Уход за лицом

Упражнения для щек для похудения и против обвисания овала

Все мы замечаем с возрастом, что форма лица начинает терять свою упругость. Некрасивые бульдожьи брыли, толстые обвисшие щеки – все это «подарки» лишнего веса и возраста. Как же вернуть своему лицу молодость? Можно ли снова выглядеть, как в 20 лет? Упражнения для щек помогут убрать обвисшие брыли, вернуть молодой овал лица. Давайте разбираться, как это можно сделать

Гимнастика для лица и щек

Инструкторами фейсбилдинга были разработаны методики укрепления мышц лица, которые позволяют восстановить форму. Гимнастика  состоит из комплекса упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Гимнастика для щек Евгении Баглык

Посмотрите это видео, в котором Евгения Баглык показывает простые упражнения для лица. Комплекс поможет подтянуть центральную часть лица и скулы. Эта часть лица является наиболее важной. С возрастом в первую очередь она начинает терять свою форму, оплывать.

Упражнение для мышц щек

В первую очередь нужно опустить нижнюю челюсть, рот вытянуть в букву О. Нижняя челюсть не должна подниматься, она остается в том положении, в каком ее приняли в начале упражнения.

Указательные пальцы помещаем в рот над нижними зубами. Далее стараемся за счет напряжения щек прижать пальцы к центру. Должно быть ощущение, как будто ладонями сжимается мячик.

По окончании комплекса нужно расслабить щеки. Для этого необходимо выполнять надувание.

Подтягиваем скулы

Это упражнение поможет подтянуть скулы. Рот вытягиваем в овал, пальцы размещаем под верхней губой на 45 градусов. На пальцы нужно надавливать верхней губой. Это действие помогает подтянуть центральную часть лица. Расслабляющим движением для губ будет надувание верхней части.

Следующее упражнение является очень эффективным для подтяжки скуловых мышц. Именно они держат каркас лица. Опускаем вниз подбородок, рот вытягиваем в овал. Затем нужно произносить короткую букву О.

Очень важно. Когда опускаете подбородок вниз, следите за тем, чтобы в районе носа все должно быть разглажено. Для этого верхнюю губу мы тянем вниз.

Это действие помогает моделировать центральную часть лица.

С помощью этого комплекса можно поддержать овал лица, сгладить носогубные заломы или избежать их появления.

Упражнения красивых и упругих щёк от Елены Каркукли

1. Лифтинг уголков губ, шеи и подбородка

  1. Сядьте ровно на край стула, спина прямая, тяните голову за макушку вверх.
  2. Разместите одну ладонь на передней поверхности шеи. Не давите!
  3. Слегка потяните кожу вниз до лёгкого сопротивления, буквально на 3 мм. Улыбнитесь.
  4. Язык потяните вверх.
  5. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ.
  6. Затем отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд- назад (как на кресле-качалке) 20 раз. Амплитуда небольшая — 20–30 градусов.

2. Для лифтинга уголков губ

Лифтинг уголков губ

  1. Возьмитесь двумя пальцами за уголки губ и слегка (буквально на 1–2 мм) потяните их в центр.
  2. После этого потяните уголки губ мышцами к мочкам ушей, а руками оказывайте сопротивление.

Выполняйте упражнение в статике. То есть в тот момент, когда вы тянете руками уголки губ в центр, сами уголки губ попытайтесь растянуть в улыбке к мочкам ушей.

Выполняйте упражнение в течение 10–20 секунд. Следите, чтобы на лице не образовывались складки и морщинки.

3. Для лифтинга скул — 1

Лифтинг скул

Попробуйте улыбнуться по направлению к вискам, при этом смотрите в зеркало, чтобы вы не прищуривались, у вас не работали подбородок и шея.

Заверните губы за зубы. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта и вокруг глаз.

Это упражнение может не получиться сразу, если у вас выработалась привычка напрягать губы при улыбке и ­опускать уголки губ.

4. Для лифтинга скул — 2

Лифтинг скул
Заверните губы за зубы и возьмите в губы лёгкую чайную ложку. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз.

Старайтесь, чтобы уголки губ поднимались вверх по диагонали вверх к вискам, а не разъезжались в стороны. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта.

При выполнении упражнений для лифтинга скул следите, чтобы у вас не напрягались мышцы передней поверхности шеи, подбородок и жевательные мышцы.

5. Для упругих и подтянутых щёк

Упругие щеки
Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки до лёгкой усталости в течение 20–30 секунд.

Свободно дышите носом. Воздух перекатывается из ротовой полости в щёки. Следите, чтобы не было воздуха между губами и зубами.

6. Для гладких щёк

Как убрать щеки и сделать скулы: упражнения и массаж
Запястья соедините вместе (как на фото).

  1. Зафиксируйте губы, щёки и подбородок.
  2. Ритмично надувайте и сдувайте щёки, при надувании одновременно надавливая на них ладонями.
  3. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок. Запястья прижаты к губам.

Повто­рите 20 раз.

  1. Затем надуйте щёки и задер­житесь в таком положении на 10 секунд в статике.
  2. Следите, чтобы не напрягались ­задняя часть шеи и затылок. Для этого не давите руками сильно.

После выполнения упражнения расслабьте лицо, сделайте лёгкое проминание и слегка похлопайте по щекам пальцами.

7. Для уменьшения носогубной складки

От носогубной складки

Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.

8. И снова для уменьшения ­носогубной складки

Как убрать щеки и сделать скулы: упражнения и массаж

Откройте рот и губами сформируйте узкую «О». Губы держите расслаб­ленными, следите, чтобы вокруг губ не образовывались складки.

Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.

Правила выполнения упражнений для лица

Преимуществом выполнения гимнастики для лица является то, что их можно делать самостоятельно. Если вы делаете массаж в салоне, профессиональные макияжи для маскировки недостатков, пластические операции, то знаете, что такие процедуры стоят недешево.
Упражнения для щек

Чтобы гимнастика была эффективной и приносила результат, необходимо соблюдать правила выполнения:

  1. Делать все движения нужно сидя, в расслабленном состоянии. Поза должна быть комфортной, плечи расслабленными.
  2. Упражнения нужно выполнять не спеша, максимально напрягая мускулы.
  3. Чтобы получить хорошие результаты, достаточно в день уделять – 10-15 минут.
  4. Рекомендуется заниматься до тех пор, пока не почувствуется жжение. Оно возникает из-за выделения молочной кислоты.

Техника безопасности по выполнению фейсфитнеса

  1.  Выполняйте упражнения перед зеркалом.
  2.  Контролируйте, чтобы на лице не было заломов и складок. При их появлении поменяйте постановку рук или мягко зафиксируйте складки руками.
  3.  Не давите на лицо и не тяните кожу.
  4.  Обращайте внимание на осанку и положение шеи. Спина должна быть ровной, подбородок держим параллельно полу. Голову мысленно тянем за макушку вверх.
  5.  Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии. Не допускайте болевых ощущений при выполнении упражнений.
  6.  Не занимайтесь во время болезни.

Техника французского массажа

Уменьшить щеки можно не только с помощью упражнений. Французский косметолог Эвелин Гантер-Печот разработала метод массажа в домашних условиях.

Она определила массажные линии, на которые нужно оказывать воздействие мягкими поглаживающими действиями. В процессе процедуры нельзя пощипывать и надавливать кожу.

Эффективная гимнастика для лица и шеи: убираем щеки

Время воздействия должно быть, как правило,  не менее 30 минут. Несмотря на то что массаж проводить несложно, результат очень эффективный.

В этом видео Оксана Левина, профессиональный косметолог и массажист, рассказывает как убрать щеки. Если вы досмотрите виде до конца, то узнаете, как помогает гимнастика и какой массаж использовать, чтобы уменьшить объем щек. Увидите, как похудеть в лице, убрать отеки и как сделать скулы. Все это можно сделать в домашних условиях.

Если уделять себе всего 15-20 минут в день, то можно на долгие годы сохранить молодой и подтянутый овал лица. Красота не требует хирургического скальпеля, она нуждается в ежедневном внимании. Делайте упражнения для щек, любите себя и все старания будут успешными. До новых встреч!

Источник

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!