Как убрать жир с подмышек своими силами: упражнения, диета
Приветствую всех читателей моего блога. Пришло время поговорить на тему отложения жира в необычном месте – в области подмышек. Это является проблемой для женщин разного возраста и веса. Открытые блузки, платья, майки без рукава смотрятся не так привлекательно на фигуре. Не стоит расстраиваться, так как убрать жир с подмышек вполне реально. В статье будут описаны причины скопления таких жировых отложений и пути избавления от них
Причины скопления жира в подмышках
Чтобы избавиться от неприятных жировых складок в области подмышек, нужно знать причину их возникновения. Не всегда они появляются по причине лишнего веса. Он чаще откладывается в области ягодиц, бедер, живота. Руки страдают меньше всего.
Причины появления лишнего жира:
- Плохая осанка. Важно постоянно контролировать свою осанку, укреплять мышцы спины, чтобы они удерживали позвоночник в правильном положении. Когда человек опускает вниз плечи и голову, горбится, то в области подмышек обязательно формируются некрасивые складки, что очень мешает впоследствии при выборе одежды.
- Лишний вес. При повышении содержания подкожного жира на проблемном участке образуются складки. У женщин в первую очередь жир откладывается на ягодицах и бедрах, у мужчин на животе, только потом в области подмышек.
- Слабый тонус мышц подмышечной зоны. Эта область в обычной жизни почти не используется. Для поддержания ее в нормальной физической форме нужно выполнять комплекс упражнений, направленный на мышцы рук.
- У женщин неудобное нижнее белье. Если бюстгальтер подобран неправильно, врезается в тело, то это отрицательно сказывается на внешнем виде. Кровоснабжение ухудшается, вода задерживается в области подмышек, что способствует увеличению объема.
- Воспаление лимфатических узлов. При внезапном увеличении объемов в подмышечных впадинах нужно обратиться к доктору. Лимфатические узлы увеличиваются при наличии заболевания в организме.
- Возрастные изменения. С годами мышцы становятся дряблыми, без достаточной нагрузки положение не удастся изменить.
- Формирование липомы. Это доброкачественная опухоль, которая разрастается из жировой ткани. Ее успешно удаляют.
- Область подмышек связана с трицепсом. Регулярные тренировки, ограничение в питании позволят проработать этот участок тела даже в домашних условиях.
Диеты
Чтобы успешно сжигать жир в подмышечных впадинах, надо придерживаться определенных правил в питании. Оно должно способствовать сжиганию жировой прослойки. барвиха xxi
Как питаться в таком случае? Надо ускорять обмен веществ, для этого кушать часто, но понемногу. 5 раз в день – это минимум. Основная «тяжелая» пища должна быть съедена в первой половине дня.
Помогают сжиганию жира такие продукты:
- оливковое масло;
- авокадо;
- цельнозерновая продукция;
- цитрусовые;
- мясо курицы, индейки;
- семена чиа;
- бананы;
- яйца;
- бобовые;
- ананасы;
- ягоды.
Полезно пить чистую воду. При здоровых почках взрослому человеку надо употреблять от 8 до 10 стаканов в день. Вода способствует очищению организма от шлаков, вымывает из почек и мочевого пузыря скопившийся песок, помогает похудеть.
Упражнения для зоны подмышек
Важно поддерживать область подмышечных впадин в постоянном тонусе. Мышцы станут крепкими, эластичными, тогда приобретут красивый внешний вид. Прорабатывать зону подмышек можно плаванием, подвижными играми, специальными упражнениями.
На заметку! Как подтянуть тело к лету
Аэробные тренировки
Аэробика помогает сбросить лишние килограммы. Но как убрать жир в нужном месте? Для области подмышек есть упражнения, которые можно выполнять при любой степени физической подготовки.
Упражнения с мячом
Полезно сжимать руками резиновый мяч.
- Поднять над собой мяч в вытянутых руках. Сжимать его одновременно двумя руками, досчитать до 20, отпустить. Сделать не меньше 5 повторений.
- Потом опустить руки на уровень груди, локти отвести в стороны, повторить сжимание.
- Далее опустить вытянутые руки с мячом, снова проделать упражнение.
При выполнении обязательно надо следить за дыханием, оно должно быть ровным, без задержек.
Напрягаются только мышцы рук, а не живота.
Упражнение с полотенцем
Для следующего упражнения понадобится полотенце. Его зажимают в руках, вытягивают вперед и с силой тянут полотенце в разные стороны. Плечи не надо поднимать, сводить или округлять. Работают только мышцы рук. Усложняя упражнение, надо поднимать руки над головой, отводить за голову.
Плавание
Хорошим аэробным занятием считается плавание. Оно помогает снизить содержание жира на всех частях тела, не нагружает позвоночник, благотворно влияет на сердце, помогает сосудистой системе. Для зоны подмышек эффективно плавать кролем.
Ходьба
В зимнее время полезной будет ходьба на лыжах, причем нужно активно работать палками для развития мышц рук. Эффективной является скандинавская ходьба для развития и укрепления мышц плечевого пояса и грудного отдела.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер будет помогать в сжигании калорий. Но это будет давать положительный результат при усиленных тренировках. Несколько советов по занятию на таком тренажере, чтобы добиться максимального эффекта:
- Заниматься ежедневно не менее 30 минут.
- Постоянно повышать нагрузки.
- При занятиях держать спину ровно. Это позволит избежать перегрузок мышц шеи.
- Держать в напряжении мышцы живота.
- Обязательно следить за состоянием пульса. Не допускать высоких значений. При больших показателях пульса сжигаются не жировые отложения, а мышечная масса.
- Повышать частоту вращения педалей для результативного похудения.
- Вместе с работой на тренажере надо сбалансировать питание.
Совет. Помогает сжигать жировые отложения на руках планка – горизонтальное положение тела с упором на предплечье и носки ног. При этом напрягаются мышцы пресса, подтягивается живот. Минута в таком состоянии помогает хорошо прокачать нужные области.
Силовые упражнения
Сразу начинать тренировку с силовых упражнений нельзя, сначала должна быть разминка. Например, ходьба, приседания, наклоны. Это поможет организму разогреться, размять мышцы, усилить кровообращение, стабилизировать дыхание.
Проработать трицепс помогает эластичная лента. Нужно встать на ее центр, раздвинуть немного ступни. В руки взять концы ленты. Согнуть ноги, руки отвести за затылок, сгибать и разгибать их в локте. Внимание – работать должна не вся рука, а только локтевой сустав.
Отжимания
Для прокачивания мышц спины и рук нужно выполнять отжимания. Руки надо ставить как можно ближе друг к другу. С такой постановкой рук отжиматься трудно, но полезно. Если не будет получаться, можно отжиматься, поставив ноги не на носки, а на колени.
Тренировки с гантелями
Чтобы быстро убрать жировые прослойки, надо заниматься с гантелями. Можно вместо них использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. Для начинающих подойдут гантели весом 500 г.
Ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Руки с гантелями расположены по бокам.
Нужно поднимать их вверх, пока они не дойдут до уровня плеча, станут параллельны полу. Сделать 8 раз, на последнем задержать руки в верхней точке на несколько секунд.
Работа с гантелями лежа на полу, помогает разгрузить позвоночник. Это подходит для людей в возрасте, с заболеваниями спины. Надо лечь на спину, одну руку опустить вдоль тела, другую положить на пол выше головы. Проводить смену рук. При этом стараться не класть гантели на пол. А удерживать их в воздухе, что будет усиливать нагрузку на мышцы.
Также лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки развести в стороны, но не класть на пол. Можно выполнять без гантелей или с более легкими по весу. Руки сводить вместе, заводить за голову. Важно все выполнять медленно. Для получения положительного результата за один подход надо сделать не меньше 12 раз.
Еще одно упражнение на работу ослабленных мышц рук. Надо встать к стене лицом, отступить от нее на один шаг, упереться руками в стену на уровне груди. Обеими руками надавливать на стену, как бы толкая ее примерно 1 минуту.
Потом расслабиться и снова начать упражнение. Важно контролировать, какие мышцы напрягаются. Должны быть задействованы мышцы плеча, спины, грудного отдела, но не живота.
Совет. Нужно чередовать аэробные и силовые нагрузки. Это будет оптимальным решением для устранения жировых отложений. Силовые упражнения помогут укрепить определенные мышцы, добиться соблюдения правильной осанки. Аэробные занятия будут стимулировать сжигание жиров.
Дополнительные советы
Так как избавиться от некрасивых складок сразу не получится, то их можно замаскировать. Хороший бюстгальтер способен скрыть небольшие жировые отложения придать груди красивую форму.
Чтобы добиться красивой формы ручек не нужно покупать бюстгальтер с маленькими чашечками. Складки формируются именно над чашечками, в платье с открытыми рукавами это будет видно. И для здоровья маленькие чашечки не рекомендуются.
Подойдет бюстгальтер, который имеет широкие бретельки и плотно закрывает боковую часть груди. Это поможет визуально снизить выпирание жира в проблемном месте.
Пока ограничения в питании и физические тренировки не дали своего результата, подкорректировать недостатки поможет правильная одежда. Наряды с рюшами, небольшими рукавами прикроют область подмышек, отвлекут внимание.
Следует правильно подбирать средства для ухода за кожей в подмышечной области. Некачественные дезодоранты способны вызвать аллергию. Кожа станет сухой, раздражительной, быстро потеряет свой вид. Для улучшения кровоснабжения в данной области полезно регулярно проводить контрастный душ подмышек.
Вот как убрать жир с подмышек. Надеюсь, полезная информация из статьи будет использована не просто для чтения, а для действия.
Посоветуйте почитать ее друзьям в социальных сетях, ведь здесь в такой сжатой форме расписана целая программа к действию – бери и делай. Друзья, до новых встреч, подписывайтесь на обновления блога, чтобы снова прочитать, нужное и полезное.
