Похудение

Вверх по лестнице, ведущей… вверх

Есть тысячи причин, чтобы сбросить лишний вес.

Неудачная личная жизнь, комплекс неполноценности, тесные джинсы, ставший неожиданно маленьким гардеробчик…

Есть только один способ сделать это быстро и навсегда: заняться спортом.

Есть тысячи причин, чтобы им не заниматься: нет времени, далеко ехать в спортзал, не с кем оставить ребенка, жалко денег на фитнес, не вижу смысла…

Как же синхронизировать наши потребности, наши желания, наши нежелания и законы природы? Есть ли такой спасительный способ?

Оказывается, есть.

И он находится совсем близко — рукой подать.

И не требует никаких финансовых затрат.

И действует —будь здоров!

Называется — ходьба по лестнице.

Согласно данным многочисленных экспериментов, за одну тренировку, которая длится 30 минут и заключается в подъеме и спуске по лестнице, человек теряет 500-700 граммов веса, причем не за счет потери лишней жидкости, а счет активного сжигания жира.

Ученые подсчитали: если подниматься по лестнице с частотой 60 ступенек в минуту, организм начнет расходовать 0,14 килокалорий на килограмм веса, а это значит, что женщина весом в 70 килограммов будет тратить 10 килокалорий в минуту, просто поднимаясь по лестнице.

Но и это — еще не вся лестничная польза.

И подъем, и спуск по лестничным пролетам тонизирует мышцы, нормализует кровяное давление, сокращает жировые отложения и, что самое важное, не хуже навороченных тренажеров активируют бицепсы бедер, икроножные и ягодичные мышцы!

То есть месяц хождений по лестницам — и вашу попу просто не узнать! Подтянутая, крепкая, упругая, просто красота!

А через три месяца регулярных тренировок увеличивается объем легких (на 8%), уменьшается объем талии (на 2%) и падает уровень холестерина (на 4%).

Ну чем не фитнес!

1266415_36725129.jpg

Если я вас убедила, давайте начнем:

  1. Для ходьбы по лестнице нужна: сама лестница (не меньше чем шесть пролетов по десять ступенек, то есть не ниже третьего этажа), пара гантелей весом по килограмму, спортивная обувь и сила воли.

  2. Начинайте с тренировок по 15 минут, постепенно доводя ежедневные занятия до получаса.

  3. Спускайтесь и поднимайтесь в спокойном темпе с опущенными вниз руками.

  4. Не отдыхайте на высоте, лучше давать себе пятисекундную передышку внизу, после подъема-спуска.

  5. Следите за дыханием, синхронизируйте его с шагами по ступенькам.

  6. Прекращайте тренировку, если вдруг почувствуете, что ноги перестают вас слушаться.

  7. По мере увеличения нагрузки добавляйте утяжеление — берите в обе руки гантели и поднимайтесь с ними.

  8. И обязательно улыбайтесь соседям!

И тогда любая лестница будет для вас не тяжелым испытанием, а дорогой к вашей мечте!

: Александра Алешкевич

Источник

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!