Здоровое питание и диеты — темы, актуальные для многих. Существует множество полезных продуктов, которые помогаю сбросить лишний вес. Считается хорошим фруктом для похудения Помело. Оно обладает низкой калорийностью: 38 ккал на 100 г, ускоряет процесс расщепления белков и жиров, тем самым способствуя скорейшему снижению веса.
Женщины интересуются, сжигает ли жир помело в действительности при похудении. Исследователи подтверждают ценность фрукта при диете. Липолитический фермент отвечает за расщепление отложений жира и плавный вывод из организма.
Похудение осуществляется с легкостью, без вреда. Фруктовые оболочки представляют собой волокна, что не усваиваются, а превращаются в ерш для чистки желудка и пищевого тракта от шлаковых отложений.
По-другому помело называют шеддоком. Отличный сжигатель жира и ценнейший фрукт насыщает организм калием. Помело понижает АД и содержание холестерина в крови. Употребление плода каждый день снижает риск инфаркта миокарда, инсульта. Цитрус из Малайзии принадлежит к антиоксидантам, блокирующим воздействие свободных радикалов, вредоносных микроорганизмов на иммунитет. К тому же эфирные масла предохраняют от вирусов.
Если возникает дилемма: помело или грейпфрут – что для похудения лучше, диетологи уверяют в равнозначности обеих фруктов.
Они ценны для здоровья. Различие заключается в большем включении калия, аскорбинки, клетчатки в помело, которые препятствуют всасыванию липидов в кишечнике, способствуют укреплению иммунитета и мышечной ткани сердца.
У спелого шеддока светло-зеленый или желтый цвет. Мякоть помело не такая сочная, как у грейпфрута. Сочность фрукта обуславливается стадией вызревания. У перезревшей особи более жесткая, суховатая текстура мякоти.
Сбросить килограммы при похудении помогут оба фрукта, потребуется чередовать употребление или приготовление двухкомпонентных соков. Горьковатый привкус считают недостатком грейпфрута. Это обстоятельство делает помело более привлекательным при похудении: вкус шеддока сладкий и приятный, а запах нежный.
Можно ли есть помело на ночь при похудении Взвешивание утром свидетельствует о том, сжигает ли калории помело на самом деле. Фрукт усиливает метаболизм, если человек отдыхает. Поедание помело при похудении на ночь активирует пищеварительный процесс, готовит кишечник к дефекации после пробуждения.
Среди преимуществ шеддока рассматривают невысокую калорийность. Съедание фрукта вечером потребует на усвояемость грубых волокон большего числа калорий по сравнению с содержимым, способствуя похудению. Однако употребление фрукта перед сном желательно за 2 ч.
Употребление при похудении Помело рекомендуют употреблять в сыром виде вместе с белыми перегородками. Хотя они придают фрукту горечь, в них содержится максимальное количество грубых волокон, которые отвечают за сброс лишнего веса. Очищенная от них мякоть обладает полезными для похудения свойствами, но в меньшем количестве.
Точную норму, допустимую для суточного употребления при похудении, определить невозможно. Мнения диетологов в этом расходятся: одни считают, что можно в день съедать до 2 некрупных фруктов, другие разрешают есть только половину.
Ориентируйтесь на свой организм. При возникновении дискомфорта или болезненных ощущений, ухудшении состояния употребление необходимо прекратить или существенно ограничить.
При нестрогой диете с помело следует включать в дневной рацион продукты, содержащие в составе белки (рыбу, постное мясо птиц). Не рекомендуют употреблять фрукт на голодный желудок, его едят спустя 2-3 ч после основного приема пищи.
Чем полезны плоды помело для похудения Стимулирование обмена липидов – основа похудения и преимущество потребления шеддока. Фрукт поможет похудеть и оздоровиться организму:
Калий влияет благоприятно на сердечно-сосудистую систему, уменьшает давление. Аскорбиновая кислота поддерживает не только иммунную систему, но и сражается с вирусными заболеваниями, простудой. Кальций заживляет быстрее раны, укрепляет кости, используется для профилактики остеопороза. Вдобавок нормализует работу нервной системы. Фосфор стимулирует деятельность головного мозга, тонизирует организм. Фрукт повышает метаболизм, выводит избыток жидкости, а также токсические вещества. При усиленной интеллектуальной и физической активности приносит оптимизм и энергию. Мощный афродизиак совершенствует интимную функцию, способствует мужскому здоровью. Потребление фрукта при похмельном синдроме противостоит интоксикации, оперативно стабилизирует состояние. Калорийность помело для похудения не превышает 30 ккал. Употребление экзота в меру положительно действует на организм женщины:
Витамины и антиоксиданты разглаживают неглубокие морщины, выравнивают тон лица, повышают эластичность кожного покрова. Витамин Р в кожице стабилизируют гормональный фон, сокращают излишек и увеличивают дефицит эстрогенов. Шеддок ценится при вынашивании ребенка. На ранней стадии борется с токсикозом, фолиевая кислота в составе приводит в норму развитие головного мозга младенца. На поздних сроках снимут отечность несколько долек плода. Цитрусовая корка применяется для выведения папиллом, сражается со стоматологическими проблемами, грибком.
Общая информация о помело Другие названия помело — помпельмус (смесь слов «дыня» и «яблоко»), или шеддок. Фрукт относится к роду цитрусовых. Изначально он появился в Юго-Восточной Азии. Сейчас его выращивают в Индии, США, Израиле, на Таити и т. д. В небольшом количестве шеддок собирают на Черноморском побережье Кавказа.
Состав Мякоть помело не отличается высокой концентрацией микроэлементов. Зато из 150 г продукта можно получить суточную норму аскорбиновой кислоты. Последняя нужна для производства гормонов, коллагена.
Относительно много в мякоти калия и меди: 8,6% и 4,8% соответственно. Первый улучшает состояние нервной системы, способствует нормальной передаче импульсов, отвечает за мышечное сокращение, требуется для функционирования сердца и почек.
Благодаря калию организму удается поддерживать водно-солевой баланс. Медь принимает участие в процессах кроветворения, нужна для выработки гемоглобина и дальнейшей транспортировки кислорода. Медь активизирует умственную деятельность и помогает человеку сосредоточиться.
тиамин; рибофлавин; пиридоксин; никотиновая кислота; кальций; магний; натрий; фосфор; железо; марганец; цинк. Пищевая ценность и калорийность На 100 г помело она составляет 38 ккал. Фрукт на 89% состоит из воды, на 1% — из пищевых волокон. При употреблении 100 г продукта вы получите 0,8 г белков и 8,6 г углеводов. Жиры в составе отсутствуют.
Диета на помело При стремлении похудеть — можно ли есть помело? Цитрус при диете предусматривает частые перекусы.
Для корректировки фигуры при похудении не обходится без разгрузочного дня на помело. В питание включают максимум 5 штук, которые делят на одинаковые порции. Съедают фрукт за 5-6 приемов, запивают водой.
На сушке тела при помощи помело добиваются эффекта за короткий промежуток времени: теряют около 2 кг.
14-дневная диета В диетпитании разрешается заменять мясо морепродуктами или рыбой. Рацион при похудении предусматривает:
Прием пищи Продукты Объем Завтрак сыр 100 г помело 4 дольки несладкий кофе 1 чашка Ланч яйцо 1 шт. шеддок 3 дольки Обед салат из овощей с растительным маслом 250 г рыба 150 г Полдник помело половина смузи 250 мл несладкий чай 250 мл Ужин овощной салат 250 г
От 2 до 7 кг возможно избавление за 2-недельную диету.
Монодиета При похудении рассчитывается на быстрое сбрасывание 2–3 кг. Подходит девушкам, что желают обрести стройную форму и надеть любимое платье на торжественную церемонию. Запрещается злоупотребление монодиетой: пользуются 1 раз ежемесячно. Она занимает 3 дня как максимум:
первый день – 4 цитруса плюс овощной суп; второй день – грудка курицы и 4 плода; третий день – шеддок (3шт.), кефир (1000 мл). Разрешается замена кефира йогуртом, куриного мяса – говядиной или морепродуктами при диете.
Вегетарианская диета Цель диеты – очистка организма от вредных веществ:
завтрак – 1 фрукт; обед – сырые либо тушеные овощи в любом объеме; полдник – салат из фруктов, йогурт, 4 цитруса; ужин – шеддок (1 шт.), несладкий чай. При ухудшении здоровья не соблюдают ограничения.
Диеты Рационы для похудения с добавками помело разнообразны. Можно выбирать из следующих вариантов:
Монодиета. Может длиться до трёх дней. По окончанию уходит 1-3 кг. В рацион должны входить: зелёный чай, помело, минеральная вода, кефир нулевой – стакан в день. Сахар не разрешается. Трёхдневная. Теряется 2 кг. Рацион: кофе, овощи, чай с имбирём, фрукты, йогурт (нежирный), мёд. Питаться во время такой системы лучше всего следующим образом: Завтрак. Половина плода, кофе без сахара; Обед. Овощи тушёные, чай с имбирём, шеддок (половина); Полдник. Салат из фруктов и йогурта с небольшой жирностью; Ужин. 1⁄2 помело с тушёной капустой и зелёным чаем, можно добавить мёд; Двухнедельная. Позволяет сбросить от 5 до 6 кг. Здесь используется много продуктов. Поэтому рацион лучше всего составить самостоятельно, но нужно придерживаться определённых правил.
Обязательно читайте: Голодание по методике Г. П. Малахова — путь к оздоровлению или опасность для жизни?
Требования к рациону Диета на помело и кефире Эта диета позволяет сжигать в день от 1 кг жира. Для этого подготовьте три плода и половину литра кефира (обезжиренного). На протяжении диеты надо есть мякоть цитруса, следить за балансом жидкости, то есть пить кроме кефира от одного до двух литров воды. Проходить такой курс лучше всего пару в месяц. Этот метод нельзя использовать желающим похудеть с аллергией на цитрус.
Вот вариант диеты, при которой в день надо съесть два плода.
Можно к завтраку подавать кашу, если на этой диете вы собираетесь провести несколько дней. Полдник в этом случае дополняют половиной банана.
Салаты с мякотью помело Во время диеты с помело можно сделать вкусные салаты с мякотью цитруса. Вот несколько рецептов.
Салат из помело с креветками. Понадобится 150 г замороженных креветок, чеснок – один зубчик, сливочный сыр – 50 г, два вареных яйца, половина плода шеддок, укроп и соль. Креветки надо разморозить и опустить на пару секунд в кипяток. Помело очистить, освободить от пленки и семечек, порезать мякоть на кубики. Яйца измельчить. В блендере провернуть сыр, чеснок и зелень. Все ингредиенты смешать и посолить. Вкусное и полезное блюдо получается из помело с листьями салата. Понадобится половинка плода большого размера, несколько листов зеленого салата, немного оливкового масла, молотый перец, соль. С долек снимают пленку, мякоть надо нарезать на куски. Порвать или нарезать салатные листья. Все смешать, посолить, поперчить и влить масло. Очень вкусно съесть такое блюдо с куском цельнозернового хлеба. Лимонад из помело. Возьмите средний по размеру плод, снимите кожуру и отожмите сок из сердцевины. Смешайте полученную жидкость с водой в соотношении 1:1. Можно положить в полученный напиток ягоды в свежем или замороженном виде. Обязательно читайте: Особенности провдения разгрузочного дня на молокочае
Как кушать фрукт при диете Каждый день есть помело – что будет в итоге? Диета, которая включает 2 фрукта ежедневно, позволит безопасно похудеть на 6 кг в месяц. Меню предполагает:
1-й завтрак, состоящий из бутерброда с твердым сыром и ½ цитруса. Предпочтительнее неподслащенные напитки. 2-й завтрак содержит яйцо вкрутую и фруктовый фреш из шеддока, который разбавляют с жидкостью наполовину. Обед включает овощное рагу вместе с рыбой, несладким чаем, мясом, которое готовят на пару. Полдник –1/2 фрукта. Ужин с половиной помело плюс тушеная капуста с чашкой мятного или ромашкового чая с ложкой меда. Когда строгую диету нелегко выдерживать, можно ввести в утреннее меню кашу, не заправленную маслом.
Помело как самостоятельный продукт Немаловажно знать, как правильно употреблять помело при похудении. Лишь в сушеном виде желательно употребление кожицы. Мякоть цитруса едят свежую, очищенную от пленок.
Чтобы очистить помело, требуется хорошенько помять и ошпарить фрукт. Это способствует удалению загрязнений, воска, размягчению кожицы. Надрезают помело у основания крестообразно, главное – не затронуть мякоть. Затем кожура легко очищается руками со зрелого шеддока, как у мандарина. Убирают семена. Мякоть кушают сразу или примешивают в салаты, закуски, десерты.
Фруктовый салат с помело Ингредиенты:
яблоко – 1 шт.; банан – 1 шт.; мандарин – 1 шт.; киви – 1 шт.; йогурт – ст.; шеддок – ½ фрукта. Технология приготовления:
Очищенные плоды выложить послойно. Пропитать 1-2 ст. л. йогурта. Можно добавить для украшения стружку из шоколада или кокоса. Необходимо кушать фруктовый салат сразу. Если блюдо долго стоит в комнате, фрукты пускают сок и превращаются в сладкую смесь.
Салат с помело и креветками
Компоненты:
цитрус – половинка; яйцо – 2 шт.; соль; сыр сливочный – 50 г; чесночный зубок – 1 шт.; креветки – 150 г; зелень укропа. Как приготовить:
Креветки разморозить, обдать крутым варом. Цитрус разрезать пополам, вытянуть мякоть из кожуры. Важно не повредить шкурку. Убрать семена и пленки, порубить кубиками фрукт. Сваренные яйца почистить, порезать кубиками. Перемолоть в блендере до однородности сыр, чесночный зубок, зелень. Перемешать шеддок с сырной массой и остальными ингредиентами. Подсолить и старательно вымешать. Приготовленное можно разложить на кожуру плода: будет выглядеть красиво, поднимать настрой.
Лимонад из помело Потребуется средний фрукт, который освобождают от шкурки и выжимают сок. Разбавляют пополам с водой. Можно ввести свежие ягоды. Приятный напиток подслащивают ложкой меда.
Можно ли употреблять помело при диабете Цитрус богат витаминами в составе, полезен при включении в ежедневное меню. Особенно для больных диабетом. Постоянное потребление вкусного помело скажется положительно на самочувствии пациента, однако некорректная дозировка навредит.
Диабетики должны знать, сколько можно съесть помело в день без вреда. Рекомендуется полакомиться 150–200 г шеддока в сутки или выпить 100–150 мл свежего сока: ГИ китайского грейпфрута составляет 30 единиц.
Вес среднего плода равняется 1–2 кг. Противопоказано есть фрукт полностью за один присест. Можно поделить цитрус на несколько частей, чтобы сохранить питательные элементы для тела.
Сок помело готовят вручную, используют металлическую соковыжималку для сохранения полезных свойств по максимуму. Цитрусом пользуются для декора десертов, рыбных и мясных блюд. Шеддок – отличный фрукт для питания диабетиков. Если соблюдают суточное количество, помело принесет пользу и наслаждение больному.
Употребление перед сном
Употребление фрукта перед сном может вызвать бессонницу
Свежевыжатый сок или мякоть помело в зависимости от времени суток оказывает на организм разное влияние.
Употребление продукта перед сном повышает в крови уровень сахара, что способствует приливу энергии. Это провоцирует чрезмерную активность и, как итог, бессонницу.
После того как сахар в организме абсорбируется, происходит второй прилив сил. Надпочечники, пытаясь вернуть уровень сахара в крови, выделяют стрессовые гормоны. Если в это время уже наступил сон, часто он прерывается внезапным пробуждением.
Не рекомендуют при похудении употреблять помело на ночь. Допустимо съесть несколько долек вместе с белыми перегородками, но лучше отказаться от свежего сока.
