Статьи о Здоровье

Баю-бай поскорее засыпай: почему женщинам нужно дольше спать, чем мужчинам?

Профессор Джим Хорн, директор Центра исследований сна в Университете Лафборо, провел исследования сна.

И пришел к выводу, что женщинам требуется больше времени на восстановление сил, чем мужчинам.

_n_velvet.by_2_2.jpg

В среднем, женщине необходимо спать на 20 минут дольше, чем мужчине


Почему так получается?

Джим Хорн говорит о том, что женщины активнее используют мозг. Ничего обидного в этом нет. Для многих мужчин свойственно «тоннельное мышление»: они видят цель и идут к ней, игнорируя все, что не имеет отношения к поставленной задаче.

Женщины же мультизадачны. Они успешны в проектах, где приходится заниматься несколькими делами одновременно.

Взять, опять же, классическое распределение ролей в патриархальном обществе.

Мужчине позволительно быть хорошим в одной сфере (на работе), от женщины же требуют быть идеальной сотрудницей, женой, мамой.

В исследованиях Джима Хорна 2014 года приняли участие 949 человек. Результаты свидетельствовали о том, что мозг мужчин имеет больше связей в каждом полушарии мозга, тогда как мозг женщин имеет больше связей между двумя полушариями.

Выяснилось также, что женщины в среднем в 5 раз быстрее обрабатывают информацию.

maxresdefault.jpgВыспаться на всю неделю вперед все равно не получится, зато вы вряд ли сумеете быстро заснуть в ночь с воскресенья на понедельник

В среднем, женщине необходимо спать на 20 минут дольше, чем мужчине (но не менее 8 часов). Так что можете сказать мужу, что с завтрашнего утра готовить завтрак для всей семьи — его святая обязанность.


Чем опасно недосыпание?

Если пренебрегать сном во имя работы, очень быстро наступит эмоциональное выгорание, напрочь пропадет желание что-либо делать. Поэтому не стоит устанавливать стахановские рекорды.

Помимо прочего у женщин плохой сон сильно связан с высоким уровнем психологического стресса и большим чувством враждебности, депрессии и гнева.

Женщины, которые систематически не высыпаются, имеют больше шансов получить сердечнососудистые заболевания или сахарный диабет второго типа.

И еще один малоприятный нюанс: недостаток сна влияет на либидо женщины. Это выяснили ученые из Мичиганского университета. Если она спала мало, то на следующий день даже сам Джонни Депп не вдохновит ее на сексуальные подвиги.

Регулярный недосып крайне негативно сказывается на качестве интимной жизни. Лишний час, проведенный с утра в постели, на 14% повышает вероятность того, что вечером женщина будет испытывать сексуальное возбуждение к своему партнеру.

Ученый Дэвид Калмбах рекомендовал парам уделять достаточно времени сну — тогда выполнение супружеского долга не будет превращаться в пытку.

729.jpgЕсли вы любите забираться под одеяло вместе с ноутбуком, то завязывайте поскорее с этой порочной практикой

Но при этом заставлять себя проводить под одеялом как можно больше времени не стоит (даже если есть такая возможность). В идеале, вставать следует тогда, когда человек чувствует себя выспавшимся.


Как улучшить качество сна?

По статистике женщины чаще испытывают проблемы с засыпанием и в целом их сон более тревожен. Вот несколько простых правил, которые необходимо соблюдать.

1. Если вы любите забираться под одеяло вместе с ноутбуком, и уже там доделывать работу, то завязывайте поскорее с этой порочной практикой. Кровать должна ассоциироваться у вас только с местом для сна. Вырабатывайте условный рефлекс — раз вы оказались в постели, значит, надо спать.

2. Старайтесь придерживаться режима: вставайте и ложитесь в одно и то же время. Даже на выходные стоит заводить будильник. Пусть не на 7 утра, а хотя бы на 9.

3. Отсыпаясь до обеда, вы только собьете внутренние ритмы. Выспаться на всю неделю вперед все равно не получится, зато вы вряд ли сумеете быстро заснуть в ночь с воскресенья на понедельник.

4. Поздним вечером не употребляйте продукты, которые стимулируют деятельность мозга — в частности сахар, шоколад, чай, какао.

Так что если вы обожаете на сон грядущий выпить чайку с шоколадочкой или какао с зефиркой, то у нас для вас плохие новости.

reaching-for-phone.jpgДаже на выходные стоит заводить будильник. Пусть не на 7 утра, а хотя бы на 9

5. За час до сна выключите интернет, чтобы не было соблазна выяснить, что нового произошло в мире. Также не рекомендуется включать телевизор. Увы, сейчас СМИ вываливает на читателей массу негатива. Плохие новости только будоражат мозг.

6. Соблюдайте режим проветривания. Считается, что для нормального сна температура в помещении не должна превышать 18-20ºС.

7. Основной гормон, отвечающий за суточные ритмы, — мелатонин. Если он вырабатывается в организме в недостаточном количестве, можно попробовать получать «гормон сна» из таблеток.

Только учтите: принимать их стоит за полчаса до того момента, когда вы планируете «отключиться». 

Выпив таблетку, необходимо сразу идти в постель, по дороге выключая весь свет. Даже мобильный телефон в это время под запретом. Яркий свет мешает синтезу мелатонина, а подсветки экрана вполне хватит для того, чтобы свести все усилия организма на нет.

8. Если вы не сторонник медикаментозного решения вопроса, попробуйте увеличить физическую активность. Займитесь фитнесом на батутах, чтобы «выпрыгать» всю лишнюю энергию, или хотя бы возьмите за правило гулять перед сном.

9. Говорят также, что занятия йогой помогают подготовить организм к отдыху — есть немало расслабляющих асан.

10. Старайтесь поменьше нервничать. Найдите занятие, которое вас успокаивает — рисование, вышивка, вязание. Подойдет любое хобби, которое требует сосредоточенности, но в то же время помогает освободить голову от тяжелых мыслей.

smartphone-sleep.jpg

Универсального рецепта сна нет, вам придется поэкспериментировать для того, чтобы найти наиболее действенный для себя способ нормализовать сон.

Источник

Вопросы здоровья насайте "Красота и Здоровье неразделимы" в разделе "О Здоровье" - читайте полезную информацию про то как улучшить свое здоровье

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × два =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Закрыть