Дышите и худейте: хатха-йога | Белорусский женский портал VELVET.by
Методики эффективного дыхания бодифлекс и оксисайз сейчас на пике популярности и с каждым днем армия их почитателей растет. Значит, действительно работает!
Основы этих методик лежат глубоко в древности.
Первыми разработали упражнения для похудения и очищения организма от токсинов китайские мудрецы и назвали ее цзяньфэй, что в переводе с китайского «сбрось жир». Эту старейшую методику еще называют цигуном для похудения.
Упражнения были направлены на снижение аппетита и ускорение обмена веществ.
Дыхательные методики, направленные на похудение, более эффективны, чем обычный фитнес, так как помогают нам контролировать свое чувство голода, приемы пищи, а значит, ограничивают поступление калорий в организм с наименьшими трудностями для нас.
Их несомненный плюс в том, что желаемого эффекта можно достичь гораздо быстрее, чем при занятиях классическим фитнесом. Однако заниматься надо регулярно — в течение первого месяца нельзя пропускать ни одного дня. Далее можно с чистой совестью перейти на тренировки 3-4 раза в неделю.
Предлагаю попробовать упражнения для потери веса пришедшие к нам из хатха-йоги.
Дыхательные упражнения для похудения живота
Упражнение 1
- пранаяма — капалапхати.
Техника пранаяма — капалапхати: выполняйте 108 движений утром, перед тем как позавтракать или перед утренней зарядкой, и вы сможете подтянуть прямую и поперечную мышцы живота, уменьшить объем желудка. Это упражнение займет у вас 3-4 минуты. Оно не имеет сложных двигательных элементов как оксисайз и после него не обязательно воздерживаться от еды.
1. Сядьте на пол и скрестите ноги перед собой. Спину держите прямо.
2. Сделайте максимальный вдох носом, прочувствовав, как ваши ребра раздвигаются в стороны.
3. Сделайте 3-4 повтора глубокого дыхания, концентрируясь на вдохе.
4. На выдохе резко выталкивайте воздух из легких и одновременно толкайте пупок к позвоночнику.
5. Дышите шумно, с движением живота, как запыхавшаяся собака.
После выполнения упражнения, посидите немного в этой же позе и перейдите к другим.
Упражнение 2: утренний комплекс йогов
Утренний комплекс йогов помогает аккумулировать энергию, сжигать жир и активизировать обменные процессы. Состоит он из трех циклов. Прежде, чем перейти к комплексу, сделайте 108 циклов дыхания капалапхати.
Первый цикл:
- пхастрика — дыхание кузнечных мехов, повторяйте 12 раз.
1. После капалапхати оставайтесь в той же позе. Положите ладони на нижние ребра и вдохните носом так, чтобы ладони разошлись в стороны. Дышите так, будто ваши легкие — это кузнечные меха.
2. Выдыхайте через рот, сведите губы трубочкой, чтобы звук дыхания был шипящим.
- уддияна-полоскания, повторяйте 4 раза.
1. Станьте прямо и наклоните корпус вперед.
2. С силой выдохните весь воздух из легких.
- 3. Передняя стенка живота подтянется к позвоночнику. Держите это состояние столько, сколько сможете.
4. При этом выполняйте мягкие толчки мышцами живота вперед и подтягивания их назад.
Второй цикл:
- пхастрика — 12 раз, уддияна — 4 раза.
Третий цикл:
- пхастрика — 12 раз, наули — 4 раза.
- наули.
1. Войдите в уддияну и задержите дыхание.
2. Скрутитесь нижними ребрами к тазовым костям,как будто вы качаете пресс на полу.
3. Находитесь в таком положении, пока хватает дыхания. Затем повторите еще 3 раза.
Если просмотреть отзывы на форумах, посвященных похудению при помощи дыхательных упражнений, то можно с уверенностью сказать, что упражнения работают, и на них стоит тратить свое время, тем более его не так уж много нужно: всего 12 минут.
Наверное, у вас возник вопрос: что же общего между дыханием и потерей веса?
Ответ прост: наши жировые клетки способны окисляться под воздействием кислорода. Следовательно, чем больше его в организме, тем быстрее проходят реакции разрушения жира.
Большинство из нас, не используют объем своих легких даже на 50%, отсюда возникают проблемы со здоровьем.
Дыхательные методики направлены на то, чтобы заставить легкие работать в полную силу. В результате чего можно не только похудеть, но и избавиться от многих болезней. Но это при условии, что все упражнения будут выполняться регулярно и правильно.
Не ленитесь и у вас обязательно все получится!
: Ксения Альхмам