Шоколадная диета для похудения: варианты меню на 3 и 7 дней + отзывы и фото результатов

Общие правила и механизм похудения

Шоко диета основана на употреблении темного горького шоколада с содержанием какао бобов не меньше 70-72%. Остальные виды (молочный, белый, пористый) стоит исключить из рациона, т.к. они имеют минимальное количество полезных свойств.

Употребление небольших порций шоколада способствует потере лишних килограмм, поскольку какао-бобы содержат флавоноиды, ускоряющие обмен веществ и способствующие омоложению.

Похудение идет за счет использования жировых запасов организма. Поскольку полученных от пищи калорий ему не хватает, то он начинает задействовать жировой резерв. А также вес уходит благодаря выведению из организма лишней жидкости из-за исключения из рациона соли.

Основные правила шоколадной диеты для похудения:

1. Выпивать в день не меньше 2 л воды.
2. В день можно употреблять не больше 100 г темного шоколада.
3. Нельзя употреблять алкогольную продукцию, соки, сладкие компоты и морсы.
4. Исключить из рациона соль и сахар, овощи и фрукты.
5. Можно пить зеленый и травяной чаи, отвары, черный кофе, но между употреблением напитка и шоколада необходимо делать перерыв 3 часа.
6. Перед диетой следует устроить разгрузочный день, не употреблять сладкое, мучное, жирное, соленое.
7. Использовать такую систему питания необходимо не чаще раза в месяц, а лучше делать более продолжительный перерыв.

Кроме такого питания еще выделяют шоко питьевую диету. Она основана на отказе от твердой пищи. На протяжении 7 дней такого режима разрешено пить до 6 стаканов несладкого какао, приготовленного на нежирном молоке. Перенести питьевой вариант легче, чем классический, потому что какао содержит чуть больше калорий, чем шоколад, а значит, чувство голода будет меньше.

Как правильно худеть на шоколадной диете

Шоколадная диета показывает хорошие результаты в снижении веса (несмотря на высокую калорийность основного продукта), если к ней подойти грамотно и придерживаться основных правил.

Результат ошеломляющий – до минус 7 килограмм за неделю. В среднем человек теряет от 500 грамм до килограмма в день.

Суть диеты заключается в употреблении шоколада, кофе, зеленого чая и воды. Пить только через 2 часа после еды, минимум два литра в сутки. Вода должна быть обычная, негазированная. Запрещается добавлять сахар в напитки. Полностью отказаться от соли, ее дефицит поспособствует выведению лишней жидкости из организма.

Система предусматривает обязательные физические нагрузки: бег, спортзал, бассейн, йога, фитнес.

Основные рекомендации к диете для похудения:

• обсудить и получить одобрение на соблюдение диеты от врача;
• за неделю отказаться от сладкого, мучного, жирной пищи, фастфуда;
• дневная норма шоколада – 100 грамм, это 539 ккал, разделенных на 4–6 приемов;
• принимать витамины, компенсирующие нехватку питательных веществ;
• в кофе разрешается добавлять молоко, в чай – лимон;
• прекратить соблюдать диету при ухудшении состояния.

Чтобы организм подготовить к недельной диете, попробуйте сначала выдержать один или три дня. Понравился результат, самочувствие не пострадало? Можно смело придерживаться системы неделю.

Какой шоколад можно есть на шоколадной диете

Диетологи настаивают на употреблении горького, черного шоколада. В его составе должно находиться минимум 33% масла какао, 55-75% какао, натуральный сахар.

Обязательно почитайте: Диета на куриной грудке для похудения: меню на каждый день, правила, виды, рецепты

Запрещается употреблять диетический шоколад без сахара, молочный, белый, конфеты, батончики.

Какао содержит антиоксиданты, калий, фосфор, магний, ненасыщенные кислоты. Богатый состав благоприятно сказывается на работе иммунитета, умственной деятельности, улучшает настроение, выводит холестерин, препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Примерное меню

Чаще всего применяется диета шоко, рассчитанная на 3 или 7 дней.

Каждый день 100-граммовую порцию шоколада можно поделить на 3 части. Следует выпить 3 чашки черного кофе без сахара можно с добавлением обезжиренного молока и около 2 л иной жидкости &#8212, воды, травяных отваров или зеленого чая.

За 3 дня такого питания можно сбросить от 1 до 3-х кг.

Шоколадная диета на 7 дней по своему меню не отличается от 3-х дневной. 100-граммовую плитку темного шоколада можно съедать в течение дня по кусочку или же разделить ее на 3, 4 или 5 приемов.Точно так же следует употреблять кофе и разрешенные напитки.

За неделю можно сбросить 6-7 кг.

Для шоко питьевой диеты достаточно будет сварить какао. Для этого на 1 л обезжиренного молока (или воды) необходимо взять от 4 ч. л. до 3 ст. л. какао (в зависимости от вкусовых предпочтений). Следует вскипятить молоко и всыпать в него необходимое количество порошка. Тщательно перемешать. Можно добавить в напиток мускатный орех, корицу или ванилин.

Варианты шоколадной диеты

Недельная шоко-диета помогает скинуть до семи килограммов. Жировые отложения тают на глазах за счет дефицита калорий, наличия физических нагрузок. Максимальная длительность – 7 суток.

Существует два варианта монодиеты:

1. Классическая. В сутки разрешено употреблять стограммовую плитку черного шоколада, запивать его кофе. В промежутках пить зеленый чай, чистую воду 1,5–2 литра.
2. Итальянская. Отличается щадящим питанием. Завтрак, обед, ужин состоит из яблок, слив, клубники, огурцов, помидоров, сладкого перца. В промежутках между приемами пищи нужно съедать по 15 грамм черного шоколада.

Оба варианта эффективны. Какому отдать предпочтение, зависит от вашей выносливости, выдержки, силы воли, состояния здоровья.

Щадящий разгрузочный день

Подготовиться к недельной монодиете поможет разгрузочный день. Выдержав его, вы поймете, сможете ли отказаться от пищи на длительный срок.

К 100 граммам шоколада и кофе разрешается добавить один из продуктов:

• заменить три кружки кофе на какао, обезжиренное молоко, кефир;
• 100 грамм орехов;
• один грейпфрут, два апельсина или киви;
• 500 грамм яблок;
• 250 грамм вишни, банана, клубники;
• 300 грамм сыра маскарпоне.

За один день уйдет максимум пол килограмма. Не будет чувства дискомфорта в желудке.

Диета шоколадная на 3 дня

Жесткая монодиета рассчитана на людей, которым нужно срочно избавиться от 2–3 килограмм.

В течение трех суток кушают один шоколад, запивая кофе:

• Завтрак. 35 грамм шоколада, 250 мл заварного кофе. Через 2 часа можно пить зеленый чай, воду без газа в любом количестве.
• Обед. 35 грамм шоколадки, заварное кофе или обезжиренное молоко.
• Ужин. 30 грамм шоколадки, кофе.

Обязательно почитайте: Диета на сале для похудения: правила, меню на каждый день, можно ли употреблять на ночь

Диета не такая уж и сладкая, как кажется на первый взгляд. Уже на второй день появиться раздражительность, постоянное чувство голода, отсутствие нормального, полноценного ночного сна. Ограничения негативно сказываются на пищеварении, тревожат боли в желудке.

На третий день, если чувство голода очень сильное, рекомендуется включить в меню продукты, перечисленные в щадящем разгрузочном дне. Небольшое разнообразие придаст силы, поможет не сорваться раньше времени.

Диета шоколадная на 7 дней и ее результаты

Строгое соблюдение диеты, заключающееся в употреблении одного черного шоколада и кофе, даст потрясающие результаты, – минус 7 килограмм. Добавив один из продуктов, перечисленных в щадящем разгрузочном дне, – минус 3–4 кг.

Удостовериться в результатах можно найдя на просторах интернета отзывы женщин о диете и ошеломляющие результаты с фотографиями.

Важно! Монодиета не должна длиться больше семи дней, иначе высок риск навредить здоровью.

Обязательна консультация диетолога. Сочетание кофе и горького шоколада негативно сказывается на пищеварительной и нервной системе.

Шоко-питьевая диета

Отличается от предыдущих диет тем, что длится от 7 до 15 дней. Дневной рацион состоят из воды, горячего шоколада без сахара, какао, сваренном на молоке с минимальным содержанием жира. Масса тела снижается до 7 кг.

Важно подготовиться к диете.

За неделю начните сокращать объемы порций. Пейте по два литра чистой воды, 5–7 кружек горячего шоколада. После окончания диеты два дня кушайте фрукты в пюреобразном виде.

На третий день добавляйте отварные овощи, затем каши с минимальным количеством сливочного масла. Спустя неделю разрешается употреблять отварную рыбу, мясо. Через 10 дней вернуться к обычному питанию.

Шоко-питьевая диета подразумевает употребление горячего, теплого шоколада суточным объемом в 1200 грамм, разделенного на шесть приемов. Кроме него обязательно выпить 2 литра воды. Шоколадный напиток можно разбавлять нежирным молоком, водой в соотношении 1:1. Какао готовится из расчета 3 столовые ложки на 1 литр жидкости.

Обязательно почитайте: Польза красного вина при похудении: калорийность, меню винной диеты

Диета: кофе и шоколад

Монодиета продолжительностью семь суток. Меню состоит из горького шоколада и кофе. Пить воду через час после употребления шоколада. Суточный объем выпитой чистой воды – полтора литра.

Делят плитку шоколада на три раза, отправляют ее в морозилку. Достают кусочек, медленно рассасывают, запивают горячим кофе. В промежутке между завтраком, обедом, ужином разрешается выпить кружку зеленого чая.

Следите за самочувствием. Ухудшение здоровья является поводом прекратить диету.

Разгрузочный день на шоколаде

Если есть вероятность сорваться, то можно сделать только 1 разгрузочный день. Разрешается провести его на шоко питьевой диете или на классической шоколадной. Так, 1 л какао или 100 г шоколада (в зависимости от выбранного варианта) необходимо разделить на 5 порций и употребить их с равными временными промежутками. И не забыть выпить 2 л жидкости. Вместо простого разрешается употреблять диетический шоколад со сниженной калорийностью.

За такой день возможно сбросить до 1,5 кг лишнего веса. Разгрузочный день рекомендуется проводить раз в неделю.

Какой смысл?

Разобравшись, что представляет собой шоколадная диета, попытаемся понять, как она работает. Во-первых, речь идет о жестком ограничении калорий. Известно, что для того, чтобы худеть, нужно потреблять несколько меньше в энергетическом плане пищи, чем после сжигаешь.

Насколько меньше? Как говорят диетологи, 30% — это оптимальная разница для здорового похудения. В среднем женщина ростом в 165 сантиметров и весом в 65 килограмм сжигает около 2000 кКал ежедневно. Речь идет о таких процессах, как дыхание, кровообращение, переваривание пищи. Если эта же женщина будет ежедневно съедать по 2000 калорий, то она не поправится, если больше – наберет вес. Чтобы худеть быстро и без вреда для организма, ей нужно поглощать в день около 1400-1500 кКал.

В одной шоколадке около 500 кКал, то есть здесь речь идет о серьезном ограничении калорийности, гораздо больше рекомендуемого уровня. В принципе, можно есть любого продукта на 500 кКал (фруктов, овощей, сала или картофеля) и худеть.

Противопоказания и возможный вред

Данная диета противопоказана при:

• различного рода аллергии,
• артериальной гипертонии,
• грибковых заболеваниях,
• беременности и грудном вскармливании,
• наличии камней в почках,
• сахарном диабете,
• повышенной возбудимости,
• всевозможных печеночных заболеваниях,
• болезнях сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта,
• патологиях выводящих органов.

Даже в случае замены темного на диетический шоколад данные противопоказания являются причиной для отказа от такой диеты.

Сладкая диета способна нанести вред здоровью. Например:

• разрушить зубную эмаль,
• нарушить режим питания,
• спровоцировать кожные высыпания,
• вызвать пищевую зависимость,
• способствовать желудочным расстройствам,
• привести к тошноте, головокружениям и обморочным состояниям.

Поэтому если существует повышенный риск возникновения таких последствий, то для начала можно попробовать шоколадную диету на 3 дня. Она является более щадящим вариантом.

Но прежде чем применять какой-либо вид диеты, следует проконсультироваться с диетологом.

Стремление к совершенству

Если остановить на улице города десять женщин и спросить у них, довольны ли они собой и своей внешностью, девять из них точно скажут, что нет. Так уж устроен человек (и это отличное качество), что даже если он хорошо выглядит, это еще не значит, что он отлично себя чувствует. И мужчины, и — особенно — женщины всегда находятся в прогрессивном движении вперед – стараются выглядеть лучше, быть здоровее и совершеннее. Особняком стоит тема красоты тела и стройности. Если до середины двадцатого века в моде была пышная женственность, то после и по сей день сохраняется тренд спортивности. Красивое тело – значит не имеющее лишнего жира, подтянутое, стройное, мышечное. Не каждый может позволить себе посещение спортзала, но зато ограничить себя в еде по силам каждому. Шоколадная диета известна давно, но еще не так широко испытана, чтобы о ней сложилось всеобщее единое мнение.

Как правильно выйти из диеты на шоколаде

Шоко диета, отзывы о которой встречаются как положительные, так и отрицательные, может быть эффективной только при выполнении всех рекомендаций. Важно правильно начинать и завершать курс похудения. Это поможет после строгих ограничений вернуться к обычному типу питания без вреда для здоровья. При выходе из шоко диеты следует:

• в первый день целиком отварить яблоко и выпить полученный отвар;
• в следующие трое суток вводить в рацион вареные овощи, например, капусту белокочанную с морковью, политую соком лимона. Для этого овощи мелко нарезают, так как во время диетического питания желудок успевает отвыкнуть от грубой пищи. Продукты следует пережевывать как можно тщательней;
• за время моно диеты организм недополучал витаминные и минеральные комплексы, поэтому его необходимо постепенно насытить недостающими веществами: пить овощные или фруктовые соки без сахара домашнего приготовления. В меню рекомендуют включить крахмалсодержащие корнеплоды, свежие ягоды, овощи, фрукты, зелень. Полезными будут нежирные куриные и мясные бульоны;
• для восстановления энергии мышц после моно диеты нужно ежедневно добавлять в меню по 2-3 белковых продукта: рыбу, куриные яйца, орешки, мясо птицы, кисломолочные напитки.

Категорически запрещается переедать. Прием пищи нужно осуществлять 5-6 раз в день небольшими порциями. В дальнейшем следует избегать употребления вредной еды: фастфуда, консервов, колбас, белого сахара, мучных изделий.

Многим людям диета на горьком шоколаде действительно помогла сбросить лишний вес. Но данный способ похудения может нанести существенный удар по здоровью. Поэтому прежде чем приниматься за экстремальную смену режима питания, следует посоветоваться с врачом и пройти медицинское обследование.

https://www.youtube.com/watch?v=o64Wk7u81E8

Запрещенные продукты

Для достижения положительного результата категорически не рекомендуется употребление следующих продуктов:

• сахара и соли;
• алкогольных напитков в любом виде;
• овощей, фруктов и свежих соков.

Не допускается употребление никакой другой пищи кроме шоколада, кофе и воды.

Почему диета работает не так, как хотелось бы?

Мышечная масса — это продукт усвоения белков. Отказавшись на три дня от нормальной и полезной пищи, вы вынудите ваш организм сжигать мышцы и экономить подкожные запасы жира, что организм и будет усердно выполнять. Ведь что думает организм: «Меня не кормят, дают мне сахар для энергии, значит, тяжелые времена настали! Все, избавляюсь от мышц, мне они не нужны, а вот сало не отдам – буду хранить его до последнего. Эх, дали бы мне сейчас нормальной еды – я бы ее всю отправил в жировое депо».

Что думает желающая похудеть дама: «Ох уж эта шоколадная диета! Отзывы и результаты тех, кто уже на ней пересидел, впечатляют, но как хочется курочки, колбаски, хлебушка с маслом! Но ничего, сегодня третий день досижу, а завтра с утреца съем картошечки любимой с салом и хлебом бородинским!»

И когда девушка возвращается к нормальному способу питания, изголодавшийся организм срочно хватает и усваивает все, переводя энергию в жиры «на черный день». Ведь совсем недавно его кормили бессмысленным (с точки зрения питательности и ценности) шоколадом, и он изголодался по нормальной пище. Выходит, что и мышцы вы потеряете, и жира вместо мышечной массы быстрее и больше наберете.