Статьи о Здоровье

Он ожидал увидеть дряхлого дедушку, а оказалось... Читайте советы 80-летнего профессора для прекрасной физической формы

В семьдесят лет профессор Никитин бегал с такой скоростью, что обогнал журналиста, который был намного моложе.

2509.gif

Не стоит думать, будто со стариком соревновался какой-то хлюпик: крепкий мужчина занимался бегом. Спустя еще десятилетие к ставшему легендой Никитину вновь заглянул репортер.

Он ожидал увидеть дряхлого дедушку и потому бодрого пышущего здоровьем мужчину, открывшего дверь, он сперва принял за сына профессора.

В чем же был секрет?

О, их было превеликое множество. Некоторые из них мы сейчас раскроем, немного адаптировав для женщин.


zaradka-768x525.jpg

Зарядка

Итак, с чего начинается день? Правильно, с тяжелой и непростой задачи — выбраться из кровати. Правда, профессор Никитин утверждал, что начинать делать гимнастику необходимо еще находясь в постели.

Для выполнения упражнений потребуется от получаса до часа. Каждое из упражнений следует повторить от 10 до 20 раз (ориентируйтесь по самочувствию).

Упражнение № 1:

Исходное положение: вы лежите, руки за головой. Сгибаете левую ногу в колене, достаете им до груди. Теперь тоже самое делаете правой. Потом — обеими ногами одновременно.

С каждым разом движения должны быть все более и более энергичными.

_92.png

Упражнение № 2:

Выпрямите ноги. Не спеша поднимите правую ногу, опустите. Поднимите левую ногу, также медленно опустите.

content_kak_izbavitsya_ot_obvisshego_zhivota_doma6__econet_ru.png

Упражнение № 3:

Вспомните уроки физкультуры в школе: лежа покрутите педали воображаемого велосипеда.

69.png

Упражнение № 4:

Очень похоже на упражнение № 2. Но на сей раз амплитуда должна быть больше. Старайтесь отрывать таз от постели и дотронуться кончиками пальцев ног за головой.

 

krasota-dlya-tyekh-komu-za-boljjshaya-entsiklopyediya-28518.jpg

Упражнение № 5:

Медленно потянитесь вперед: старайтесь кончиками пальцев рук дотронуться до носочков.

5.jpg

Упражнение № 6:

Опять же вспомните физру и сделайте упражнение «ножницы».

16.7-300x260.jpg

Упражнение № 7:

Выпрямите ноги. Постарайтесь нарисовать максимально большой круг в воздухе.

 

bi0171900_109.png

Чем полезны эти нехитрые упражнения? Дело в том, что во время сна кровь приливает к внутренним органам — в частности к печени. Задача пробуждающей гимнастики в том, чтобы разогнать кровь по мышцам.

Можете немножко передохнуть и перебраться из кровати на пол. Рекомендуется использовать коврик для йоги. Если ваша физическая подготовка позволяет, встаньте в мостик.

Теперь сядьте и выполните несколько упражнений из тех, что вы делали лежа — «ножницы», прижимание колен к груди.

Упражнение № 8:

Встаньте спиной близко к стенке. Вы должны касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Все эти точки должны быть зафиксированы во время упражнения.

Теперь медленно поднимите руки так, чтобы дотронуться до стены еще и ладонями.

osanka.jpg

Упражнение № 9:

Поставьте ровно ноги на ширине плеч. Попробуйте коснуться пальцами пола, а лучше ладонями. Учтите: колени должны быть прямыми!

6d2187840d4e98b58f4bb19f2be97a15.jpg

Упражнение № 10:

Обычные приседания.

Упражнение № 11:

Повороты туловища вправо-влево.

pozvonochnik27.04.16.4.jpg

Упражнение № 12:

Отжимания от пола. Если тяжело от пола, начните отжиматься хотя бы от стены. Станьте на расстоянии полуметра от стенки и отжимайтесь, представляя, что стена — это пол.

rokas_raksts_06.jpg

Упражнение № 13:

Несколько минут кивайте, будто показывая «Да!». Затем крутите головой из стороны в сторону, словно отказываетесь от чего-то. Потом попеременно дотрагивайтесь левым ухом до левого плеча и правым — до правого.

naklony-golovy-vperyod-i-nazad.png

Упражнение № 14:

Вращайте руками так, словно превратились в мельницу.

_32.png

Никто не запрещает добавлять упражнения по своему усмотрению. Выполнили комплекс — бегом в душ и на работу.


Занятия с гантелями

Сложно в это поверить, но даже в почтенном возрасте профессор Никитин не желал отказаться от занятий с гирями и гантелями. И были они не по кило-два, а намного тяжелее. Так он повышал общую выносливость, а, следовательно, улучшал работу сердечно-сосудистой системы.

Впрочем, дамам не обязательно сразу хвататься за девятикилограммовые гантели. Можете взять те, что весят полтора килограмма. Поднимайте руки вперед-вверх, через стороны вверх. Не спешите, дышите глубоко.

i_037.png

Лягте на пол, руки по сторонам. Медленно поднимайте руки, встретиться они должны над грудью.

58.jpg

Вот еще несколько упражнения с гантелями. Станьте ровно, локти прижаты к туловищу. Поднимите гантели к груди. Поднимите гантели вверх (руки вытянуты), согните руки в локтях и дотроньтесь гантелями до плеч.


Бег

За сколько вы пробежите 400 метров? Восьмидесятилетнему профессору требовалось всего 1 минута 49 секунд. Беговые тренировки он начинал с разминки:

сперва пару минут бег на месте, после бег с высоким подниманием бедра. Затем 10 забегов по 100 метров: пробежал — назад на старт пошел пешком.

donna-sportiva-correre-donna-percorso-jogging-166915.jpg

После этого можно уже бежать и 400 метров, но выкладываясь не на 100%, а примерно на 75. Начинайте бегать в том темпе, когда можете спокойно дышать через нос. Пришлось открыть рот — переходите на шаг. Восстановили дыхание — и снова бегом.

Еще один вариант — бегите так, чтобы можно было разговаривать с партнером. Начали задыхаться — пошли пешком. 

Источник

Вопросы здоровья насайте "Красота и Здоровье неразделимы" в разделе "О Здоровье" - читайте полезную информацию про то как улучшить свое здоровье

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × четыре =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Закрыть