Похудение

4 упражнения для внутренних мышц бедра

Внутренняя сторона бедер — это одна из самых проблемных частей тела женщины!

Сначала она медленно обвисает, затем на ней появляется выраженный целлюлит, ну а затем кожа деформируется до такой степени, что надеть короткую юбку или платье, чтобы подчеркнуть прежде красивые ноги, становится просто невозможно.

krasota.jpg

Это не может не пугать. К сожалению, это часть ног быстрее всего теряет свой тонус и именно ей сложнее всего вернуть прежнюю привлекательность. Происходит это по причине того, что мышцы в этих местах не работают и при ходьбе — самой частой нагрузке, которую каждый день человек в минимальных количествах дает своему телу, — остаются не задействованы.

Поэтому, если вы заботитесь о красоте своей фигуры, не поленитесь, и ежедневно делайте несколько упражнений для сохранения тонуса в мышцах.

1. Встаньте прямо, расправьте плечи, руки поставьте на талию, а ноги раздвиньте на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу в положении сидя. Разверните на себя носок правой ноги и, как бы покачивая ею, делайте движения в сторону левой ноги.

Упражнение повторите  по 20 раз на каждую ногу.

2. Станьте прямо, руки поставьте на талию, расставьте ноги шире плеч, ступни поставьте параллельно. Глубоко приседайте, перенося вес на левую ногу, правую разгибаем в колене, и не вставая на правую, левую ногу разгибаем в колене. Выполняем по 15 раз на каждую сторону.

3. Лягте на правый бок, обопритесь на правую руку, левую  положите впереди себя и вытяните. Левую стопу поставьте на пол перед правым коленом. Поднимайте и опускайте вытянутую правую ногу, не касаясь пола.  Почувствуйте напряжение в мышцах. Повторите 20 раз, а затем смените сторону.

krasota_2.jpg

4. Лягте на спину и обопритесь на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх на 90 градусов (первое время можно меньше) и выполняйте х-образные движения ногами.

Для себя я выбрала второе упражнение, так как оно выполняется достаточно просто, не требует много времени и большой затраты энергии, но при этом является достаточно эффективным.

: Ксения Альхмам

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать − 11 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Закрыть