Медицина

Правильный режим питания для "сов" и "жаворонков"

Правильный режим питания для

1:502

 

1:507

Биоритмологи утверждают, что режим питания зависит от биологических часов каждого человека. 

1:684

 

1:689

Существует 2 основных типа людей – «совы» и «жаворонки». «Совы» – это люди, которые спать ложатся после полуночи, а просыпаются утром позже 10 часов. «Жаворонки» – это те люди, которые в 10 часов вечера засыпают, а встают утром без будильника в 6 часов. 

 

1:1155

Правильный режим питания для "сов" и "жаворонков"

 

2:1666

Режим питания «жаворонков» и «сов» очень отличается друг от друга: 

 

2:137

  • «совы» завтракают после 11.00, а к вечеру у них просыпается аппетит. Этот тип людей относится к тем, которые ничего не едят, но почему-то толстеют. Все потому, что плотно наедаются на ночь. Главная задача в этом случае – заставлять себя вовремя завтракать и обедать; 
  • «жаворонки» завтракают утром с аппетитом, а после 6 вечера могут не есть. Все потому, что пробуждение пищеварительной системы совпадает с биоритмом «жаворонка». 

 

2:931

Правильный режим и рацион для «жаворонков» 

 

2:1024

Утром рекомендуют выпить тонизирующий зеленый чай вместо чашки кофе. На завтрак утром пищу принимать желательно через полчаса после пробуждения, при этом завтрак должен быть калорийным и плотным. Можно приготовить вареные яйца или яичницу-глазунью, молочные каши, омлет, бутерброды с сыром и колбасой, творог. Белковую пищу необходимо разбавлять легкими овощными салатами, к примеру, с огурцами, помидорами, перцем и зеленью. 

 

2:1822

Второй завтрак можно провести часов в 11. Рекомендуемый рацион должен состоять из углеводов: мюслей, сухофруктов, каш, отрубных хлебцев. 

 

2:264

Обед, как правило, проходит около 14 часов дня. Пищеварительная система у «жаворонков» начинает активную работу, поэтому обед должен быть не менее калорийным, чем завтрак. Обеденный рацион обычно состоит из супов, картофеля с мясным или рыбным гарниром. Из напитков показан крепкий чай, он поможет восстановить работоспособность после обеда. 

 

2:906

Ужин рекомендуют проводить до 19 часов. В меню необходимо включить углеводы – это различные каши, бананы, мюсли с медом и сухофруктами, легкие бутерброды, зеленый чай. Углеводы помогут организму в выработке серотонина, который отвечает за работоспособность головного мозга, улучшает память, настроение и способствует крепкому сну. Жирная пища долго переваривается, поэтому ее лучше убрать из вечернего рациона. Диетологи советуют, что ужинать надо, даже если в это время вы находитесь на работе. Поздние ужины для «жаворонков» способствуют набору лишних килограммов. 

 

2:1964

Перекусить перед сном никто не откажется, но для этого необходимо уметь равномерно распределять суточные калории, выделив на вечерний перекус примерно 150 грамм. Это могут быть овощи, стакан кефира или фрукты. Легкий перекус улучшит настроение, что благотворно влияет на сон. 

 

2:519

«Жаворонкам» для полноценной жизнедеятельности необходимы: 

  • минералы – магний, цинк, йод; 
  • фолиевая кислота, витамины В12, С, Е; 
  • элеутерококк, стимулирующий биоритмы. 

 

2:860

Правильный режим питания для "сов" и "жаворонков"

3:1366

 

3:1373

Правильный режим и рацион для «сов» 

 

3:1450

Желудок и пищеварительный тракт «совы» готовы перерабатывать пищу утром после сна через 2 часа. Если нет желания трапезничать по утрам, не стоит насиловать свой организм. Рекомендуют обязательно выпить теплую жидкость. Холодный напиток затормозит пробуждение, горячий – введет организм в стрессовое напряженное состояние, а вот теплый – поможет проснуться. 

 

3:2127

Завтрак наступает через полчаса после пробуждения (с 9 до 11 часов утра). Это кисломолочные продукты, тосты, мюсли, разрешена чашечка ароматного кофе. Категорически запрещено употребление белков на завтрак. 

 

3:392

Второй завтрак – это полноценный калорийный прием пищи, он наступает около 12-13 часов утра. Включает в себя яйцо, кашу, творог малокалорийный (200 грамм). 

 

3:684

В обед пищеварительная система «совы» начинает активно работать к 15-16 часам дня. Рекомендован белок в виде мясных и рыбных блюд. 

 

3:936

Для полдника с 18 до 19 часов лучше включить в меню зеленый чай, сухофрукты. 

 

3:1087

Ужин рекомендован за 2 часа до сна. Время: с 21 до 22 часов. Ужин составляет 1/3 суточных калорий и должен быть плотным. Меню состоит в основном из белков, содержащихся в таких продуктах, как сыр, рыба, морепродукты, орехи. Такая пища поможет организму насытиться и предотвратить переедание. Перекусить перед сном можно нежирным йогуртом, бананами. 

 

3:1729

«Совам» для полноценной жизнедеятельности необходимы: 

  • минералы – железо, кальций, селен; 
  • витамины А, С, В; 
  • мята, душица, элеутерококк, которые оптимизируют биоритмы. 

У каждого человека биологические часы индивидуальны, поэтому прислушивайтесь к ним.

 

3:503

Правильный режим питания для "сов" и "жаворонков"

 

4:1014

К примеру, с 17 до 19 вечера обоняние и вкусовые рецепторы наиболее активны. Поэтому можно смело посетить ресторан без страха отравиться несвежими продуктами.

С 6 до 8 часов вечера печень лучше реагирует на алкоголь. Можно смело планировать застолье на это время с умеренным употреблением спиртного.

 

 

Исходник

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!