Как составить рацион


Как составить рацион

Как составить рационКаждый человек стремится быть здоровым. А здоровье невозможно без правильного рациона, в состав которого входят все необходимые витамины и микроэлементы. Соотношение белков, углеводов и жиров должно быть распределено в соответствии с завтраком, обедом и ужином.

Основная часть правильного рациона должна состоять их овощей, как в салатах, так и различных дополнений к гарнирам и первым блюдам. Предпочтение лучше отдать вареным овощам, поскольку они лучше усваиваются, чем сырые. Обязательно на вашем столе должны быть мясные и молочные продукты, крупы, фрукты, квашеные овощи и зелень. Ведь если на столе преобладает преимущественно один продукт, то правильным рационом это назвать нельзя.

Не забывайте о пользе различных круп, в них содержатся многообразные витамины и элементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Гречневая, рисовая, пшеничная, перловая – обязательные каши на Вашем столе.

Для поступления в организм белка, употребляйте в пищу бобовые (чечевица, горох, фасоль), потому что по содержанию белка они не уступают мясу.

Аминокислоты содержаться в мясе, преимущественно не жирном. Без него внутренние органы подвержены неправильному функционированию.

Следует выделить еще и жирные кислоты, как Омега-3, необходимые для безукоризненной работы мозга и сохранения молодости. Самое большое их количество содержится в блюдах из вареной, запеченной или тушеной рыбы.

Зелень должна быть дополнением практически ко всем блюдам, а фрукты присутствовать ежедневно. Если Вы любитель сладостей, попробуйте сухофрукты, курагу, чернослив, бананы, в них содержится необходимая фруктоза и другие полезные вещества.

При правильном питании ограничивайте потребление копченой, жареной, соленой и острой пищи. А также сократите до минимума потребление сладкой выпечки, поскольку эти блюда высококалорийные, а вот пользы от них практически никакой. Предпочтение отдавайте пище, приготовленной на пару, запеченным блюдам или вареным. А жареную еду отставьте в сторону, но ежели очень хочется, то жарьте на растительном масле, выбор которых велик. Если вы не можете отказаться от хлеба, то выбирайте хлебобулочные изделия с содержанием клетчатки, то есть отрубной или ржаной. Он необходим для правильного пищеварения и в нем намного меньше калорий, чем в сдобном.

Всегда нужно придерживаться правила, что наше с вами долголетие, здоровый внешний вид, бодрость в основном зависит от рационального несложного и полезного питания.

Прежде, чем выбрать ту или иную диету или метод похудения, прочитайте, как добиться идеальной фигуры без вреда для здоровья.

*Информация приведена справочно! Советуйтесь с врачом!

Источник


Уважаемые гости, вы также можете:

1. Задать вопросы на контактной странице
2. Ознакомиться с продуктами (Продукцией Кораллового Клубав целом или по разделам Здоровье, Красота, Чистота
3. Список с разбивкой по категориям продукции Сoral Club размещен на данной странице.
4. Оформить накопительную дисконтную карту с 20% скидкой уже с первого заказа.
5. Стать партнером Кораллового Клуба и начать зарабатывать в удобное для Вас время!

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

ищу работников, агентство по подбору персонала, кадровое агенство, кадровое агентство москва, поиск персонала, менеджер по продажам, найти работу, как составить резюме, как составить резюме, должностная инструкция, курсы парикмахеров в Москве , курсы маникюра в Москве , курсы педикюра в Москве , знакомства, сайт знакомств