойство, которые вы сейчас испытываете. Это уменьшилось? Чувствуем ли мы себя немного счастливее? Или мы одинаковые? Возможно, нам придется перейти на другое лекарство или мы можем обнаружить, что средства, которые мы выбрали, хорошо работают для нас. В любом случае, мы должны оценить, уменьшается ли наше беспокойство и можем ли мы сосредоточиться лучше в данный момент.
  • Отпусти забот Как только вы найдете и примените правильные лекарства, пришло время отложить в сторону все нежелательные мысли и тревоги, которые когда-то мучили наши тела и умы! Распознавание новой позиции в событиях / ситуациях / темах / и т. Д. Это ключ к отказу от наших прошлых страхов будущего.

Зверобой (Hypericum perforatum)

В древние времена люди вешали зверобой над входной дверью, чтобы отогнать зло, особенно после смерти любимого человека. В наше время, зверобой является предметом исследования, благодаря своим полезным свойствам лечить легкую и умеренную депрессию. Кокрановский обзор 2008 года исследовал это народное средство от тревоги и заключил, что зверобой был даже более эффективным, чем плацебо и так же эффективен, как стандартные антидепрессанты.

Один из основных недостатков его использования, однако, заключается в том, что он взаимодействует с рядом лекарств, включая разжижители крови, оральные контрацептивы, иммунодепрессанты и другие лекарства. Избегайте использования зверобоя, если вы принимаете эти или другие сильные лекарства. Также отметим, что зверобой может вызвать светочувствительность, то есть может вызвать солнечный ожог при пребывании на солнце.

Eclectic Institute, Зверобой, 300 мг, 90 вегетарианских капсул без ГМО

Гинкго (Гинкго билоба)

Родом из Китая, дерево гинкго в настоящее время выращивается по всему миру. Оно отличается ярко-желтым цветом своих листьев в холодную погоду. Гинкго билоба получил внимание в медицинском сообществе благодаря его способности ослаблять симптомы болезни Альцгеймера или других видов деменции у пожилых людей. Хотя точный механизм неясен, гинкго может помочь улучшить кровообращение в мозге и оказывает защитное действие на нервные клетки. Хотя исследования все еще неубедительны, было несколько экспериментов, доказывающих этот эффект.

Систематический обзор 2010 года пришел к выводу, что гинкго помог улучшить показатели познания у людей с болезнью Альцгеймера. Одно исследование выявило аналогичный эффект по сравнению со стандартным лекарством Aricept, которое используется для лечения болезни Альцгеймера. Надеемся, что дальнейшие исследования будут продолжены по этому вопросу, чтобы можно было сделать более четкие выводы.

Гинкго может мешать разжижителям крови и многим другим лекарствам, поэтому прежде чем принимать растение, проконсультируйтесь с врачом или натуропатом.

Doctor’s Best, Гинкго с повышенной силой действия, 120 мг, 120 растительных капсул

Родиола (родиола розовая)

Также известная как «арктический корень», родиола розовая хорошо растет в холодную погоду, на больших высотах в горах Европы и Азии. Ее корень традиционно использовался, чтобы помочь улучшить настроение и концентрацию и лечить усталость. Родиола розовая – доказанное народное средство от тревоги и депрессии. Родиола представляла интерес для советских исследователей, помогая улучшить выносливость спортсменов, солдат и космонавтов. Интерес к этому увлекательному растению обусловлен его свойствами как растительного адаптогена и его способности помогать организму бороться с физическим и эмоциональным стрессом. Сегодня родиола используется для лечения тревоги, депрессии и хронической усталости, хотя исследования в этих областях очень ограничены.

Родиола является очень стимулирующим адаптогеном и может увеличивать раздражительность у некоторых людей. При более высоких дозах это может вызвать побочные эффекты как головокружение, сухость во рту и возбуждение.

Родиола розовая

Адаптоген, который усиливает общую сопротивляемость физическому и эмоциональному стрессу. Корень родиолы подходит тем, кто чувствует беспокойство, связанное с усталостью.

Можно применять при таких состояниях, как:

  • Депрессия;
  • Сезонное аффективное расстройство;
  • Фибромиалгия;
  • Ухудшение памяти.

Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что родиола розовая уменьшает симптомы тревожного расстройства в течение 2-х месяцев. Отвары и настойки корня увеличивают уровни серотонина, норэпинефрина и дофамина. Родиолу не принимают во второй половине дня, так как могут возникнуть проблемы со сном. Купить родиолу розовую в виде капсул можно в нашем интернет-магазине.

Родиола розовая

349 р.

Женьшень (Panax ginseng)

Многие люди знакомы с этим классическим адаптогеном. Название Panax происходит от слова «панацея», что примерно означает «панацея от всех болезней». Женьшень известен своим корнем в форме вилки, который является частью растения, которое используется в медицине, особенно в традиционной китайской медицине. Этот адаптоген исторически использовался за его способность помогать бороться с усталостью и для профилактики инфекций. Хотя точный механизм неясен, предполагается, что женьшень имеет эти эффекты благодаря его противовоспалительным свойствам, и способности уменьшать стрессовый гормон кортизол. Женьшень одобрен Всемирной организацией здравоохранения и органами здравоохранения Германии для лечения психических расстройств и физического истощения.

Недостатки использования женьшеня включают его цену: это очень дорогое растение. Эта высокая стоимость также имеет вторичный эффект: многие продукты на рынке могут быть фальсифицированы более дешевыми видами или с добавками веществ, таких как стимуляторы или кофеин. По этой причине лучше избегать порошкообразных продуктов женьшеня. Также не следует принимать женьшень более 12 недель подряд. Женьшень не следует использовать с антикоагулянтами.

Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции состояний беспокойства и тревожности, а также общего оздоровления организма, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.

Формы и симптомы тревоги.

Мы слышали поговорку, что жизнь похожа на американские горки, со многими взлетами и падениями. Подавляющее большинство из нас испытывают «нормальное» количество беспокойства, когда мы знаем, что собираемся участвовать в мероприятии, которое находится за пределами нашей зоны комфорта, или когда мы находимся в нежелательных жизненных ситуациях («недостатках» горной жизни). России).

Знание того, испытываем ли мы эти нормальные «жизненные недостатки» перед лицом более серьезного состояния, крайне важно для того, чтобы мы могли справиться с беспокойством, которое испытываем. Желательно иметь при себе небольшой журнал, чтобы наблюдать за изменениями эмоций и физического поведения; когда тревога поражает нас внезапно, и что вызывает беспокойство.

Это поможет нам установить причины нашего беспокойства и события, которые вызывают у нас беспокойство, чтобы мы могли определить, откуда возникает беспокойство и как мы можем от него избавиться. Ниже перечислены различные типы тревоги и их симптомы.

Генерализованное тревожное расстройство

Это расстройство ощущается, когда нереалистичная забота питает большинство наших мыслей, большую часть времени, без определенной причины. Это особенно верно, когда в нашей жизни мало или ничего не вызывает беспокойства. Это постоянное состояние нервозности и прерывает большую часть нашей жизни, снижая нашу способность к концентрации. Симптомы часто включают в себя:

  • бессонница; разочарование; чувство нервозности выходит из-под контроля
  • усталость; истощение; короткие энергетические уровни
  • Напряженные мышцы, особенно в плечах, шее и спине.
  • Задачи сосредоточиться на задаче или сосредоточиться.
  • Установка на негативные мысли.

Различные формы тревоги

Паническое расстройство — Приступы паники часто вызваны потоком тревожных и неудержимых мыслей, которые приводят к ощущению неконтролируемой паники и страха. Симптомы включают в себя:

  • Высокая частота сердечных сокращений; учащенное сердцебиение; нерегулярное / быстрое сердцебиение;
  • Горячие и / или холодные вспышки; чрезмерное потоотделение
  • Проблемы с дыханием; головокружение, легкомысленность
  • Боль в груди или животе
  • нечувствительность; слабость в теле

Социальная тревога — Этот тип тревоги (AKA, социофобия) встречается в обычных, повседневных социальных ситуациях и окружает представление о чрезвычайно самосознании. Симптомы включают в себя:

  • Навязчивые мысли о том, чтобы быть оцененным / замеченным другими
  • Парализовать страх публичных выступлений (за пределами «нормального» уровня тревоги)
  • Испытываете панику, когда вокруг неизвестные люди
  • Беспокойство, когда думаешь о социальных ситуациях, даже когда ты в данный момент не в одном.

Специфические фобии Фобии — сильное чувство тревоги по отношению к субъекту, объекту, ситуации и т. Д. специфичны. Симптомы включают в себя:

  • Мгновенный ужас перед конкретным предметом / объектом / и т. Д.
  • Знайте нелогичный страх, но не в состоянии контролировать преувеличенную негативную реакцию на его присутствие.
  • Избегайте ситуаций, которые постоянно связаны с тем, что вызывает страх.
  • Ограничьте себя в рутине, чтобы избежать страшного предмета.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — Посттравматическое стрессовое расстройство — это форма тревоги, вызванная переживанием травмирующего события. Симптомы включают в себя:

  • Вспоминая событие в нашем разуме, что вызвало у нас травму.
  • Реагируйте на «триггеры», которые вызывают воспоминание о травме (например, шум, запахи и т. Д.)
  • Периодическое беспокойство по поводу травмы, которая случается снова; постоянный страх, что это случится снова
  • Эмоциональные изменения в мышлении и планировании на будущее.

Разделение тревожное расстройство (САД) — В то время как этот тип тревоги чаще встречается у детей, он может продолжаться в зрелом возрасте, если его не лечить. САД — это когда мы испытываем тревогу, чтобы быть отделенными от нашего дома или от людей, с которыми мы создали прочные эмоциональные связи. Симптомы:

  • Чрезвычайное беспокойство, будучи отделенным от вашего дома или близких
  • Отказываясь покидать дом или оставляя в стороне тех, к кому мы присоединились
  • Периодические кошмары домашнего разлуки / эмоциональные связи
  • Головные боли, боли в животе или тошнота при отделении от основного аксессуара
  • Постоянное беспокойство о потере великой привязанности.

Вещество-индуцированное тревожное расстройство — Этот тип беспокойства встречается только у тех, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту лекарства или принимает внутрь / вдыхает токсичные вещества.

Беспокойство о состоянии здоровья — Подобно тревожному расстройству, вызванному психоактивными веществами, тревога, возникающая в результате заболеваний, возникает из-за ненормальных физических / психологических состояний, исправленных в нашей биологии.

Мы можем испытывать многие из перечисленных выше симптомов, в зависимости от состояния нашего здоровья. Исследование нашего медицинского состояния имеет отношение к выявлению, если оно также вызывает беспокойство.

Исходник

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!