Похудение

Похудательное дыхание

Вы  занимаетесь фитнесом и никак не худеете? Вы бегаете по утрам, а стрелка весов  никак не хочет сдаваться?

Вы ветеран  аэробики, а вес все не уменьшается? Вам кажется, что  вы сжигаете жир, но набираете мышечную массу, и поэтому  весите столько же, сколько и раньше?

Не обманывайте себя: вы и вправду не худеете. Ваш жир пока еще целиком и полностью ваш. А все потому, что вы неправильно дышите во время занятий спортом.

Смотрите, как происходит сжигание  жира во время занятий спортом:  при серьезной физической нагрузке существенно учащается дыхание и скорость сердечных сокращений, в кровь поступает больше кислорода и быстрее разносится по организму, кислород попадает в жир и активизирует процесс «сгорания» – человек худеет.

А теперь скажите, что происходит с человеком, который быстро и часто, задыхаясь, хватает ртом воздух? Правильно, ему не хватает кислорода. А раз ему не хватает кислорода – как же он может худеть?

Дышать  при физических нагрузках нужно мерно и глубоко, и обязательно  – животом. А мы дышим мелко, поверхностно, и к тому же – грудью. Наоборот.

Похудательное дыхание

Так что давайте-ка возьмемся за свое дыхание.

Условие первое: дышит живот.

Положите  руку на грудь. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь. Глубоко вдохните, хорошенько выдохните. Чувствуете – ваша рука сначала мерно поднялась, потом опустилась. Это – грудное дыхание.

Теперь кладем руку на живот. Вдохните так, чтобы грудь оставалась в покое, а живот надувался. Выдохните «из живота».

Те, кто в детстве пел в хоре, должны уметь дышать животом – остальным же совершенно не сложно научиться и отработать технику такого дыхания до автоматизма: при физических нагрузках класть руки на разные части тела вам будет несколько несподручно, поэтому хорошенько потренируйтесь на диване перед телевизором.

Условие второе: только носом.

Имейте в виду: дыхание ртом ограничивает жизненную емкость легких и сжигает газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания.

Похудательное дыхание

А вот «носовое» дыхание, наоборот, максимально активизирует диафрагму, успокаивает биоритмы мозга, замедляя появление ощущения усталости.

Условие третье: ритм.

Дыхание должно быть глубоким, ровным и ритмичным. Поэтому подстройте его под свои движения: гребки, хлопки, шаги, такты  музыкального сопровождения.

Постепенно увеличивайте интервал дыхания: если раньше вы дышали на каждом втором шаге, то теперь попробуйте делать вдох на каждом четвертом. Продолжайте дышать по-новому не только в спортзале, но и в обычной жизни.

На  отработку новой тактики дыхания  уходит немало времени: от пяти до десяти недель. Зато процесс похудения наконец-то пойдет на лад: еще бы, с правильным-то дыханием! 

: Александра Алешкевич

Источник

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!