Диета лесенка на 5 дней: особенности похудения, рацион питания
Диета «лесенка» на 5 дней считается эффективным способом быстро и безопасно сбросить от 3 до 6 кг, не испытывая привычных негативных эмоций. Изначально считалось, что ее можно проводить только на протяжении пятидневки, но в последнее время стали появляться и более расширенные варианты, например, на неделю.
Диета «лесенка» на 5 дней: первая ступень – очищение
Автор знаменитой диеты для похудения остался неизвестным, но способ, применяемый при таком голодании небезопасен, потом что приводит весь организм в состояние стресса. Те, кто прибегает к такому способу потерять вес, не должны обманываться внешней безобидностью рекомендованного метода.
Его не случайно советуют проводить не чаще раза в год, а прибегая к нему и поднимаясь по своеобразным ступеням, не забывать о таком же последовательном и медленном спуске.
В основу начального этапа «лесенки» положены известные качества распространенного фрукта. Известно, что пяти съеденных яблок достаточно для удовлетворения потребности организма в клетчатке на сутки. При этом яблоко содержит все три необходимые составляющие здорового питания – белки, жиры и углеводы.
Набор витаминов и микроэлементов в полезном фрукте настолько богат, что некоторые диетологи рекомендуют обязательно съедать хотя бы одно яблоко в день, чтобы пополнить общий запас необходимых полезных компонентов в организме.
Принцип очищения основан на действии органических кислот, которые входят в состав библейского фрукта. Они прекращают брожение и гниение, происходящее из-за некачественной пищи и деятельности микрофлоры, живущей в желудке. Основной аргумент в пользу яблок, как очистительного средства – пектин, который можно использовать, как натуральное и безопасное слабительное.
Коктейль из яблок, активированного угля (или сходного по действию абсорбента) рекомендуется рассчитывать в следующих пропорциях:
- яблоки – килограмм (сорт особого значения не имеет, но лучше взять кислы и свежие);
- уголь, активированный — 1 таблетка на каждые 10 кг массы тела;
- жидкость (очищенная вода или слабый охлажденный зеленый чай) нужно пить из расчета 1 л на каждые 30 кг имеющегося веса.
Есть варианты, в которых меньшее количество воды, или разрешается большее количество яблок, но именно указанные пропорции приводят к беспроблемному очищению и достижению поставленной цели. установка теплицы из поликарбоната видео
Совет. Оптимальный вариант – принимать указанное меню в течение дня и дробными порциями, чтобы обеспечить бесперебойную работу желудка и кишечника.
Ступень №2 – восстановление
Применяемые в этот день продукты направлены уже на достижение двух целей. Кефир – широко известное народное средства для послабления стула при запорах, но одновременно и ценный источник все тех же трех питательных компонентов:
- белков;
- жиров;
- углеводов.
Как ни странно, но по составу витаминов и микроэлементов он схож с основным продуктом первого. Для достижения оптимального результата необходим нежирный кефир, который считается лечебным.
Если он приготовлен в домашних условиях, в нем будут присутствовать молочные бактерии естественного происхождения. В магазинном продукте присутствуют специальные грибки, ускоряющие брожение.
Для диеты можно взять однодневный кефир, выдержанный сутки после заквашивания. Употребляемая жидкость рассчитывается в прежнем объеме. Кефира можно взять не более литра, а нежирного творога – 600 г.
Факт. Восстановление кишечной микрофлоры и активность бифидобактерий приведут к активизации усвоения протеина. И хотя ничего вредного в этом нет, к концу дня неминуемо проснется чувство настойчивого голода.
Третий этап – пополнение запасов энергии
Для третьего этапа хорошо использовать рыночные сухофрукты, приготовленные домашним способом. В них нет стабилизаторов и консервантов, которые обычно добавлены в магазинные.
Вместо воды или зеленого чая рекомендовано пить отвар из сухофруктов, ограничив его количество 2 литрами, а изюм и мед употреблять, как можно дольше растягивая по времени.
Факт. И хотя авторы публикаций, настроенные оптимистично, и утверждают, что сладкое придаст хорошего настроения на целый день, очищение кишечника продолжится активно за счет отвара сухофруктов. Дозволенное количество сладостей только раздразнит неутолимое чувство голода.
День четвертый – строительство
Целью употребления продуктов, разрешенных в четвертый день, является восстановление мышечной ткани. Достигнутые результаты (потеря веса в первые три дня), были основана на активизации деятельности кишечника.
Практически не получая пищи, он выводил из организма все остатки, которые содержались в его длинных петлях.
Полкилограмма отварного или приготовленного на пару диетического мяса, растянутого на весь день, даже с зеленью, разрешенной в качестве гарнира, не сыграют существенной роли в восстановлении мышц.
Неудивительно, что с этого дня вес будет убывать намного медленнее, ведь кишечник получит животный белок, не обладающий слабительным действием. Даже привычный объем жидкости не помешает организму усвоить всю употребленную пищу.
Сжигание жира – или заключительный этап
Пятый день ненамного щедрее к адептам диеты, в качестве компенсации за пережитые дни. На протяжении пятой ступени можно съесть аскетический набор, который вызовет аппетит только у голодного человека:
- 1 литр (и не более) простой воды;
- 200 г сухих овсяных хлопьев, приготовленных на воде;
- фрукты и овощи с минимальным содержанием крахмала (яблоки, бананы и картофель употреблять нельзя).
Отзывы свидетельствуют, что достоинства пищевого рациона сильно преувеличены, и потерять можно не обещанные 8, а меньше. Иногда даже просто 1,5 кг. После диеты, по мнению гастроэнтерологов, возможны проблемы с желудком и кишечником. А если выход из диеты проводился некорректно, то и потерянный минимум быстро вернется в организм.
Диета «лесенка» на 5 дней не поможет полным, потому что длится недолго и разрешается нечасто. Для худых она может пригодиться только, как средство потери нескольких килограмм, и возможности разгрузить организм. Рассчитывать на «лесенку», как на волшебное средство приобрести голливудские стандарты, не стоит. Если вам понравилась статья, вы можете ею поделиться со своими друзьями, нажав на кнопки соцсетей.