Голландская диета

Голландская диета

Голландская диетаРацион «Голландской диеты» предполагает минимальные ограничения, снижение веса происходит благодаря частым приемам пищи небольшими порциями – применяется принцип дробного питания.

Правила «Голландской диеты»:

  • шесть приемов пищи – первый завтрак в 8.00, второй завтрак в 11.00, обед в 13.00-14.00, полдник в 16.00, ужин в 19.00-20.00, но не позднее чем за три часа до сна;
  • осуществлять термическую обработку блюд диетическими способами (отваривание, обработка паром, тушение, запекание, гриль);
  • каждый день выпивать не менее 1,5 л воды (другие напитки и жидкости в этот объем не входят);
  • каждый вечер прогуливаться на свежем воздухе не менее 30 минут;
  • диета должна сопровождаться умеренной, но регулярной физической нагрузкой;
  • если произошел срыв, диету нужно просто продолжить на следующий день.

«Голландская диета» рассчитана на семь дней, но придерживаться ее можно даже в течение всей жизни – при условии правильно сбалансированного рациона.

Достоинства «Голландской диеты»

«Голландская диета» позволяет сбросить 2-3 кг за неделю.

Перечень запрещенных продуктов краток, поэтому можно подстроить диету под собственный вкус.

«Голландская диета» приучает к дробному питанию. Гастроэнтерологи и диетологи называют такой режим приема пищи наиболее здоровым, поскольку он оптимизирует деятельность пищеварительной системы и обмен веществ. Если по окончании диеты дробно питаться и соблюдать разумные ограничения, можно продолжить нормализацию веса и предотвратить его набор в будущем.

Недостатки и противопоказания «Голландской диеты»

Поскольку диету можно подстраивать под индивидуальные потребности, противопоказаний у нее нет, но при наличии хронических заболеваний необходимо составлять рацион с учетом рекомендаций лечащего врача.

Какие продукты разрешены?

Почти все. Отдавать предпочтение следует постным сортам мяса, рыбе, молочным и молочнокислым продуктам, свежим овощам и фруктам (основа диеты должна быть белково-растительной).

«Голландская диета» не исключает из меню выпечку и сладости домашнего приготовления, но лучше есть их в первой половине дня.

Соль и сахар не запрещены, но желательно употреблять их в минимальном количестве. Сахар по возможности стоит заменять натуральным медом.

Какие продукты запрещены?

Те, что явно вредны для здоровья:

  • жирная пища;
  • кондитерские изделия промышленного производства;
  • консервы (в том числе копчености, соления, маринады);
  • фаст-фуд, снэки;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь (изредка разрешен бокал натурального красного вина).

Меню «Голландской диеты»

Примерное меню «Голландской диеты» на семь дней:

Первый день Первый завтрак: кекс домашней выпечки, черный кофе.

Второй завтрак: йогурт, любой фрукт, чай.

Обед: 2 ст. л. картофельного пюре, 100 г бифштекса на гриле, спаржа.

Полдник: чашка куриного бульона с зеленью.

Ужин: яйцо, кусочек ветчины, тост, помидор, чай.

Поздний ужин: 200 г йогурта, фрукт, мятный чай.

Второй день Первый завтрак: 20 г твердого сыра, бутерброд с холодным мясом, чай.

Второй завтрак: плавленый сырок, тост, киви, фруктовый сок.

Обед: печеная скумбрия, 200 г тушеных овощей, кофе.

Полдник: фруктовый салат с йогуртом.

Ужин: 2 печеных картофелины, салат из свежих овощей.

Поздний ужин: 200 мл кефира, 1 овсяное печенье.

Третий день Первый завтрак: 2 ст. л. мюсли с 200 мл йогурта, апельсиновый сок.

Второй завтрак: кусочек домашнего пирога, кофе.

Обед: куриное филе, салат из свежих овощей.

Полдник: овощной суп.

Ужин: плавленый сырок, тост, помидор, фруктовый сок.

Поздний ужин: фруктовый йогурт, мятный чай.

Четвертый день Первый завтрак: 150 г творога со сметаной и изюмом, кофе.

Второй завтрак: 200 мл кефира, бутерброд с сыром, помидор.

Обед: 200 г отбивной на гриле, тушеные овощи.

Полдник: салат из свежих овощей.

Ужин: брокколи на пару, куриная котлета.

Поздний ужин: йогурт, фруктовый салат.

Пятый день Первый завтрак: шоколадный пудинг, кофе.

Второй завтрак: кекс, фрукт, чай.

Обед: 150 г отварной говядины, салат из свежих овощей.

Полдник: чашка говяжьего бульона с зеленью.

Ужин: печеная треска с овощным рагу.

Поздний ужин: 150 г творожной запеканки, мятный чай.

Шестой день Первый завтрак: бутерброд с вареной колбасой, огурец, чай.

Второй завтрак: 2 яйца, тост, кофе.

Обед: куриная ножка на гриле, салат из свежих овощей.

Полдник: фруктовое желе.

Ужин: тост с сыром, чай.

Поздний ужин: 200 мл кефира.

Седьмой день Первый завтрак: бутерброд с сыром, фруктовый джем, кофе.

Второй завтрак: 2 печеных яблока, 100 г творога, чай.

Обед: 200 г печеной рыбы, салат из свежих овощей, морс.

Полдник: любые фрукты.

Ужин: овощное рагу, тост, чай.

Поздний ужин: 30 г твердого сыра, бокал красного сухого вина.

Полезные советы

Совет 1. «Голландская диета» не исключает из меню выпечку и сладости домашнего приготовления, но лучше употреблять их в первой половине дня.

Совет 2. Нужно пить только свежевыжатые соки, без добавления сахара.

Прежде, чем выбрать ту или иную диету, прочитайте, как добиться идеальной фигуры без вреда для здоровья.

*Информация приведена справочно! Советуйтесь с врачом!

Источник


Уважаемые гости, вы также можете:

1. Задать вопросы на контактной странице
2. Ознакомиться с продуктами (Продукцией Кораллового Клубав целом или по разделам Здоровье, Красота, Чистота
3. Список с разбивкой по категориям продукции Сoral Club размещен на данной странице.
4. Оформить накопительную дисконтную карту с 20% скидкой уже с первого заказа.
5. Стать партнером Кораллового Клуба и начать зарабатывать в удобное для Вас время!

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

ищу работников, агентство по подбору персонала, кадровое агенство, кадровое агентство москва, поиск персонала, менеджер по продажам, найти работу, как составить резюме, как составить резюме, должностная инструкция, курсы парикмахеров в Москве , курсы маникюра в Москве , курсы педикюра в Москве , знакомства, сайт знакомств