Как составить рацион
Как составить рацион
Каждый человек стремится быть здоровым. А здоровье невозможно без правильного рациона, в состав которого входят все необходимые витамины и микроэлементы. Соотношение белков, углеводов и жиров должно быть распределено в соответствии с завтраком, обедом и ужином.
Основная часть правильного рациона должна состоять их овощей, как в салатах, так и различных дополнений к гарнирам и первым блюдам. Предпочтение лучше отдать вареным овощам, поскольку они лучше усваиваются, чем сырые. Обязательно на вашем столе должны быть мясные и молочные продукты, крупы, фрукты, квашеные овощи и зелень. Ведь если на столе преобладает преимущественно один продукт, то правильным рационом это назвать нельзя.
Не забывайте о пользе различных круп, в них содержатся многообразные витамины и элементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Гречневая, рисовая, пшеничная, перловая – обязательные каши на Вашем столе.
Для поступления в организм белка, употребляйте в пищу бобовые (чечевица, горох, фасоль), потому что по содержанию белка они не уступают мясу.
Аминокислоты содержаться в мясе, преимущественно не жирном. Без него внутренние органы подвержены неправильному функционированию.
Следует выделить еще и жирные кислоты, как Омега-3, необходимые для безукоризненной работы мозга и сохранения молодости. Самое большое их количество содержится в блюдах из вареной, запеченной или тушеной рыбы.
Зелень должна быть дополнением практически ко всем блюдам, а фрукты присутствовать ежедневно. Если Вы любитель сладостей, попробуйте сухофрукты, курагу, чернослив, бананы, в них содержится необходимая фруктоза и другие полезные вещества.
При правильном питании ограничивайте потребление копченой, жареной, соленой и острой пищи. А также сократите до минимума потребление сладкой выпечки, поскольку эти блюда высококалорийные, а вот пользы от них практически никакой. Предпочтение отдавайте пище, приготовленной на пару, запеченным блюдам или вареным. А жареную еду отставьте в сторону, но ежели очень хочется, то жарьте на растительном масле, выбор которых велик. Если вы не можете отказаться от хлеба, то выбирайте хлебобулочные изделия с содержанием клетчатки, то есть отрубной или ржаной. Он необходим для правильного пищеварения и в нем намного меньше калорий, чем в сдобном.
Всегда нужно придерживаться правила, что наше с вами долголетие, здоровый внешний вид, бодрость в основном зависит от рационального несложного и полезного питания.
Прежде, чем выбрать ту или иную диету или метод похудения, прочитайте, как добиться идеальной фигуры без вреда для здоровья.
*Информация приведена справочно! Советуйтесь с врачом!
Уважаемые гости, вы также можете:
1. Задать вопросы на контактной странице
2. Ознакомиться с продуктами (Продукцией Кораллового Клуба) в целом или по разделам Здоровье, Красота, Чистота
3. Список с разбивкой по категориям продукции Сoral Club размещен на данной странице.
4. Оформить накопительную дисконтную карту с 20% скидкой уже с первого заказа.
5. Стать партнером Кораллового Клуба и начать зарабатывать в удобное для Вас время!
